Ireo Yoga Open Open izay hamaha ny vatanao farany

Votoatiny

• Pose an'ny ankizy
• Alika ambany
• Hip Opener
• Voromailala antsasaky
• Kofehy ny fanjaitra
• Fitsinjarana tongotra feno
• Savasana
• Famerenana ho an'ny

Misy vintana tena tsara andanianao ny andronao rehetra amin'ny vodinao na dia miezaka ianao. Eritrereto fotsiny ny fotoana rehetra laninao mijanona eo amin'ny biraonao, mijery Netflix, mikoriana ao amin'ny Instagram, mipetraka ao anaty fiaranao, sns. Dikanteny: Azo antoka fa tery andilana ianao.

Ny famelarana ny valahanao dia hitazona ny zava-drehetra ao amin'ilay faritra ho falifaly-avy amin'ny tadinao sy ny alokao mankany amin'ny lamosinao ambany. (Ary raha mpihazakazaka ianao, ny valahana malemy dia mety hanome anao fanaintainana matotra.) Ity yoga yoga roa minitra tsotra ity avy amin'i yogi Danielle Cuccio avy amin'ny Cuccio Somatology dia hitarika anao amin'ireo mpamaky yoga hip sasany azonao ampidirina ao amin'ny fampihetseham-batanao cool-down na tag amin'ny faran'ny fivoriana yoga feno.

Araho miaraka amin'i Danielle ao amin'ny horonantsary, na mandehana ny dingana tsirairay eto ambany. (Mbola somary tery ihany? Andramo ireto mpanokatra yoga hafa ireto hisoratany lalina kokoa.)

Pose an'ny ankizy

A. Atombohy amin'ny toeran'ny tabilao amin'ny tongotra efatra.

B. Exhale mba hipetraka andilany mba hiala sasatra amin'ny ombelahin-tongony, mamoaka ny vatana hianjera eo ambonin'ny tongony. Ny lohalika dia mety mifanakaiky na malalaka, miankina amin'ny safidin'ny tena manokana. Ny sandry dia azo ahinjitra, atondrotra, na aolaka amin'ny valahana, ny felatanana. Tazony mandritra ny 2 fofonaina.

Alika ambany

A. Avy amin'ny pose ny zaza, mifoka rivotra mba hiverina eo amin'ny latabatra.

B. Mivoaha ary mandrotsaha ombelahin-tongony ary atsangano ny valahany mba hamorona endrika "V" ambony ambany (alika midina), apetaho amin'ny rofia mankany amin'ny gorodona ireo rantsan-tànana miparitaka. Mitazona fofonaina 2.

Hip Opener

A. Avy amin'ny alika midina, atsangano hatramin'ny tongotra ny tongotra roa ary mifoka rivotra mba hialana amin'ny fisitrihana swan (fampiakarana ny sandry, ny lohany ary ny tratrany) hijoro (pose tendrombohitra). Tsindrio miaraka ireo rofia miaraka amboniny ary esory, ampidinina amin'ny tratra am-bavaka ny tanana.

B. Atsofohy amin'ny tongotra havia ny lanja ary esory mba hampitraka ny tongotra havanana, miondrika amin'ny zoro 90 degre, eo alohan'ny vatana. Sokafy ny sisiny, ary ariho ny vodin-kavanana ankavanan'ny feny havia eo ambonin'ny lohalika ankavia.

C. Mivoaha, milentika anaty squat antsasaky, amin'ny tongotra havia, tanana mbola am-bavaka (fanokafana valahana). Mitazona fofonaina 2. Mivezivezy mankany amin'ny tongotra ankavanan'ny havanana, atsangano amin'ny lohalika ambony ary ampidinina amin'ny tany. Avereno amin'ny lafiny mifanohitra, avy eo miverina amin'ny paozin'ny tendrombohitra.

Voromailala antsasaky

A. Avy amin'ny paozin'ny tendrombohitra dia manaova fofonaina hisitrika mba hikorisa ambony tongotra mahitsy. Mandrosoa ary atsangano amin'ny tapany fisaka ny antsasaky ny fofony, avy eo esory ary afaho aforitra amin'ny tongotra.

B. Mametraha rofia amin'ny gorodona ary miverina mankamin'ny alika ambany. Mandrosoa ary esory ny tongotra ankavanana ambony sy miverina, avy eo aforohy ny soroka ambonin 'ny soraran-tànana ary sintomy eo ambanin' ny valahana ny lohalika ankavanana, mipetaka mifanitsy amin'ny eo alohan'ilay tsihy.

C. Apetraho eo amin'io toerana io ny tongotra havanana, esory ny rantsan-tongotra ankavia, ary aforeto miadana eo ambonin'ny tongotra ankavanana, ary mitazona ny lanja eo anelanelan'ny valahany. Mitazona fofonaina 2.

D. Kitiho ny torso ary esory moramora ny tongotra havanana mba hiverina amin'ny alika ambany. Avereno amin'ny lafiny mifanohitra.

Kofehy ny fanjaitra

A. Avy amin'ny voromailala antsasany havia, atsangano ny tongotra mba hipetraka eo amin'ny tsihy, tongotra fisaka ary lohalika manondro. Mifoka rivotra avy eo, esory tsikelikely ny vertebra amin'ny alàlan'ny vertebra handry eo ambonin'ny tsihy.

B. Ataovy fisaka hatrany ny tongotra ankavia amin'ny tany, atsangano ny tongotra havanana ary ampitao ny soroka ankavanana eo ambonin'ny feny havia. Asandrato hiala amin'ny tany ny tongotra havia ary asandrato ny tanany mba hitazomana ny feny havia. Mitazona fofonaina 2.

C. Mialà amin'ny tongotra ankavia mankany amin'ny tany ary manorata moramora ny tongotra ankavanana. Avereno amin'ny lafiny mifanohitra.

Fitsinjarana tongotra feno

A. Manitatra ny tongotra havia amin'ny tany.

B. Mihazona tongotra na zanak'omby, misintona mahitsy (fa tsy mihidy) ny tongotra havanana manatrika ny tarehy. Mitazona fofonaina 2.

C. Tongotry ny hety hiodina, manitatra ny tongotra havanana amin'ny gorodona ary maninjitra ny tongotra havia mankany amin'ny tarehy.

Savasana

A. Manomboka amin'ny tongotra ankavanan'ny tongotra havia, ampidinina moramora tsikelikely ny tongotra havia ka hatreo amin'ny soroka, aondriho ny sandry amin'ny sisiny sy ny felatanana miatrika.

B. Mialà sasatra ny hozatra rehetra ao amin'ny vatana. Tazomy ny fofonaina araka izay ilaina.

Famerenana ho an'ny