Mampiasà yoga hanalana ny soritr'aretin'ny famoifoizana

Votoatiny

• Ahoana ny fiasan'ny fitsaboana yoga
• Fomban'ny yoga
• Pose yoga
• Inona avy no mahatsara sy maharatsy ny fitsaboana yoga?
• Yoga dia
  
• Yoga dia mety ho
  
• Entina

Ahoana no fiantraikan'ny yoga amin'ny fahaketrahana?

Ny fandalinana bebe kokoa dia mampiasa fisedrana tsy voafehy mba hijerena ny fifandraisana misy eo amin'ny yoga sy ny fahaketrahana. Ny fizahan-toetra tsy voafehy dia ny fomba tsara indrindra hanamarinana ny valin'ny fandinihana. Araka ny taratasin'ny Harvard Mental Health Letter, ny fikarohana natao tato ho ato dia milaza fa afaka:

• mampihena ny fiantraikan'ny adin-tsaina
• manampy amin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana
• ho teknika mampitony tena toa ny fisaintsainana, fialan-tsasatra ary fanatanjahan-tena
• manatsara ny angovo

Ny yoga dia fanatanjahan-tena ara-batana izay misy fihenan'ny vatana, teknika mifoka rivotra ary fisaintsainana. Ny fitsaboana dia mety hanampy amin'ny fahaketrahana sy ny soritr'aretinao, toy ny fahasarotana mifantoka na very angovo.

Betsaka ny olona mampiasa fitsaboana yoga hitantanana:

• olana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po, toy ny adin-tsaina, tebiteby, na famoizam-po
• toe-javatra sy fikorontanana, toy ny fanaintainana miverina ambany
• fanaintainana maharitra na maharitra
• fahasalamana amin'ny ankapobeny

Afaka mahita kilasy yoga ianao any amin'ny studio fanaovana fanatanjahan-tena, hopitaly ary ivon-toerana misy anao. Ny kilasy dia mety ho malefaka na sarotra, arakaraka ny fombany.

Ahoana ny fiasan'ny fitsaboana yoga

Dr. Mason Turner ao amin'ny Kaiser Permanente Medical Group dia nilaza fa ny fitsaboana yoga dia "mety ho mahery vaika amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana." Na dia tsy forte anao aza ny yoga, ny fampifangaroana ny fisaintsainana sy ny fivezivezena ara-batana dia manome singa lehibe roa hanamaivanana ny fahaketrahana. Ny fisaintsainana dia manampy amin'ny fitondrana ny olona amin'izao fotoana izao ary ahafahany manadio ny sainy. Ny hetsika mifehy sy mifantoka dia manampy amin'ny fanamafisana ny fifandraisana amin'ny vatana.

Ny fampihetseham-pofonaina dia mandaitra amin'ny fampihenana ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana, araka ny fanadihadiana iray. Mety ho hitanao fa manampy ny yoga satria mifantoka amin'ny fisefoana lalina sy voafehy ny fanatanjahan-tena.

Fomban'ny yoga

Mety ho fantatrao ny pose yoga sasany, toy ny fijoroana mialoha, fa ny fomba yoga samy hafa isan-karazany no hafainganam-pandeha sy fomba fiasa. Azonao atao ny mijery izay karazana yoga miasa tsara indrindra ao amin'ny studio eo an-toerana na ivon-toerana misy anao. Studio maro no hanolotra fihenam-bidy na fampiroboroboana ho an'ny mpanjifa voalohany.

Ny studio sasany dia mety manolotra fomba isan-karazany, toa an'i Vinyasa ao amin'ny efitrano mafana, na yoga eny amin'ny habakabaka. Ny yoga an'habakabaka dia tohanan'ny yoga eny amin'ny habakabaka. Atao ao anaty fandriana mihady lamba ny sary. Ny mpampianatra anao dia ho afaka hampiseho aminao ny fomba fanitsiana ny vatanao amin'ireo pose izay mety ho sarotra kokoa ho an'ny vao manomboka.

Pose yoga

Ny asana yoga sasany, na ny fihetsiky ny yoga, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ireo soritr'aretina sasany. Ohatra, mety te hanandrana ny feso ianao, na ny tetezana, na ny alika kely noho ny fanaintainan'ny lamosina.

Ny paozin'ny faty, izay miala sasatra tanteraka eo an-damosinao, dia afaka manampy amin'ny olana amin'ny torimaso. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mifandray amin'ny famoizam-po. Raha mila torolàlana eny am-pandehanana, ampidino ny “Torolàlana ho an'ny torimaso tsara kokoa” an'i Amanda Bisk, ilay mpanamory tsatokazo Aostraliana teo aloha Izy io dia manana lesona an-tsary sy sary.

Ny fiatrehana tsimoramora ny pose sarotra kokoa toy ny tohanan'ny soroka na ny lohan-doha tohana dia afaka mampitombo ny fifantohanao. Izy io koa dia mety ho fomba tsara handrefesana ny fanatsarana. Raha tianao ny manao fanatanjahan-tena irery sy ao an-trano, andramo ilay horonan-tsary fampianarana an'i Yoga With Adriene amin'ny ambaratonga rehetra, "Yoga For Depression."

Inona avy no mahatsara sy maharatsy ny fitsaboana yoga?

Ny yoga dia mameno ny fitsaboana nentim-paharazana, toy ny fanafody sy ny psychotherapy. Saingy tsy natao ho fitsaboana tokana izany.

Yoga dia

• amin'ny ankapobeny azo antoka rehefa ampiharina tsara
• mahasoa ho an'ireo olona te hanatsara ny fifantohana
• misy amin'ny fomba maro ho an'ny ambaratonga rehetra

Yoga dia mety ho

• fanamby ho an'ny vao manomboka sy olona tsy mahay mandanjalanja
• tsy mahazo aina, miankina amin'ny pose
• lafo, miankina amin'ny studio

Entina

Asehon'ny fanadihadiana fa ny fitsaboana yoga dia afaka manampy amin'ny adin-tsaina, ny fanahiana ary ny fahaketrahana. Ny yoga dia fanatanjahan-tena malefaka izay mampiditra fisaintsainana sy hetsika ara-batana voafehy. Ny fifantohana amin'ny fisefoana lalina sy ny fanitarana ny vatanao dia mahomby amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, toy ny tsy fahampian'ny torimaso, ny fanaintainana ary ny fahaverezan'ny angovo.

Na inona na inona karazana yoga nofidianao dia azonao atao ny mampifanaraka ireo pose mba hifanaraka amin'ny haavonao.

Studio, hopitaly ary foibe fiarahamonina eo an-toerana no manolotra kilasy yoga. Saingy mety lafo ny yoga, indrindra raha te hanao fanazaran-tena isan'andro ianao. Soa ihany fa misy horonan-tsary fampianarana maro hita an-tserasera, toy ny amin'ny YouTube, ary amin'ny alàlan'ny fampiharana.