Azonao atao ve ny mampitombo ny haavonao amin'ny fampiharana yoga?

Votoatiny

• Mitombo ny yoga sy ny haavony
• Yoga dia manohana fihetsika tsara
• Yoga dia mamboly fahatsapana fofonaina
• Ny yoga dia misoroka ny fihenan'ny hozatra
• Misy pose yoga manokana izay afaka manatsara ny fihetsika?
• Inona avy ireo tombontsoa hafa omen'ny yoga?
• Tombontsoa ara-batana
• Tombontsoa ara-pahasalamana ara-tsaina
• Misy fomba hafa ve hisorohana ny fahaverezan'ny halavanao rehefa antitra ianao?
• Ampidiro ny fampiofanana matanjaka, mahay mandanjalanja ary manovaova
• Mampiasà fihetsika tsara sy lamina mihetsika
• Araho ny sakafo mahasalama
• Entina

Yoga dia manome tombony lehibe ara-batana sy ara-tsaina, fa ny fanazaran-tena dia tsy hampiakatra ny halavan'ny taolanao. Na eo aza izany, ny fanaovana yoga dia mety hanampy anao hanana tanjaka, hampisy fahatsiarovan-tena amin'ny vatana ary hanana fihetsika tsara kokoa.

Ary ireo tombony rehetra ireo dia mety hanampy anao hijoro lava kokoa.

Ity lahatsoratra ity dia hijery ireo sary yoga izay manohana ny fihetsika tsara, ny tombontsoa azo avy amin'ny yoga, ary ny fomba ahafahanao misoroka ny fahaverezan'ny taonanao.

Mitombo ny yoga sy ny haavony

Ny fanaovana yoga dia tsy hampitombo ny haavon'ny taolanao, izay amin'ny ankabeazany, dia tsy hitombo aorian'ny faha-20 taonanao.

Ny génétique, ny lifestyle lifestyle, ary ny sakafo mahavelona no mamaritra ny halavanao.Na dia vitanao aza ny mampiakatra kely ny haavonao amin'ny fampihenana ny famindrana ireo kapila ao amin'ny hazondamosinao, ny fiovana dia tsy azo tsinontsinoavina ary mety miovaova mandritra ny andro arakaraka ny asanao.

Yoga dia manohana fihetsika tsara

Na izany aza, ny yoga dia afaka manangana tanjaka hozatra, izay manohana fihetsika tsara. Mety hiseho ianao ary hahatsapa ho lava kokoa aorian'ny elongate ny hazondamosinao ary hanatsara ny fihetsikao.

Ny fitazonana toerana mahitsy kokoa dia mety hampiakatra ny vatanao santimetatra vitsivitsy. Mety hahatsapa manokana izany fanitarana izany amin'ny vatanao ambony ianao, na dia mbola mandray anjara aza ny vatanao ambany.

Yoga dia mamboly fahatsapana fofonaina

Ny fampiharana yoga dia manampy amin'ny fambolena fahatsiarovan-tena momba ny fofonaina. Rehefa mianatra mifantoka amin'ny fofonainao mandritra ny andro ianao dia mety mitazona fihetsika voajanahary mba hahafahanao miaina amin'ny fahaizanao lehibe indrindra.

Mety ho hitanao fa ny fitambaran'ny fahatsiarovan-tena momba ny fofonaina sy ny fihetsika tsara kokoa dia manome anao angovo bebe kokoa.

Ny yoga dia misoroka ny fihenan'ny hozatra

Ny fanaovana yoga dia afaka manampy anao hijanona ho mavitrika ara-batana izay manampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny hozatra. Ny fihenan'ny hozatra dia mety hitranga noho ny tsy fiasana na ny fahanterana.

Ny yoga koa dia manampy amin'ny fampivelarana ny tanjaka hozatra sy ny fahaleovan-tena ilaina mba hitazomana ny hozatra. Raha manana fihenan'ny haavo ianao noho ny scoliosis na kyphosis, ny yoga sy ny fanazaran-tena hafa dia mety hanampy amin'ny fanitsiana ny tsy fitoviana ao amin'ny hazondamosinao.

Ilaina ihany koa ny fanarahana ny sakafo mahasalama, ny fandraisana fepetra hampihenana ny fivontosana ary ny fihazonana ny adin-tsaina farafahakeliny.

Misy pose yoga manokana izay afaka manatsara ny fihetsika?

Ny pose yoga sasany dia afaka manampy anao manalalaka ny hazondamosina, manangana tanjaka fototra ary manatsara ny fihetsika.

Rehefa manao an'ireto poses ireto ianao dia mifantoha amin'ny fisokafan'ny hozatry ny tratra ary halavaina ny hazondamosinao. Ataovy araka izay azo atao ny elanelana eo an-tsoroka sy ny valahanao.

Miasa amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny vatanao. Mandritra izany fotoana izany dia mamorona fanoherana ao amin'ny vatanao mba hanananao ny tanjaka hozatra hanohanana ny fahalalahanao.

Ireto misy sasany amin'ny yoga tsara indrindra hanatsarana ny fihetsika sy hanitatra ny hazondamosinao:

• Pose an'ny zaza
• Miolakolaka mijoro
• Cat-Cow
• Plank avo
• Alika miatrika ambany
• Pigeon nipetraka
• vipera
• Valala
• Trano ambany na ambany
• Mipetaka amin'ny hazondamosina
• Supine twine twist
• Trondro tohana

Inona avy ireo tombontsoa hafa omen'ny yoga?

Yoga dia manolotra rafitra fiainana feno azonao ampiharina amin'ny sehatra rehetra amin'ny fiainanao. Manatsara ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina amin'ny fomba maro.

Tombontsoa ara-batana

Eo amin'ny lafiny tombony ara-batana dia afaka manampy anao hanana tanjaka sy malefaka ary mora mihetsika ny yoga. Mety hampivelatra ny fihetsika sy ny fifandanjana ary ny fandrindrana tsara ianao.

Ireo tombony rehetra ireo dia manampy anao amin'ny famitana ny fivezivezena isan'andro sy ny atletisma amin'ny fanamorana bebe kokoa rehefa mampihena ny loza mety hitranga. Ny yoga koa dia manampy amin'ny fanalefahana ny tsy fahasalaman'ny mpiara-miasa amin'ny aretin'ny vanin-taolana ary mitazona ny tosidranao, ny kolesterola ary ny siramamy ao amin'ny ra. Mety hisy fiatraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny fo ary mety hampihena ny fivontosana.

Tombontsoa ara-pahasalamana ara-tsaina

Yoga dia manampy anao hahay hiala sasatra ara-tsaina ary hifehezana bebe kokoa ny lamina fisainanao. Mety hanampy anao hanana fomba fijery be fanantenana kokoa izany na hanana toe-tsaina tsaratsara kokoa matetika.

Ny yoga dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fahatsapana fihenjanana, fanahiana ary fahaketrahana. Mety hampivelatra fahatokisan-tena bebe kokoa sy fanekena ny tenanao ianao. Ireo tombony ara-tsaina ireo dia mety hamela anao hamokatra bebe kokoa, hatory tsara kokoa ary hanao safidy tsara.

Yoga dia mety hanampy amin'ny fitantanana:

• fihenan-danja
• soritr'aretin'ny fadim-bolana
• toe-pahasalamana mitaiza
• miala sigara
• fanaintainana maharitra

Misy fomba hafa ve hisorohana ny fahaverezan'ny halavanao rehefa antitra ianao?

Misy fomba maromaro hisorohana ny fahaverezan'ny halavanao rehefa antitra ianao. Mijanona mavitrika ara-batana amin'ny fanatanjahan-tena aerobika, indrindra raha matetika ianao no mipetraka mandritra ny fotoana maharitra.

Ampidiro ny fampiofanana matanjaka, mahay mandanjalanja ary manovaova

Mba hisorohana ny fahaverezan'ny taolana sy ny osteoporose dia ampio hery, fifandanjana ary fiofanana manovaova amin'ny fahazaran-dratsinao.

Miresaha amin'ny dokotera raha very habe amin'ny halavanao rehefa antitra ianao. Ara-dalàna ny fisidinan'ny hazondamosinao ary hiarahan'izy ireo akaiky rehefa antitra ianao, saingy ny osteoporose dia mety hitranga amin'ity dingana ity amin'ny hafainganam-pandeha haingana kokoa.

Mampiasà fihetsika tsara sy lamina mihetsika

Tandremo ny fihetsikao sy ny lamin'ny hetsika mandritra ny andro. Jereo ny fomba fiorenanao sy ny fivezivezena ny vatanao mandritra ny fipetrahanao, ny fivezivezenao amin'ireo zavatra ataonao isan'andro, ary ny zavatra rehetra eo anelanelany.

Manaova fampihetseham-batana na yoga izay miasa mba hanoherana ireo lamina, fijoroana na fihetsika miverimberina miverimberina izay mety hitondra ny vatanao tsy hitovy.

Araho ny sakafo mahasalama

Mihinàna sakafo mahavelona misy voankazo, legioma ary tsaramaso vaovao. Mba hisorohana ny osteoporose dia mihinana sakafo be kalsioma toy ny legioma, voanjo ary trondro.

Sorohy ny sakafo be asidra toa ny hena, voamaina, ary vokatra vita amin'ny ronono. Halaviro ny sakafo voadoka sy mamy be loatra.

Entina

Ny ankamaroan'ny olona dia tsy hitombo avo kokoa aorian'ny 20 taona, saingy afaka mandray fepetra ianao mba tsy ho very ny haavonao, indrindra rehefa mihalehibe ianao.

Ny yoga dia fomba tsara indrindra hampivelarana ny tanjaka, fampifanarahana ary fitoniana ilaina amin'ny fihetsika tsara.

Na dia tsy hampiakatra ny halavan'ny taolanao aza ny fanazaran-tena, dia afaka manampy anao hampitombo ny fahafahanao mijoro avo araka izay tratra izy.