Takelaka famonosana: ny torolalana ho anao amin'ny famenoana ireo fonosana maitso

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny ao anatiny no zava-dehibe-fa raha ny sandwich no resahina dia ny ivelany koa no zava-dehibe. Ary indraindray ny kaloria rehetra, karbaona ary siramamy matetika amin'ny mofo dia tsy mendrika izany.

Tsy midika izany fa ny salady ihany no safidinao. Azonao atao ny mamorona sammies izay mora entina sy mameno ary manome isa ny isa amin'ny bonus rehefa mampiasa ravina chard na kale lehibe ianao mba hamonosana ireo proteinina sy legioma mahia. Ny tombony? Hahazo vitaminina sy antioxidant bebe kokoa ianao, mazava ho azy, fa hahatsapa hery ihany koa ianao - tsy ho kamo - aorian'ny sakafo.

Ny famoronana an'ireny sakafo ara-tànana mahasoa ireny dia mora kokoa noho ny fijery azy. Ny ravina salady malefaka sy malefaka, indrindra fa ny karazan-dibera sy ravina mena, dia mora fonosina toy ny tortilla lafarinina. Ny maitso matanjaka, ao anatin'izany ny maitso volombava fehin-kibo izay mifono lambam-bolo lehibe dia azo soloina aorian'ny rano 30 segondra ao anaty rano mangotraka arahin'ny dunk haingana amin'ny ranomandry. (Manampy amin'ny fampiasana antsy maranitra izany mba hanaratra ny taolan-tehezana matevina izay midina eo afovoan'ny maintso mankany amin'ny halaviran'ny ravina sisa alohan'ny mangotraka.)

Raha vantany vao vonona ny maitsonao, dia tsy mila fomba fanamboarana hanaovana fonon-javamaniry mamy ianao - vata fampangatsiahana sy pantry dia manolotra safidy maro ho an'ny sakafo mahafa-po. Tadidio fotsiny fa zava-dehibe ny mifanohitra amin'izany: ny fampifangaroana proteinina mahia miaraka amin'ny legioma mahavariana sy manosotra crème dia manampy amin'ny famoronana fonosana izay mahafinaritra hohanina, ary ny fofona toy ny voantsinapy, vinaingitra na saosy mafana dia manampy refy hafa amin'ny tsiro tsara.

Ity tabilao mifangaro sy lalao ity dia teboka fanombohana tsara hamoronana sangan'asao manokana. Fidio fotsiny ny maitsonao, dia ampio singa iray isaky ny tsanganana. Aza matahotra ny manandrana ireo akora ara-pahasalamana tianao indrindra eo anelanelan'ny mofo, ny endrik'izy ireo sy ny tsiron'izy ireo dia miakanjo maintso kokoa. Na andramo ny fomba fanamboarana eo ambanin'ny tabilao.

Famonosana akoho voanjo

Manompo: 1

Fangaro:

1/2 kapoaka voakolokolo (na fangaro coleslaw mifangaro)

Saosy voanjo 2 sotro fihinanana (na saosy sosy)

1 ravinkazo maitso lehibe

2 grama (1/2 kaopy) tratra akoho voatetika na voadidy

Saosy mafana 1 sotrokely

Làlan-kizorana:

1. Afangaro ao anaty vilia kely ny laisoa sy ny saosy voanjo, afangaro tsara.

2. Hetezo ny tapany ambany amin'ny ravin-kazo, ary ampiasao ny antsy maranitra izay mifanandrify amin'ny hazo fitetezanao mba hanaratra ny taolan-tehezana midina eo afovoan'ny raviny mandra-pahatonga azy hitovy amin'ny hateviny amin'ny raviny. Miroboka anaty rano mangotraka mandritra ny 30 segondra, avy eo rendrika anaty rano gilasy raha mangatsiaka. Mahereza ary alamino ravina mba hampiorina ny tsipika taolan-tehezana eo afovoany.

3. Afangaro amin'ny saosy voanjo-voanjo ny sotrokely ampahatelon'ny ravina, alao antoka fa misy sisin-tany 1-inch manodidina. Alaharo ny akoho amboarin'ny karaoty ary ampio saosy mafana. Aforeto mankamin'ny afovoany ny sisin'ny ravina. Manakodia ravina lavitra anao toy ny ataonao amin'ny burrito, ataovy izay hametahana ny sisiny eo am-pihodinanao. Fonosy mafy anaty fonosana plastika ary ampangatsiahina mandritra ny 24 ora.

Fonosana Tofu Mediteraneana Spiced

Manompo: 1

Fangaro:

Ravina salady dibera lehibe 1 (na ravina kely roa kokoa)

2 sotrokely hummus

1/2 kaopy tsaramaso

2 grama (eo amin'ny 1/2 kaopy) tofu vita amin'ny marinara no nohosorana

1 sotrokely za'atar (na voanio sesame)

Làlan-kizorana:

Raha mampiasa ravina lehibe iray dia alamino izy mba hivalana ny taolan-tehezana. (Raha mampiasa ravina kely roa kokoa ianao dia ampiasao hummus kely mba "hametahana" ny sisiny. Tokony hifanindry 2 santimetatra ny ravina.) Aparitaho eo amin'ny ampahatelon'ny ravina ny hummus, avelao ny sisin-tany 2-inch manodidina. Amboary ny tsimoka sy ny tofu, ary afafazo ny za'atar eo amboniny. Aforeto mankamin'ny afovoany ny sisin'ny ravina. Manakodia ravina lavitra anao toy ny ataonao amin'ny burrito, ataovy izay hametahana ny sisiny eo am-pihodinanao. Fonosy mafy anaty fonosana plastika ary ampangatsiahina mandritra ny 24 ora.

Salmon Yogurt Wrap

Manompo: 1

Fangaro:

Karaoty voatetika 1/2 kaopy

2 ounces (eo amin'ny 1/2 kaopy) am-bifotsy salmon dia voapoizina

1/4 kaopy yaourt grika ambany tavy

1/4 sotro sotrokely paprika Espaniola

Sira

Sakay

Ravina chard soisa lehibe 1

1/4 avokado, voasaraka manify

Làlan-kizorana:

Ao anaty vilia kely mampifangaro ny karaoty, salmon, yaourt, ary paprika, mifangaro tsara. Asio sira sy dipoavatra mba hanandrana. Alamino ny ravina chard soisa miaraka amin'ny taolan-tehezana mihazakazaka mitsivalana. Fangaro salmon sotro eo ambanin'ny ampahatelon'ny ravina, alao antoka fa misy sisin-tany 1-inch manodidina. Apetaho amin'ny tapany avocado ny ambony. Aforeto mankamin'ny afovoany ny sisin'ny ravina. Avelao hiala aminao ny raviny toy ny fanaovana burrito, ataovy azo antoka fa apetaka ny sisiny rehefa mihodina ianao. Fonosy mafy anaty fonosana plastika ary ampangatsiahina mandritra ny 24 ora.

Famerenana ho an'ny