Ahoana ny fomba fatoriana rehefa reraky ny aina fa manana tariby

Votoatiny

• Mba renoky ny torimaso...
• Amin'ny maraina...
• Famerenana ho an'ny

Andramana ianao fa tsy mahita torimaso, ary mampiakatra ny haavon'ny fihenjanana. Avy eo, ny ampitso, reraka ianao fa mihetsiketsika amin'ny angovo mitebiteby (misaotra, hormonina miady saina tsy azo atohina).

Ity drafitra ity dia hanampy anao hanjavona amin'ny farany ary hamerina ny fandanjana amin'ny maraina, ka tsy avelanao hanakorontana amin'ny andronao ny alina tsy milamina. (Bebe kokoa eto: Andro lavorary ho an'ny torimaso tsara amin'ny alina)

Mba renoky ny torimaso...

Manahy? Reraka ny vatana, nefa mihenjana? Jereo ny fanahianao amin'ireto fomba fanao mifehy ny fofonaina sy ny vatana ireto:

• Miaina yoga: Manandrama miaina fofonaina orona na miaina ny tenda lalina, izay afaka manampy amin'ny fitoniana ny rafi-pitabatabana, ny saina ary ny vatana.
• Mialohan'ny hatoriana: Afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny hozatra, izay hanampy ny vatanao (avy eo ny sainao) haka aina amin'ny torimaso. (Ary, eny, mendrika ny hipetraka sy handrehitra jiro izy ireo. Indraindray io resetaka io dia mety hanampy anao hatory ihany koa.)
• Fisaintsainana:Ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena 20 minitra monja dia afaka manampy anao hatory, araka ny fikarohana. Raha ataonao eo am-pandriana izany dia mety tsy mila an'izany loatra akory ianao hanodinana azy.
• Gazety: Raha tsy mitsahatra mamoaka eritreritra sy hevitra ary tebiteby ny atidohanao, dia soraty izany. Ny fandehanana alohan'ny hatory dia afaka manampy anao matory tsara kokoa.

Amin'ny maraina...

1. Atombohy amin'ny zen 10 minitra.

Mandania minitra vitsy amin'ny maraina amin'ny fisaintsainana na yoga. "Ireo hetsika mampihetsi-po ireo dia mamerina ny haavon'ny kortisol [ny hormonina miady saina]," hoy i Sara Gottfried, M.D., mpanoratra Diet amin'ny vatana.

Aorian'izay dia mandehana mitsangatsangana miaraka amin'ny namanao. "Ny fandinihana iray dia naneho fa ny any ivelany mandritra ny 10 minitra intelo isan-kerinandro dia mampihena be ny kortisol," hoy izy. “Ary ny fifandraisana ara-tsosialy dia mampihetsika ny oxytocine, hormonina miaro ny ati-dohanao amin'ny adin-tsaina.” (Mifandraisa: Ity ny famaritana marina ny "torimaso tsara")

2. Atsaharo ny kafeinina.

Raha tena te hampitsahatra ny fahatsapana reraka ianao, dia miala sasatra amin'ny kafe, hoy i Rocio Salas-Whalen, M.D., endocrinologista any New York. Ity dingana tsotra ity dia hanatsara ny torimasonao eo noho eo, ary ho lehibe kokoa ny vokany aorian'ny herinandro na roa tsy misy java. Raha toa ka toa be loatra ny detox total, dia manoro hevitra ny Dr. Gottfried ny hifindra amin'ny dite maitso na matcha, izay tsy misy kafeinina isaky ny kaopy. Mikendry mug roa isan'andro. (Mifandraisa: Mivadika ho biby goavam-be ve ny kafe?)

3. Manandrama ahitra mandanjalanja ny adin-tsaina.

Diniho ny fakana adaptogens, izay fanomanana raokandro azo avy amin'ny zavamaniry. "Heverina fa hanelanelana ny valin'ny adin-tsain'ny vatana izy ireo ary mandrindra ny famokarana hormones toy ny cortisol, manampy anao handanjalanja," hoy ny Dr. Salas-Whalen. Rhodiola dia safidy tsara, hoy izy sy ny Dr. Gottfried. Raiso ao amin'ny Hum Big Chill (Buy It, $20, sephora.com). Diniho foana amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao zava-baovao. (Mifandraisa: Hanampy anao hatory tsara kokoa ve i Melatonin?)

Gazety Boky, Laharana Oktobra 2019

Famerenana ho an'ny