Ny atidohanao: ny fiadiana ny amboara eran-tany

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mpanatika baolina kitra amerikanina ve ianao? Tsy nieritreritra izany. Fa ho an'ireo manana tazo malemy amin'ny fiadiana ny amboara eran-tany, ny fijerena ireo lalao dia hanazava ny faritra ao amin'ny atidohanao amin'ny fomba tsy inoanao. Hatramin'ny siotsioka fanokafana ka hatrany am-pandresena na fandresena (misaotra betsaka an'i Portugal, ry zalahy!), Ny sainao sy ny vatanao dia mihetsika amin'ny fijerena hetsika ara-panatanjahantena fotoana lehibe toa ny mpandray anjara mavitrika ianao fa tsy mpandalo tsy miasa. Handoro kaloria mihitsy aza ianao, hoy ny fikarohana.

Alohan'ny lalao

Rehefa miandrandra ny lalao lehibe ianao, dia tondra-trondro miaraka amin'ny testosterone 29 isan-jato ny atidohanao, mampiseho fandalinana avy any Espana sy Netherlands. (Eny, ny vehivavy koa dia mahatsapa io fisondrotan'ny T io, na dia ambany noho ny an'ny lehilahy aza ny haavony amin'ny ankapobeny.) Arakaraky ny ikarakaranao ny vokatry ny lalao no mitombo ny haavon'ny testosterone anao.

Fa maninona Mino izany na tsia, misy ifandraisany amin'ny satan'ny fiaraha-monina izany, hoy ny mpanoratra leander van der Meij, Ph.D., ao amin'ny Vrije University Amsterdam. Satria mampifandray ny ekipanao ianao, ny fahombiazany na ny tsy fahombiazany dia toy ny taratry ny zava-bitao manokana sy ny toerana misy anao eo amin'ny fiaraha-monina. Na dia tsy afaka mitaona ny valin'ny lalao aza ianao, ny atidohanao sy ny vatanao dia manomana anao hiaro ny fiainanao ara-tsosialy raha resy ny anao lahy, hoy ny fanazavan'i van der Meij.

Ny tapany voalohany

Raha mipetraka eo amin'ny seza na seza misy anao ianao, ny ampahany lehibe amin'ny atidohanao dia mihazakazaka sy mandaka miaraka amin'ireo mpilalao eny an-kianja, araka ny fikarohana italiana. Raha ny marina, eo amin'ny 20 isan-jaton'ny neurons mirehitra ao amin'ny cortex môtôn'ny paty anao rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mirehitra koa rehefa mijery fanatanjahan-tena ianao - toy ny hoe misy ampahany amin'ny atidohanao manao kopia ny fihetsik'ireo mpilalao.

Mbola betsaka kokoa amin'ireo neurons motera ireo no mirehitra raha manana traikefa be amin'ny filalaovana fanatanjahantena hitanao ianao, dia mahita fanadihadiana mitovy amin'izany avy any Espaina. Ka raha mpilalao baolina kitra tany amin'ny lisea na oniversite teo aloha ianao dia miaina bebe kokoa amin'ny hetsika eo amin'ny sehatra ny atidohanao. Ny fientanentanan'ny lalao dia mandefa ny haavon'ny adrenalinanao izay manazava ny antony mety hahatsapanao ny fonao sy ny hatsembohanao mivoaka eo amin'ny handrinao, hoy ny fikarohana. Ny hormonina manaitaitra koa dia mampihena ny filan'ny nofo sy mampitombo ny metabolisma, mampiseho ny fikarohana avy any UK izay mety hanampy anao handoro kaloria 100 na mihoatra raha mijery ny lalao ianao.

Ny tapany faharoa

Izany fientanentanana rehetra izany (sy ny fanahiana amin'ny zava-bitan'ny ekipanao) dia mitarika ho amin'ny fivontosana fohy ao amin'ny cortisol-hormone avoakan'ny vatanao ho setrin'ny adin-tsaina. Araka ny voalazan'i van der Meij, ity dia misy ifandraisany amin'ny fomba ampifandraisanao ny fahombiazan'ny ekipanao amin'ny fahatsapanao tena. "Ny axe hypothalamus-pituitary-adrenal dia mihetsika ho setrin'ny fandrahonana ho an'ny tena ara-tsosialy, ary vokatr'izany dia mivoaka ny cortisol," hoy izy.

Fa na dia mandalo fividianana adin-tsaina mifandraika amin'ny lalao aza ny vatanao, ny fanelingelenana ataonao isan'andro dia mety hanampy trotraka ny endrika fikorontanana ara-tsaina matotra kokoa. Raha ny filazan'ny mpikaroka ao amin'ny University of Alabama dia mijanona ho avo lenta ny fihenan-tsainao rehefa miahiahy ny sainao na "manao fanazaran-tena" na inona na inona antony mahatonga ny fitaintainanao misy io. Saingy ny fampiviliana ny hetsika toy ny fiadiana ny amboara eran-tany dia mampisarika ny sain'ny atidohanao hiala amin'ny loharanon'ny adin-tsainao, ary noho izany dia mamela anao hiala sasatra amin'ny ahiahinao tena izy, hoy ny mpikaroka Bama.

Ny fandinihana dia namantatra ihany koa ny rohy fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny ati-doha izay manondro zavatra lehibe kokoa: Ny sainao sy ny vatanao dia vao mainka mifoha rehefa mijery fanatanjahan-tena (na votoaty mahaliana amin'ny fahitalavitra) raha toa mankaleo ny fiainanao isan'andro. Noho izany, raha ampitahaina amin'ny mpamono afo, ny olona iray manana gig gigane dia hiaina hormonina mifandraika amin'ny filentehanana bebe kokoa rehefa mijery lalao ara-panatanjahan-tena mahafinaritra, hoy ny fanazavan'ireo mpikaroka Alabama.

Fa maninona Ny atidohanao sy ny vatanao dia maniry fatratra ny fientanam-po, ary mety hihetsika mafy kokoa amin'ny atiny fahita amin'ny TV raha tsy eo izany fientanentanana izany amin'ny andronao mahazatra. (Mety izany no antony iray mahatonga ny olona maro te-hijery fanatanjahan-tena mivantana.)

Taorian'ny lalao

Ny fijerena fanatanjahan-tena mahery setra dia mamela anao hahatsapa ho masiaka sy mankahala tena, mampiseho fandalinana avy any Canada. Manome tsiny ny testosterone, kortisol, ary ny hormonina hafa mifandraika amin'ny fifaninanana napoakan'ny atidohanao nandritra ny lalao, hoy ny soso-kevitr'izy ireo. (Ary tandremo tsara ny adin'ny bar taorian'ny lalao!)

Ary, na nandresy na resy ny ekipanao, ny fikarohana avy amin'ny Oniversiten'i Tufts dia mampiseho fa ny atidohanao dia mahatsapa firongatry ny dopamine-hormone mahafinaritra mifandray amin'ny fampiasana zava-mahadomelina sy ny firaisana ara-nofo. Tsy afaka milaza ny mpanoratra fa maninona ireo resy no mahazo ity fako simika mahafinaritra ity, saingy mety hanampy amin'ny fanazavana ny antony hijerenantsika rehetra mijery fanatanjahantena na dia ho tonga tsy ho ela aza ny ankamaroan'ny ekipa amin'ny faran'ny vanim-potoana. Mety hanatsara ny fiasan'ny atidohanao mihitsy aza ny fijerena fanatanjahantena. Hitan'ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Chicago fa, amin'ireo izay milalao na mijery fanatanjahan-tena, ny fitomboan'ny hetsika ao amin'ny cortex maotera ao amin'ny atidoha dia nanatsara ny fahaizan'ny mpankafy sy ny atleta.

Mirary soa ho an'izao rehetra izao raha mbola lanin'ny lalao anio ny ati-doha!

Famerenana ho an'ny