Nahoana ny Yoga no tsy tokony ho anao ~ tokana ~ endrika fanazaran-tena

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha efa nanontany tena ianao hoe ampy ve ny manao yoga andro vitsivitsy isan-kerinandro dia manana valiny ho anao izahay - ary mety tsy tianao izany. Mampalahelo fa mifototra amin'ny fandalinana feno izay vao navoakan'ny American College of Sports Medicine miaraka amin'ny American Heart Association, ny yoga irery no hanao tsy ataovy ny fampihetseham-po ilainao rehetra. Bummer.

Ny torolàlana fampihetseham-batana an'ny AHA ho an'ny fahasalamana kardia ankapobeny dia 30 minitra aerobika fanatanjahan-tena henjana mandritra ny dimy andro isan-kerinandro na 25 minitra fanaovana aerôbika mahery vaika in-telo isan-kerinandro, miampy asa fampaherezana antonony hatramin'ny mahery roa andro isan-kerinandro. Ity fanadihadiana vaovao ity dia nanangona ny angon-drakitra rehetra avy amin'ny fandalinana taloha momba ny yoga, nanangona manokana ny fampahalalana momba ny habetsahan'ny kaloria tsirairay mandoro ary koa amin'ny hamafin'ny metabolika (METS). Mba hahafahan'ny fampiharana heverina ho "matanjaka antonony" ary isaina mandritra ny 30 minitra dia tokony ho eo anelanelan'ny telo sy enina METS izany. Ny ankamaroan'ny pose yoga dia teo ambanin'io isa io, nanasokajy azy ireo ho "maivana" hatraiza hatraiza. Noho izany, tsy azo inoana fa ny kilasin'ny yoga mahazatra dia hanome anao ny habetsaky ny fanatanjahan-tena antonony ilainao hanampiana ireo 150 minitra ilainao isan-kerinandro. Misento. (Ho an'ny fampihetseham-batana yoga izay manosika azy io dia jereo ity yoga mihaona amin'ny fampihetseham-batana ity izay hahatonga anao hatsembohana mafy.)

Misy vaovao tsara ihany anefa ho an'ny yoga voatokana eto. Na dia tsy hahatonga anao hanakaiky kokoa ny fitakiana ara-pahasalamana ho an'ny fonao aza ny fandehananao, dia manamafy ny fanadihadiana fa misy tombony lehibe hafa amin'ny fampiharana. Ny fanaovana yoga tsy tapaka dia manome zavatra mahafinaritra be dia be ho an'ny vatanao, toy ny fanamafisana ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fahalalahana, ary koa ho an'ny sainao miaraka amin'ilay singa manan-danja indrindra amin'ny fampihenana ny fihenjanana. Fanampin'izay, misy pose vitsivitsy izay nahatonga azy ho sokajy antonony antonony, toa Surya Namaskar (Fiarahabana AKA masoandro), izay azo averina imbetsaka mba hanampiana anao hitombo ny fitempon'ny fonao. Raha ara-teknika dia azonao atao ny miarahaba ny masoandro mandritra ny 10 minitra isaky ny indray mandeha intelo isan'andro mba hiasa hatramin'ny 30 minitra niasanao, fa mety ho miverimberina ihany izany. Noho izany, raha miezaka mitadidy ny fahasalaman'ny fonao ianao, dia tsara ny mampifangaro ny fanazaran-tena mahery vaika kokoa (miarahaba ny ady totohondry sy HIIT!) miaraka amin'ny kilasy vinyasa flow anao.

Famerenana ho an'ny