Ity ny atidohanao amin'ny... Fanatanjahantena

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fahazoana ny hatsembohanao dia tsy mihoatra ny fandokoana ivelany fotsiny ny vatanao, fa miteraka andian-dahatsoratra simika izay manampy amin'ny zavatra rehetra manomboka amin'ny toe-tsainao ka hatrany amin'ny fitadidianao. Ny fahalalana ny zava-mitranga ao amin'ny atidohanao dia afaka manampy anao hampiasa azy io amin'ny tombotsoanao.

Ati-doha marani-tsaina kokoa. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia manindry ny rafitry ny vatanao. Ity adin-tsaina malefaka ity dia manomboka ny valin'ny rojo hanamboarana ny simba amin'ny alàlan'ny fitarihana ny atidohanao hamorona neurons vaovao, indrindra ao amin'ny hippocampus-ilay faritra iadidian'ny fianarana sy ny fitadidy. Ireo fifandraisana neural mivaingana ireo dia mitarika fitomboana azo refesina amin'ny herin'ny atidoha.

Ati-doha tanora kokoa. Manomboka very ny neurons ny atidohantsika manomboka eo amin'ny 30 taona eo ho eo, ary ny fanazaran-tena aerôbika dia iray amin'ireo fomba vitsivitsy voaporofo fa tsy vitan'ny hoe manakana an'io fahaverezana io fa manorina fifandraisana neural vaovao, mahatonga ny atidohanao hiasa toy ny tanora kokoa. Ary mahasoa izany na inona na inona taonany, satria asehon'ny fikarohana fa ny fanatanjahan-tena dia nanampy tamin'ny fanatsarana ny fiasan'ny kognita ho an'ny be antitra.

Atidoha sambatra kokoa. Ny iray amin'ireo tantara lehibe indrindra tamin'ny taon-dasa dia ny fomba mahomby amin'ny fanalefahana ny fahaketrahana sy ny fanahiana malemy toy ny fanafody. Ary ho an'ny tranga henjana kokoa, ny fampiasana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny anti-depressants dia miteraka vokatra tsara kokoa noho ny meds fotsiny.

Ati-doha matanjaka kokoa. Ny endorphins, ireo akora simika majika izay nohajaina noho ny nahatonga ny zava-drehetra manomboka amin'ny "runner's high" mankany amin'ny fanerena fanampiny amin'ny faran'ny triathlon, dia miasa amin'ny fanakanana ny valin'ny atidohanao amin'ny fanaintainana sy ny adin-tsaina, noho izany dia mahatonga ny fanatanjahan-tena tsy maharary sy mahafinaritra kokoa. Izy ireo koa dia manampy ny atidohanao hahatohitra ny adin-tsaina sy ny fanaintainana amin'ny ho avy.

Ka ahoana no ahitanao ireo tombony lehibe rehetra ireo dia ny 15 isan-jaton'ny Amerikanina ihany no manao tatitra tsy tapaka? Manome tsiny ny tetika farany amin'ny atidohantsika: ny tsy fankasitrahantsika ny fahafaham-po mitarazoka. Mitaky 30 minitra ny endorphins mba hidirana ary araka ny filazan'ny mpikaroka iray, "Na dia manintona aza ny fanatanjahan-tena amin'ny teoria, dia matetika no maharary izany raha ny marina, ary ny tsy fahazoana aina amin'ny fanatanjahan-tena dia tsapa avy hatrany noho ny tombontsoa azony."

Saingy ny fahafantarana izany dia afaka manampy anao handresy ny fahatsapana. Ny fahafantarana ny fomba fiasana amin'ny fanaintainana voalohany dia mijinja tombony lavitra noho ny fijerena tsara eny amoron-dranomasina amin'ny fahavaratra manaraka.

Famerenana ho an'ny