Ny drafitra aorin-kisoa avelanao

Votoatiny

• Manaova fanaraha-maso ny zava-misy
• Mahazoa Ampy H20
• Mihinàna sakafo voalanjalanja
• Fenoy ny fibre mba handresena ny bloating
• Miasa hatsembohana
• Famerenana ho an'ny

Nisy mofomamy mofomamy roa sy divay eraky ny mpivady ve tao amin'ny fitsingerenan'ny andro nahaterahan'ny namanao omaly alina? Aza taitra! Raha tokony hahatsiaro tena ho meloka ianao amin'ny fahasosorana amin'ny sakafo hariva, izay mety hitarika ho amin'ny fihinanana tafahoatra, andramo ity dingana dimy ity.

Manaova fanaraha-maso ny zava-misy

iStock

Na feno sy mavesatra aza, tsy mandainga ny isa. Mila kaloria fanampiny miisa 3 500 vao mahazo tavy iray kilao. Ka raha tsy nihinana mofomamy enina sy nisotro ianao VALO vera divay, ianao ao amin'ny mazava. Na dia eo aza ianao amin'izao fotoana izao, misy tsiambaratelo bebe kokoa hampitsaharana ny fihinanana tafahoatra.

Mahazoa Ampy H20

iStock

Ny alikaola dia tsy ampy rano, ka alao antoka fa mandany rano be ianao. Misotroa kaopy valo ka hatramin'ny 10 mandritra ny andro mba hanesorana ny sodium be loatra izay mety hiteraka fihazonana rano. Fanampin'izay, ny rano fisotro dia manampy anao hahatsapa ho voky.

Mihinàna sakafo voalanjalanja

iStock

Ny mosary dia matetika mihemotra, mampiadana ny metabolismanao, ary mamporisika anao ho amin'ny sakafo hafa any aoriana. Izao no fotoana hamenoana sakafo ara-pahasalamana sy hanomana sakafo mahavelona mandritra ny herinandro manaraka. Raha manam-potoana ianao dia manamboara lovia mba tsy ho alaim-panahy hanafatra entana ianao rehefa mody avy any am-piasana. Ho an'ny sakafonao manaraka, ampio ireto Otrikaina Super 8 izay manalefaka anao mba hanamafisana ny metabolismanao ary hitondra anao amin'ny lalana haingana amin'ny fihenan-danja.

Fenoy ny fibre mba handresena ny bloating

iStock

Ny fanjifana be loatra ny sakafo tsy mety dia mety hiteraka fitohanana mandritra ny fotoana fohy sy fivontosana. Tazony ny rafi-pandevonan-kaninao manenika ny sakafo be fibre, toy ny tsaramaso mainty (15 grama isaky ny kaopy), artichokes (10 grama ho an'ny iray antonony), voaroy (8 grama isaky ny kaopy), ary ny vary orza (6 grama isaky ny kaopy).

Miasa hatsembohana

iStock

Raha tokony ho sitrana amin'ny fandrianao ianao, dia mihetsiketsika! Mijanòna eo amin'io fiakarana tohatra io mandritra ny 15 minitra fanampiny na mijanona lavitra ny biraonao ary mandehana haingana amin'ny halavirana - handoro kaloria fanampiny 115 ianao. Mila fanazaran-tena? Andramo ity drafitra fanofanana ity izay mampanantena ny hanapoaka kaloria sy hanorina hozatra ao anatin'ny 30 minitra.

Famerenana ho an'ny