Ny mash-Up yoga 5-minitra mieritreritra ny tsy fahitan-tory

Votoatiny

• 1. Teknika mifoka rivotra
• 2. Fisaintsainana ny tadin'ny sandstorm
• 3. Manotra tena haingana sy mihinjitra
• Famerenana ho an'ny

Atsangano ny tananao raha mandeha avy hatrany amin'ny binging ao amin'ny Netflix ianao na mandehandeha amin'ny alàlan'ny sakafonao Instagram ka manakatona ny masonao sy manandrana matory. Eny, isika koa. Atsangano ny tananao raha toa ianao ka sendra fotoana matory adala mafy matory. Eo miaraka aminao izahay. (Raha te hivezivezy ao amin'ny Insta ianao dia araho farafaharatsiny ireto Instagrammers mahay misaintsaina ireto.)

Mety efa naheno ianao fa tokony hamaky boky (toy ny, boky tena izy, mihodina-ny-pejy) na journal na manao zavatra hafa mampitony sy tsy mifandray amin'ny teknolojia alohan'ny hatory. Saingy mety tsy te haka fotoana hanaovana izany ianao. Isika rehetra manko dia samy miezaka manindrona ny maso araka izay azo atao, sa tsy izany? Cue: Ity mash-yoga misaintsaina avy amin'ny yogi Sadie Nardini ity izay hanampy anao amin'ny famoahana famerenana amin'ny andronao ary ho vonona ny hatory ao anatin'ny minitra vitsy.

1. Teknika mifoka rivotra

Ny fifohana rivotra ao an-tratranao dia mety hiteraka valinteny fitaintainanana, hoy i Nardini. Amin'ity teknika ity dia hifantoka amin'ny miaina lalina ao anaty kibonao ianao mba hamotsorana ireo serotoninina mahatsapa tsara.

A. Makà fofonaina lalina amin'ny oronao, fenoy ny kibony (fa tsy ny tratra). Alao sary an-tsaina fa manana masoandro may eo afovoan'ny kibonao ianao. Rehefa mifoka ianao dia miaina ao anatiny ary avelao izy hanafana sy hihitatra amin'ny lafiny rehetra.

B. Mifohaza amin'ny oronao, avelao ny rivotra rehetra ary alaivo sary an-tsaina izay tsy mety miala amin'ny vatanao koa. Azo atao: Eo am-pialana aina, poritra ary atsangano ny hozatry ny valahanao mba hampisy fanoherana fanampiny. Avereno mandritra ny 2 minitra eo ho eo. (P.S. Ity koa dia fomba tsara hilamina rehefa miala ny vokaranao.)

2. Fisaintsainana ny tadin'ny sandstorm

Alao sary an-tsaina fa manana karazana sahan-kery manodidina anao ianao. (Azonao atao koa ny maka sary an-tsaina hoe ao anaty trano ianao na zavatra mitovitovy amin’izany.) Rehefa tonga ao an-tsainao ny eritreritrao, dia alaivo sary an-tsaina hoe fasika na orana izy ireo, ary raha vao midona amin’ny sahan-kery na varavarankelin’ny trano misy anao. , mianjera fotsiny izy ireo. (Raha mila izany ianao dia ity misy fisaintsainana feno feno saina ho an'ny saina madio.)

3. Manotra tena haingana sy mihinjitra

Omeo otra haingana ny tenanao, mitondra rà sy hafanana ao amin'ny hozanao. Tandremo ny zanak'ombinao, quad, ary hamstrings, ary ampifanaraho amin'ny alehanao, ny bisikileta ary ny trisepo. Raha vao mafana ny hozatra dia ahinjiro kely izy ireo (andramo ireto yoga 7 manamaivana ny adin-tsaina alohan'ny hatory), dia omeo hozongozonina tsara izy rehetra, ary miomàna amin'ny torimaso tsara indrindra amin'ny alina.

Famerenana ho an'ny