Misy kôlesterôla amin'ny trondro?
Votoatiny
- Misy kolesterola ve ny trondro?
- Fahatakarana ny kolesterola
- Haavo sy kolesterola
- Mety ve ny mihinana trondro raha mijery ny kolesterolanao ianao?
- Ahoana no mampitaha ny trondro?
- Trondro firy no tokony hohaniko?
- Ilay entina
Eny ary, ratsy ny kolesterola ary tsara ny mihinana trondro, sa tsy izany? Fa andraso - tsy misy trondro misy kolesterola ve? Ary tsy tsara ho anao ve ny kolesterola sasany? Andao hiezaka ny hanitsy izany.
Misy kolesterola ve ny trondro?
Hanombohana, ny valiny dia eny - ny trondro rehetra dia misy kolesterola sasany. Aza avela hampatahotra anao anefa izany. Ny karazan-dranomasina samy hafa dia misy kolesterola isan-karazany, ary maro no misy tavy izay afaka manampy anao hitantana ny haavon'ny kolesterola misy anao.
Fa alohan'ny hidirantsika amin'ny trondro izay manana tavy inona, andao hiresaka kely momba ny kolesterola.
Fahatakarana ny kolesterola
Ny kôlesterôla dia singa matavy vokarin'ny atinao ary misy amin'ny sela rehetra. Manampy anao amin'ny fikarakarana vitamina D izany, handrava ireo sakafo ary hanaovana hormonina.
Misy karazany roa ny kolesterola: lipoprotein (LDL) ambany hakitroka, na kolesterola "ratsy", ary lipoprotein avo lenta (HDL), na kolesterola "tsara". Tsy mila kolesterola LDL avo lenta ianao satria afaka miangona ao amin'ny lalan-dranao, manakana ny fikorianan'ny rà, ary miteraka fivontosan'ny rà. Ireo olana ireo dia mety hiteraka olana lehibe toy ny aretim-po na tapaka lalan-dra.
Na izany aza, ny kolesterola HDL avo lenta dia tsara, satria ny kolesterola HDL dia manampy amin'ny fitaterana ny kolesterola LDL hiala ao amin'ny aratanao.
Ny National Institutes of Health dia nanoro hevitra ireto kolesterola mahasalama manaraka ireto:
- Kolesterola tanteraka: latsaky ny 200 milligrams isaky ny desiliter (mg / dL)
- Kolesterola LDL ("ratsy"): latsaky ny 100 mg / dL
- Kolesterola HDL ("tsara"): 60 mg / dL na avo kokoa
Ireo torolàlana ireo dia nohavaozina tamin'ny 2013 tany Etazonia, ary nesorina ny lasibatra kolesterola LDL noho ny porofo tsy ampy. Ny vondrona eropeana dia mbola mampiasa lasibatra LDL.
Haavo sy kolesterola
Ireo sakafo hohaninao dia misy fiantraikany amin'ny tahan'ny kolesterolao, toy ny fanatanjahan-tena sy ny génétique ary ny lanjanao. Izay sakafo misy kolesterola dia hanisy kolesterola vitsivitsy ao amin'ny lalan-dranao, fa ny tena meloka amin'ny sakafo dia ny tavy sy ny tavy trans. Ireo tavy ireo dia mampiakatra ny haavon'ny LDL anao ary mampihena ny haavon'ny HDL anao. Ny American Heart Association dia manolo-kevitra ny handany latsaky ny 7 isan-jaton'ny kaloria avy amin'ny tavy tototry ary latsaky ny 1 isan-jato amin'ny tavy trans.
Ny menaka tsy manam-panahy sy polyunsaturated kosa dia heverina ho tavy "mahasalama". Manampy ny grama matavy anao izy ireo nefa tsy miteraka fiakaran'ny kolesterola LDL.
Mety ve ny mihinana trondro raha mijery ny kolesterolanao ianao?
Raha tafiditra ao anatin'ny drafitrao ankapobeny hampihenana ny tahan'ny kolesterola LDL ny fiovan'ny sakafo dia safidy tsara ny trondro. Na dia misy kolesterola sasany aza ny trondro rehetra dia betsaka ny asidra matavy omega-3. Ireo no tavy fihinana tena ilaina izay afaka manampy anao hitazona ny tahan'ny kolesterola salama amin'ny fampidinana ny haavon'ny triglyceride anao. Izy ireo koa dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny HDL anao.
Tsy afaka manao asidra matavy omega-3 tena ilaina ny vatanao, noho izany dia mila mahazo azy ireo amin'ny sakafo nohaninao ianao. Omega-3 dia zava-dehibe amin'ny fiasan'ny vatana sy ny ati-doha ary heverina fa misy fiantraikany amin'ny toe-po sy fanaintainana aza. Ny salmon, trout ary tuna, ary koa ny kennel sy flaxseed, dia loharano misy asidra matavy omega-3.
Ho fanampin'izany, ny ankamaroan'ny trondro dia ambany tavy tototry sy trans, ary maro no tsy manana tavy trans mihitsy.
Izany rehetra izany dia nilaza fa mety manontany tena ianao ny amin'ny makamba, izay misy kolesterola 161 mg ao anaty fanompoana 3-ons. Raha manana kolesterola avo lenta ianao dia mety hanome torohevitra anao ny dokotera mba hisorohana ny makamba. Raha izany dia tokony hanaraka ny tolo-kevitry ny dokotera ianao. Nefa tadidio fa ny fikarohana dia naneho fa ny fiakaran'ny haavon'ny HDL avy amin'ny fihinanana patsa dia mety mihoatra ny risika amin'ny fiakaran'ny haavon'ny LDL. Mianara bebe kokoa momba izany ato amin'ity lahatsoratra ity momba ny makamba, ny kolesterola ary ny fahasalaman'ny fo.
Ahoana no mampitaha ny trondro?
Ireto ambany ireto ny trondro sasany tokony hodinihina tafiditra ao amin'ny sakafonao. Ny ampahany tsirairay dia 3 grama, ary ny fiomanana amin'ny tavy ambany dia kely, toy ny fikolokoloana na ny fanendasana. Ny fandrendrehana ny trondroo dia tena mety hampisy tavy sy kolesterola. Raha mioty trondro ianao dia ampiasao diloilo feno tavy feno vovo, toy ny menaka avokado.
| Salmona, sockeye, masaka amin'ny hafanana maina, 3 Oz. Cholesterol: 52 mg Matavy voky: 0,8 g Tavy trans: 0,02 g Tavy tanteraka: 4,7 g Soso-kevitra momba ny sakafo: Salmona dia loharanon'ny asidra matavy omega-3 lehibe, izay manampy ny fiasan'ny ati-doha ankoatra ny fandanjana ny haavon'ny kolesterola sy ny fihenan'ny tosidra. | Shrimp, masaka, 3 oz Cholesterol: 161 mg Matavy voky: 0,04 g Tavy trans: 0,02 g Tavy tanteraka: 0,24 g Soso-kevitra momba ny sakafo: Shrimp dia iray amin'ireo hazan-dranomasina malaza indrindra any Amerika. Loharanom-proteinina mahasalama izy io, manome 20 grama isaky ny 3 grama. Ny fomba mahasalama indrindra mahandro makamba dia ny manetona na mampangotraka azy. | Tilapia, masaka amin'ny hafanana maina, 3 Oz. Cholesterol: 50 mg Matavy voky: 0,8 g Tavy trans: 0,0 g Tavy tanteraka: 2.3 g Soso-kevitra momba ny sakafo: Ny Tilapia dia mora vidy ary mora omanina. Izy io koa dia loharanom-kalsioma tsara, izay manohana ny fahasalaman'ny taolana sy ny nify. |
| Cod, masaka amin'ny hafanana maina, 3 Oz. Cholesterol: 99 mg Matavy voky: 0,3 g Tavy trans: 0,0 g Tavy tanteraka: 1,5 g Soso-kevitra momba ny sakafo: Trondro lafo kokoa i Cod, nefa mitazona tsara ao anaty lasopy sy laoka. Loharano manezioma tsara izy io, izay manampy amin'ny firafitry ny taolana sy ny famokarana angovo. | Tuna fotsy vita am-bifotsy anaty rano, can 1 Cholesterol: 72 mg Matavy voky: 1.3 g Tavy trans: 0,0 g Tavy tanteraka: 5.1 g Soso-kevitra momba ny sakafo: Tuna vita anaty kapoaka dia safidy mety amin'ny sandwich na casserole. Loharano tena tsara amin'ny vitaminina B-12 manome hery io. | Trout (karazana mifangaro), masaka amin'ny hafanana maina, 3 Oz. Kolesterola: 63 mg Matavy tavy: 1.2 g Tavy trans: 0,0 g Tavy tanteraka: 7.2 g Soso-kevitra momba ny sakafo: Trout dia loharanon'ny asidra matavy omega-3 hafa tsara. Izy io koa dia manome phosphore, izay manampy ny voa anao hanala ny fako. |
Trondro firy no tokony hohaniko?
Ny American Heart Association dia mamporisika ny olona hihinana trondro farafahakeliny indroa isan-kerinandro. Manolotra tolotra 3,5-ons izy ireo, ny trondro avo misy asidra omega-3 toa ny salmon, herring na trout.
Misy ny ahiahy momba ny vehivavy bevohoka mahazo mercury be loatra amin'ny trondro nohaniny. Ny vehivavy bevohoka dia tokony hametra ny fihinanana tuna ho an'ny 6-ons manompo intelo isam-bolana, ary hametra ny kaody enina isam-bolana, araka ny National Council Defense Council.
Ilay entina
Ny trondro rehetra dia misy kolesterola sasany, saingy mety ho ampahany amin'ny sakafo mahasalama ny fo. Mahaliana fa misy porofo manamarina ihany koa fa ny a, tsy manilika trondro, dia mahasoa amin'ny fitantanana ny aretina mitaiza. Raha te hahalala ny sakafo tsara indrindra hohaninao hanampiana amin'ny fitantanana ny fahasalamanao sy ny kolesterola misy ny trondro dia miresaha amin'ny dokotera. Izy ireo dia afaka manome fitarihana, na azony atao ny manondro anao amin'ny mpitsabo aretin-tsaina voasoratra anarana, izay afaka mamorona drafi-pisakafoanana ho anao fotsiny.
Hahafantona
Tsy fisian'ny hatsembohana
