Yoga ho an'ny vao manomboka: torolàlana ho an'ny karazana yoga samihafa

Votoatiny

• Hot Power Yoga
• Yin Yoga
• Hatha Yoga na Hot Hatha Yoga
• Yoga Restorative
• Vinyasa Yoga
• Iyengar Yoga
• Kundalini Yoga
• Ashtanga Yoga
• Famerenana ho an'ny

Noho izany dia te hanova ny fomba fanazaran-tena ianao ary hiondrika bebe kokoa, fa ny hany zavatra fantatrao momba ny yoga dia ny hahatongavanao any Savasana amin'ny farany. Eny, ho anao ity torolalana ho an'ny vao manomboka ity. Ny fampiharana yoga ary rehetra amin'ireo fanaovana iterany tsy misy farany dia toa mampatahotra. Tsy te hiditra an-dakilasy an-dakilasy fotsiny ianao ary manantena (tsia, mivavaka) tsy miantso filoham-pirenena ny mpampianatra mandritra ny dimy minitra voalohany-lozam-pifamoivoizana miandry izany. Aza atao tsirambina. Eto ianao dia hahita ny ankamaroan'ny karazana yoga ho hitanao ao amin'ny gym sy studio eo an-toerana. Ary raha aleonao mianjera rehefa sambany manandrana manao telozoro amin'ny fampiononana ao an-tranonao, dia misy horonantsary yoga YouTube foana.

Hot Power Yoga

Tsara ho an'ny: Manampy anao hampihena lanja (na dia mety ho lanja rano aza)

Ity dia iray amin'ireo endrika yoga faran'izay mahery. Ny kilasy dia azo antsoina hoe "Hot Power Yoga", "Power Yoga" na "Hot Vinyasa Yoga." Fa na inona na inona iantsoan'ny studio-nao azy dia tsemboka toy ny adala ianao. Ny mikoriana matetika dia miovaova isaky ny kilasy ka hatrany amin'ny kilasy, fa ny hafanan'ny trano kosa mafana foana, noho ny hafanana infrared. "Ny yoga hery dia kilasy yoga mahafinaritra, sarotra, manana angovo avo lenta," hoy i Linda Burch, mpampianatra yoga ary tompon'ny Hot Yoga, Inc. sy ny fifantohana. "

Amin'ireo kilasy mafana ireo, ny fisotroana rano betsaka dia hahatonga na hanimba ny fahombiazanao, satria afaka mahatsiaro ho maivamaivana ianao raha tsy ampy rano tsara (ary aza mieritreritra ny hanandrana fanodikodinam-bola raha toa ka very hevitra ianao). "Ny kilasy mafana dia mipoitra, miaraka amin'ny olona sasany tena tia azy ireo, ary ny hafa, tsy dia be loatra, hoy i Julie Wood, talen'ny votoaty sy fanabeazana ao amin'ny YogaWorks. Ny hafanana ara-dalàna dia ao anatin'ny kilasy, "hoy i Wood." Ireo kilasy ireo dia mety ho fomba tsara handrisihana ny fahalalahana sy ny hatsembohana, fa na iza na iza manana aretina toy ny diabeta, aretim-po, aretin'ny taovam-pisefoana, aretina misakafo, tsy fahampian'ny torimaso, na fitondrana vohoka dia tokony hanantona ny dokoterany alohan'ny hidirany amin'ny kilasy mafana. "

Yin Yoga

Tsara ho an'ny: Fampitomboana ny fahafaha-manao

Ho an'ny fikorianana miadana kokoa izay mangataka anao hihazona pose ho toy ny eons, mifidiana yin yoga. "Yin yoga mazàna dia mampiditra fihazonana lava kokoa amin'ny pose passive izay mampiroborobo ny fahafaha-manao bebe kokoa, indrindra amin'ny valahana, valahana ary hazondamosina," hoy i Wood. Aza afangaro amin'ny kilasy malefaka na miverina amin'ny laoniny, amin'ny yoga dia matetika ianao no mitazona ny halavany lalina mandritra ny telo ka hatramin'ny dimy minitra hanitatra ny hozatrao sy ho an'ny tady mampifandray na fascia anao. Na dia mahery amin'ny zony aza izy, nilaza i Burch fa mbola karazana yoga mampiadana io, ary ny mpampianatra anao dia hanamaivana anao isaky ny mandeha. Yin yoga dia hanampy "hampitombo ny fivezivezena ao amin'ny tonon-taolana sy hanamaivanana henjana sy henjana ao amin'ny hozatra, ary manampy amin'ny fanasitranana sy hisorohana ny ratra," hoy i Burch. Fanampiny hafa? Tena tsara izy io ho toy ny fitaovana fanarenana na fanatanjahan-tena. Izany no fanao tonga lafatra aorian'ny fanazaran-tena mavitrika kokoa toy ny fihodinana na fihazakazahana, satria afaka manome anao hanintona lalina ny hozatrao mafy. (Aza adino ny hazakazaka lehibe aorian'ny hazakazaka. Ity ny drafitry ny lalao fanofanana hazakazaka mba hisorohana ny ratra.)

Hatha Yoga na Hot Hatha Yoga

Tsara ho an'ny: fampiofanana matanjaka

Na dia nilaza aza i Wood fa ny Hatha yoga dia tena teny elo ho an'ny fanao yoga isan-karazany, ny fomba fampiasan'ny ankamaroan'ny studio sy ny gym dia ity famaritana kilasy miadana kokoa izay azonao antenaina hitazona pose lava kokoa noho ny ao amin'ny kilasy Vinyasa , fa tsy ela be toy ny ataonao amin'ny fikorianan'ny Yin. Nilaza i Burch fa ity karazana yoga ity dia misy ifandraisany satria "mpianatra avy amin'ny taona 8 ka hatramin'ny 88 no mahazo tombony amin'ity fampihetseham-batana tanteraka ity." Afaka manantena fijoroana sarotra kokoa ianao, ary ny safidy hisafidianana kilasy Hatha mafana raha toa ianao ka tafiditra amin'izany. Ary na dia mety misalasala aza ianao manandrana kilasy yoga mafana (na inona na inona karazany), nilaza i Burch fa mahasarika ny tombontsoa azo. "Sarotra izany ary mampiroborobo ny hatsembohana lalina mba hanampy amin'ny fanafoanana ny poizina ary hamporisika ny hozatra sy ny tonon-taolana mba hivelatra bebe kokoa sy lalindalina kokoa ary mety hampidi-doza kokoa."

Yoga Restorative

Tsara ho an'ny: De-stressing

Na dia i Yin sy yoga famerenana amin'ny laoniny aza dia samy mifantoka bebe kokoa amin'ny fahamendrehana fa tsy amin'ny tanjaka, dia samy manana ny andraikiny izy ireo. "Ny fahasamihafana lehibe misy eo amin'i Yin sy ny yoga famerenana amin'ny laoniny dia ny fanohanana," hoy i Wood. "Amin'ny roa, manao fihazonana lava kokoa ianao, fa amin'ny yoga restorative, ny vatanao dia tohanan'ny fitambaran'ny props (bolsters, bodofotsy, tady, sakana, sns.) izay mamatotra ny vatana mba hanalefahana ny hozatra sy mamela ny prana (tena ilaina). angovo) hikoriana any amin'ny taova mba hamerenana ny fahavelomana." Noho io fanampiana fanampiny io, ny yoga famerenana amin'ny laoniny dia mety ho tonga lafatra amin'ny fanamafisana ny saina sy ny vatana, na amin'ny fanatanjahan-tena malefaka hamenoana fampihetseham-batana mafy iray andro lasa izay.

Vinyasa Yoga

Tsara ho an'ny: Na iza na iza, na iza na iza, indrindra ireo vao teraka

Raha mahita taratasy fisoratana anarana ho an'ny kilasy iray ao amin'ny gym eo an-toerana ianao mitondra ny lohateny hoe "yoga", dia azo inoana fa Vinyasa yoga izany. Ity endrika yoga malaza indrindra ity dia mitovy amin'ny Power Yoga mampihena ny hafanana. Mihetsiketsika miaraka amin'ny fofonaina avy amin'ny pose mankany amin'ny pose ianao ary zara raha mitazona posture mandritra ny fotoana maharitra mandra-pahatapitry ny kilasy. Ity fikorianan'ny rivotra ity dia manome hery, flexibility, fifantohana, fiasan'ny fofonaina, ary matetika karazana fisaintsainana, izay mahatonga azy io ho toerana fanombohana tsara ho an'ny vao manomboka, hoy i Wood. "Ny hamafin'ny fihetsiketsehana tsy an-kiato dia afaka manampy amin'ny fifantohana ny sain'ny yogis vaovao." (Amboary ny fantsonao Vinyasa mahazatra miaraka amin'ireo sary yoga 14 ireo.)

Iyengar Yoga

Tsara ho an'ny: sitrana amin'ny ratra

Iyengar yoga dia mametraka fifantohana mavesatra amin'ny props sy ny fampifanarahana ka mety ho safidy tsara hafa ho an'ireo vao manomboka sy izay manana olana amin'ny flexibility, na ho fomba iray hamerenana ny tongotrao amin'ny fanatanjahan-tena aorian'ny ratra. (Eto: Ny torolàlana farany fanaovana yoga rehefa iharan'ny ratra ianao) "Amin'ireto kilasy ireto dia hikisaka miadana kokoa noho ianao amin'ny kilasy Vinyasa mahazatra ianao," hoy i Wood. "Hanao pose vitsy kokoa koa ianao mba hanarahana ny torolàlana manokana amin'ny fanatanterahana hetsika mazava ao amin'ny vatana." Ireo mpampianatra Iyengar dia mazàna mahafantatra ratra mahazatra, ka io no filokana azo antoka raha mbola ao anatin'ny dingana famerenana amin'ny laoniny ianao.

Kundalini Yoga

Tsara ho an'ny: Fifangaroana eo amin'ny fisaintsainana sy ny yoga

Na manao ahoana na manao ahoana ny tanjaky ny vatanao, raha tianao kokoa ny Tsarovy lafiny yoga, azonao atao ny manaisotra ny matranao ho an'ny fikorianan'ny Kundalini. "Kundalini yoga dia tsy miorina amin'ny fihetsika; noho izany, azon'ny rehetra idirana izy io, na firy na firy taona, na lahy na vavy, na karazana vatana," hoy i Sada Simran, talen'ny Guru Gayatri Yoga sy ny Centre Meditation. "Fitaovana azo ampiharina ho an'ny olona andavanandro izy io." Nanampy i Wood fa ao amin'ny kilasy Kundalini dia hampiasa fihirana, hetsika ary fisaintsainana ianao ao amin'ny sainao. Azonao atao ny manantena fiofanana ara-panahy lehibe kokoa noho ny ara-batana. (P.S. Azonao atao ihany koa ny manaraka ireto Instagramers mahay misaintsaina ireto ho an'ny insta-zen.)

Ashtanga Yoga

Tsara ho an'ny: Yaisy mandroso izay vonona hiatrika ny sarin'ireo mendrika Instagram

Raha toa ianao ka nijery ny mpampianatra yoga anao mitsingevana moramora eo amin'ny fitoeran-tanana ary avy eo miverina amin'ny toerana fanosehana ao amin'ny Chaturanga, dia natahotra ianao na nahazo aingam-panahy-na izy roa. Izany dia mitaky tanjaka lehibe, fanazaran-tena efa an-taonany, ary mety ho fiaviana Ashtanga. Ity endrika yoga feno fifehezana ity no fototry ny yoga herin'ny andro maoderina ary, raha mifikitra amin'izany ianao, dia mety ho lasa ampahany amin'ny arsenalin'ny fahaizanao yoga ihany koa ireo fihetsika sy fiovana tsy hita maso ireo. Marina fa ny yoga dia tsy natao hampiaiky volana ny mpanaraka anao amin'ny fihetsika mahafinaritra, fa ny fametrahana tanjona sy fanamby amin'ny fanazaran-tenanao dia hanampy anao hanorina tanjaka sy fahatokisana.

Ka na inona na inona tanjonao farany-na ho lasa yogi mahay toa an'i Heidi Kristoffer, na ho zatra tsotra fotsiny ao amin'ny studio eo an-toerana-misy ny yoga ho anao. Manandrama fomba isan-karazany sy mpampianatra vaovao mandra-pahitanao ny lalao yoga, ary fantaro fa mety hiova ny fombanao rehefa mandeha ny fotoana. Mandrosoa izao ary manaova sary.

Famerenana ho an'ny