Ny drafitry ny sakafo hypothyroidism anao: fihinanao ity fa tsy izany

Votoatiny

• Inona no hohanina
• Inona no ferana na hialana
• iode
• soja
• fibre
• Legioma cruciferous
• toaka
• Glotena
• Vy sy kalsioma
• Mandamina ny sakafonao

Ny fitsaboana hypothyroidism dia matetika manomboka amin'ny fakana hormonina tiroidida fanoloana, fa tsy mifarana eo. Ianao koa dia mila mijery izay nohaninao. Ny fifikirana amin'ny sakafo mahasalama dia mety hisorohana ny fiakaran'ny lanjany izay matetika miaraka amin'ny tiroida tsy miasa. Ny fisorohana ny sakafo sasany dia afaka manampy ny asan'ny hormonina tiroida asolo anao araka ny tokony ho izy.

Ity misy fijerena sakafo sasantsasany hanampiana na hanesorana amin'ny drafitry ny sakafo hypothyroidism anao.

Inona no hohanina

Tsy misy sakafo hypothyroidism manokana. Ny fihinanana sakafo ambany tavy miaraka amin'ny voankazo, legioma, proteinina mahia (trondro, akoho amam-borona, hena mahia), ronono ary voamaina tsara dia paikady tsara harahin'ny tsirairay.

Ianao koa dia te-handanjalanja ny fihinanana kaloria. Ilaina ny fifehezana ny ampahany mba hisorohana ny fahazoana lanja. Ny hypothyroidism dia mampiadana ny metabolismanao, ary afaka milanja kilao vitsivitsy ianao raha tsy mandoro kaloria betsaka kokoa noho ny isan'andro. Miresaha amin'ny dokoteranao na miaraha miasa amin'ny mpitsabo aretin-tsaina mba hahitana hoe firy ny kaloria tokony hohaninao isan'andro, ary inona ny sakafo hanampy anao hahatsapa tena tsara indrindra.

Inona no ferana na hialana

Ny hypothyroidism dia misy fameperana sakafo vitsivitsy. Voalohany, tianao ny hisorohana ny sakafo matavy be, voahodina ary mamy izay afaka manampy amin'ny fitomboan'ny lanja. Fero ihany koa ny sira tsy mihoatra ny 2.300 miligrama isan'andro. Ny sira be loatra dia mety hampiakatra ny tosidranao, izay efa atahorana rehefa tsy miasa ny tiroidanao.

Ireto misy sakafo vitsivitsy hamerana na hialana, satria mety hisy fiantraikany amin'ny fomba fiasan'ny fihary tiroidanao na ny hormonina fanoloana tiroidanao izany.

iode

Ny tiroida dia mila iode hanamboarana ny hormonina ao. Na dia tsy manao an'io singa io aza ny vatanao dia hita amin'ny sakafo isan-karazany izy io, ao anatin'izany ny sira latabatra misy menaka, fromazy, trondro ary gilasy. Raha mihinana sakafo ara-dalàna ianao dia tsy tokony ho diso iode.

Na izany aza tsy te hihinana be loatra koa ianao. Ny fihinanana famenony iode na fihinanana sakafo be loatra izay misy vy dia mety hitarika hyperthyroidism - fihary tiroida be loatra. Halaviro koa ny famenon-tsakafo misy ahitra, karazan-ahidrano izay misy iode lehibe.

soja

Ny sakafo avy any soja toa ny tofu sy ny lafarinina soja dia be proteinina, ambany tavy ary be otrikaina. Na izany aza, izy ireo koa dia misy ny hormonina vehivavy estrogen, izay mety hanelingelina ny fidiran'ny vatanao amin'ny hormonina tiroida synthetic.

Na dia tsy mila mijanona mihinana soja tanteraka aza ianao, dia mety hamporisika ny dokotera ny hameperana ny vola laninao, na ny hanitsy rehefa mihinana azy ianao. Miandry adiny efatra farafahakeliny aorian'ny fihinanana fanafody hypothyroidism alohan'ny fihinanana sakafo soja.

fibre

Ny fibre be loatra dia mety hanelingelina ny fidiran'ny fanafody hormonina tiroida anao. Ny tolo-kevitra momba ny sakafo amin'izao fotoana izao dia mitaky fibre 25 grama isan'andro ho an'ny vehivavy, ary 38 grama ho an'ny lehilahy. Anontanio ny dokotera na ny mpihinan-tsainao hoe ohatrinona ny sakafo tokony hohaninao isan'andro.

Aza mijanona mihinana fibre tanteraka - hita amin'ny sakafo mahasalama toy ny voankazo, legioma, tsaramaso, mofo sy voamadinika iray manontolo izy io. Aza be loatra. Ary miandrasa ora vitsivitsy aorian'ny fihinanana ny fanafody tiroidinao alohan'ny hihinananao sakafo misy tavy be.

Legioma cruciferous

Ny tsimoka any Bruxelles, broccoli ary laisoa dia ao anatin'ny fianakaviana legioma an-tsokosoko. Be legioma sy vitamina ireo legioma ireo, ary mety hiaro amin'ny homamiadana sy aretina hafa izy ireo. Ny legioma cruciferous dia nampifandraisina tamin'ny hypothyroidism - saingy rehefa mihinana be dia be. Raha ataonao ampahany iray monja amin'ny legioma isan-karazany amin'ny sakafonao izy ireo dia tsy tokony ho olana izany.

toaka

Ny alikaola dia tsy mifanerasera amin'ny levothyroxine, fa raha misotro be loatra ianao dia mety hanimba ny atinao. Satria manaparitaka zava-mahadomelina toy ny hormonina tiroida ny aty anao mba hanesorana azy ireo amin'ny vatanao, ny fahasimban'ny atin'ny alikaola dia mety hitarika levothyroxine be loatra ao amin'ny rafitrao. Manontania amin'ny dokoteranao raha azo antoka ny fisotroanao toaka, ary ohatrinona no azonao sotroina.

Glotena

Ny gluten - ny proteinina hita ao amin'ny voam-bary toy ny varimbazaha, ny rai ary ny vary hordea - dia tsy misy fiatraikany mivantana amin'ny asan'ny tiroida. Saingy ny olona sasany manana hypothyroidism autoimmune dia manana aretina celiac ihany koa, toe-javatra iray izay nanafihan'ny rafi-keriny diso ny tsinainy kely rehefa avy nihinana gluten izy ireo.

Raha manana soritr'aretina toy ny fivontosan'ny kibo ianao, aretin-kibo, fivalanana ary mandoa rehefa avy mihinana sakafo misy gluten ianao dia manatona ny dokotera anao mba hizaha ny ra celiac. Ny fanafoanana ny gluten amin'ny sakafonao dia tokony hanamaivana ireo soritr'aretina ireo.

Vy sy kalsioma

Ireo mineraly roa ireo dia mety hanelingelina ny fifohana ny fanafody hormonina tiroida. Raha ny sakafo misy vy sy kalsioma dia azo antoka hohanina, sorohy izany amin'ny endrika fanampiny.

Mandamina ny sakafonao

Rehefa manana aretina mitaiza toa ny hypothyroidism ianao dia aza manandrana mamily irery ny sakafonao. Atombohy amin'ny fitsidihana ny dokotera, izay afaka manampy anao hamantatra hoe inona avy ireo sakafo mety hiteraka fifandraisana na olana hafa amin'ny fitsaboana tiroid. Avy eo dia miaraha miasa amin'ny mpitsabo sakafo, izay afaka manampy anao hanana sakafo mahasalama sy tiroida.