Ny Drafi-pisakafoanana Detox aorian'ny faran'ny herinandro

Votoatiny

• Isan'andro
• alatsinainy
• talata
• Alarobia
• Alakamisy
• Famerenana ho an'ny

Ny faran'ny herinandro dia natao hialana voly-ary, ho an'ny maro, hampiala voly ny sakafony, indrindra amin'ny faran'ny herinandro fialan-tsasatra. Miaraka amin'ny zoma mifaly, fety sabotsy, alahady antoandro ary sarimihetsika, fiaraha-misakafo hariva, asa (arahaba, mandehandeha), ary bebe kokoa atsipy ao anaty fangaro, na dia ireo mpihinana mahasalama indrindra aza dia mahita fa sarotra ny mijanona eo amin'ny lala-mahitsy.

Indrisy fa ireo tafahoatra rehetra ireo - amin'ny endriky ny karbôgria, ny tavy, ny sira, ny siramamy ary ny alikaola - dia mety hahatonga anao ho kivy, reraka, noana ary meloka. Koa miverena amin'ny andro voalohany amin'ny asanao, omeo ny vatanao izay tadiaviny hanampy amin'ny famerenana indray ny fifandanjana ara-pahasalamana.

Ity drafitra mandritra ny efatra andro ity dia feno sakafo mahavelona be vitamina, mineraly, fibre ary otrikaina hafa hanonerana izay nitranga tamin'ny faran'ny herinandro. Tsy pas maimaimpoana ny mandeha hog amin'ny andro fialan-tsasatra, fa kosa hampihena ny fiatraikany rehefa tafahoatra ianao.

Isan'andro

Ilaina ny tsiranoka satria ny sira, ny siramamy ary ny alikaola be loatra dia mety tsy ampy rano amin'ny vatanao. Atombohy amin'ny rano iray vera na kaopy mafana amin'ny karazam-dite, ny andro, avy eo misotroa mandritra ny andro, mikendry 64 ka hatramin'ny 100 grama handroahana ireo loto amin'ny faran'ny herinandro.

Miomàna hihinana sakafo telo, miaraka amin'ny sakafo antoandro adiny efatra aorian'ny sakafo maraina sy ny sakafo hariva eo anelanelan'ny 6 sy 7. Mifantoha amin'ny sakafo be otrikaina izay ambany kalôria nefa be vitaminina sy mineraly hatramin'ny faran'ny herinandro ny saran-dalana dia matetika mifanohitra amin'izany: avo-calorie sy ambany. - otrikaina.

Manaova tsindrin-tsakafo tolakandro amin'ny 4 ora hariva. ny vovoka zava-pisotro maitso afangaro amin`ny rano na smoothie. Mitadiava iray (toy ny Greens Plus) misy legioma an-dranomasina, probiotika, ahitra ary anzima izay hanampy amin'ny fandevonan-kanina. Azonao atao ihany koa ny mihinana sakafo kely feno sakafo aorian'ny sakafo hariva raha noana ianao.

Makà multivitamin, ary isaky ny misakafo dia mametraha fanampin-tsakafo omega-3 miligram 1.000, izay hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana mety ateraky ny tsy fihinanan-kanina. (Miresaha amin'ny dokoteranao aloha raha toa ka misy fanafody azonao satria ny omega-3 dia mety mifandray amin'ny meds sasany.)

alatsinainy

Isaky ny sakafo dia zarao ny takelakao mba hahatonga azy io ho antsasaky ny proteinina ary ny antsasaky ny legioma tsy-starchy dia tsy misy fetra satria ny ankamaroan'ny sakafo amin'ny faran'ny herinandro dia feno karbôna voahodina.

Menu ohatra

Rehefa mifoha: 10 ounces rano mafana misy voasarimakirana

Sakafo maraina: Atody misy epinara sy voatabia; 8 grama dite maitso

Nandritra ny maraina: Rano 24 grama

Lunch: Salady zavokà Salmon miaraka amin'ny ranom-boasary makirana sy menaka oliva; 8 ounces rooibos dite

Sakafo maraina: Vovoka fisotro maitso afangaro amin'ny rano 16 ons

Sakafo hariva: Vondro-boaloboka misy almond miaraka amina rano, asparagus ary dipoà lakolosy mavo; 8 grama dite es

Sakafo alina: Seleria miaraka amin'ny dibera amandy; 4 ka hatramin'ny 8 ounces ny rano

talata

Mijanòna amin'ny drafitry ny Alatsinainy, fa avelao kely ary ampidiro ny ronono sy voankazo mba hanatsara ny karazana vitaminina, mineraly ary proteinina. Ny voankazo misy rano be, be fibre toy ny voaroy, grapefruit, poars, cantaloupe, oliva ary avocado dia hanampy amin'ny fanadiovana ny tsinainao ary hamerina ny rafi-pandevonan-kanina, raha ny ronono dia misy vitamina B, calcium, ary vitamina D, rehetra izay mety nopihiranao tamin'ny faran'ny herinandro. Ny safidy tsara indrindra dia ny kefir, yaorta grika tsotra, fromazy an-trano, fromazy mozzarella, fromazy Parmesan, ary dibera, ary ny organika no tena tsara indrindra. Rehefa misakafo dia fenoy proteinina ampahefatra, voankazo ampahefatra, ary legioma tsy starchy ny lovia ny loviao.

Menu ohatra

Rehefa mifoha: Dite maitso 10 ounce

Sakafo maraina: fromazy na yaourt grika tsotra miaraka amin'ny manga, amandy, ary rongony na chia; 8 ounces rano miaraka amin'ny voasary

Mandritra ny maraina: 24 ounces rano miaraka amin'ny kôkômbra sy sage na fitambarana anana

Lunch: Lasopy legioma miaraka amin'ny salady tuna, kôkômbra nendahina ary oliva; Tea rooibos gilasy 8 ounces

Sakafo hariva: Vovoka fisotro maitso afangaro amin'ny rano 16 ons

Sakafo hariva: Torkia voatsono, dipoavatra, holatra ary kebab shish voatabia miaraka amin'ny bok choy sy ny ampongabongo; Rano 8 grama misy voasarimakirana

Sakafo maraina: Karaoty sy hummus; 4 ka hatramin'ny 8 ounces ny rano

Alarobia

Azonao atao ny manampy varimbazaha mahasalama, toy ny legume, vary mena ary ovy, amin'ny sakafo, fa mifikitra amin'ny haben'ny antsasaky ny kaopy. Ny takelakao dia tokony ho proteinina ampahefatry ny ampahatelony, hydroéthylamidon ampahefatry ny antsasany, ary legioma tsy misy starch ny antsasany.

Menu ohatra

Rehefa mifoha: Dite oolong 10 ounce

Sakafo maraina: Salmon mifoka miaraka amin'ny voatabia voadidy, avokado ary tongolo; Rano 8 grama

Mandritra ny maraina: 24 aunety misy rano misy tsiranoka voaroy tsy misy masira

Lunch: Burger hen'omby ahitra (tsy misy bun) miaraka amin'ny frites ovy nendasina miaraka amin'ny voantsinapy sy salady; 8 ounces rano mafana misy voasarimakirana

Sakafo maraina: Vovoka maitso mifangaro amin'ny rano 16 ounces

Sakafo hariva: Akoho voasarimakirana natsatsika miaraka amin'ny broccoli sy vary volontany; 8 ounces dite fotsy

Sakafo alina: Voa sy voanjo tanamasoandro; Rano 4 ka hatramin'ny 8 grama

Alakamisy

Androany dia tokony ho andro "go light" ho fanomanana ny faran'ny herinandro. Raha fantatrao fa manipy lamba famaohana amin'ny sakafo ara-pahasalamana ianao amin'ny andro vitsy manaraka, araho ny drafitry ny Alatsinainy (legioma proteinina sy legioma tsy starchy). Raha tsy ho ratsy loatra ny faran'ny herinandronao, dia araho ny torolàlana momba ny Talata na Alarobia. Izany dia hanome anao ny tena ilaina amin'ny fanombohana ny fandanjana ny sakafo tsy voalanjalanja ho avy.

Menu santionany

Rehefa mifoha: Roa 16 tsy misy tsiro ny rano misy tsiro

Sakafo maraina: Dibera voanjo na sambo selerà guacamole; 8 grama dite ahitra

Mandritra ny maraina: Rano 24 grama misy voasarimakirana

Lunch: Salady Tiorka misy lasopy lentil; Rano 8 grama

Sakafo maraina: Vovoka maitso mifangaro amin'ny rano 16 ounces

Sakafo hariva: Halibut miaraka amin'ny spinach nendasina sy paoma kanelina nendasina; 8 grama dite es

Sakafo alina: Yaourt grika miaraka amina voanjo; 4 ka hatramin'ny 8 ounces rano misy tsiro frezy

Famerenana ho an'ny