Ny aretin-torimaso amin'ny olon-dehibe efa lehibe

Ny fikorontanan'ny torimaso amin'ny olon-dehibe efa lehibe dia misy fomba torimaso manakorontana. Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny olana amin'ny torimaso na fatoriana, torimaso be loatra, na fihetsika tsy mahazatra amin'ny torimaso.

Ny olana amin'ny torimaso dia mahazatra an'ny olon-dehibe. Ny haben'ny torimaso ilaina dia mijanona mandritra ny taonan'ny olon-dehibe. Mamporisika ny dokotera ny hatory 7 ka hatramin'ny 8 ora isan'alina ny olon-dehibe. Amin'ny olon-dehibe efa lehibe, ny torimaso dia ambany kokoa sy choppier noho ny torimaso amin'ny tanora.

Ny olona salama 70 taona dia mety mifoha imbetsaka mandritra ny alina nefa tsy noho ny aretina.

Ny fikorontanan'ny torimaso amin'ireo be taona dia mety noho ireto manaraka ireto:

• Aretina alzheimer
• toaka
• Ny fiovana amin'ny famantaranandro voajanahary ao amin'ny vatana, izay mahatonga ny olona sasany matory vao maraina
• Aretina maharitra (mitaiza), toy ny aretim-po
• Fanafody, anana, famenony ary fanafody fialam-boly sasany
• Ny famoizam-po (ny fahaketrahana dia antony iray mahatonga ny olana amin'ny torimaso amin'ny olona amin'ny taona rehetra)
• Ny toe-batana sy ny rafi-pitatitra
• Tsy dia mavitrika loatra
• Fanaintainana ateraky ny aretina toy ny vanin-taolana
• Manaitaitra toy ny kafe sy nikôtinina
• Ny fivalanana matetika amin'ny alina

Ny fambara mety hitranga dia ahitana:

• Fahasarotana hatory
• Fahasarotana milaza ny mahasamihafa ny alina sy ny alina
• Fifoha maraina
• Mifoha matetika mandritra ny alina (nocturia)

Ny mpitsabo dia handray tantara ary hanao fanadinana ara-batana hijerena ny antony ara-pitsaboana ary hamaritana hoe iza amin'ny karazan-aretina tsy ampy torimaso no mahatonga ny olana.

Mety hanome torohevitra anao ny mpanome tolotra anao mba hamoronana diary fatorianao na hianaranao torimaso (polysomnography).

Ny fanamaivanana ny fanaintainana maharitra sy ny fifehezana ny toe-pahasalamana toy ny fivalanana matetika dia mety hanatsara ny torimaso amin'ny olona sasany. Ny fitsaboana ny fahaketrahana dia mety hanatsara ny torimaso koa.

Ny torimaso ao amin'ny efitrano mangina izay tsy mafana loatra na mangatsiaka loatra ary manana fahazarana miala sasatra amin'ny torimaso dia mety hanatsara ny soritr'aretina. Ny fomba hafa hampiroboroboana ny torimaso dia misy ireto toro-hevitra amin'ny fomba fiaina mahasalama ireto:

• Aza misakafo be alohan'ny fotoana hatoriana. Mety hanampy ny sakafo maivana alohan'ny hatory. Betsaka ny olona mahita fa mampitombo ny torimaso ny ronono mafana, satria misy asidra amine voajanahary sy mampitony.
• Aza atao manaitaitra mandritry ny 3 na 4 ora farafahakeliny alohan'ny hatory.
• Manaova fanatanjahan-tena amin'ny fotoana mahazatra isan'andro, fa tsy ao anatin'ny adiny 3 amin'ny fatorianao.
• Mandehana matory ary mifoha amin'ny ora tsy miova isan'andro.
• Aza maka torimaso.
• Aza mijery fahitalavitra na mampiasa ny solosainao, telefaona findranao, na takelaka ao amin'ny efitrano fatorianao.
• Halaviro ny vokatra paraky, indrindra alohan'ny hatory.
• Aza mampiasa afa-tsy ny torimaso na fanaovana firaisana.

Raha tsy afaka matory ianao aorian'ny 20 minitra dia miala amin'ny fandriana ary manaova hetsika mangina toy ny famakiana na fihainoana mozika.

Aza mampiasa pilina natory manampy anao hatory, raha azo atao. Izy ireo dia mety hiteraka fiankinan-doha ary mety hahatonga ny olana amin'ny torimaso ho ratsy kokoa rehefa mandeha ny fotoana raha tsy ampiasainao amin'ny fomba tsara izy ireo. Ny mpanome anao dia tokony handinika ny loza mety hitranga amin'ny torimaso amin'ny andro, ny voka-dratsin'ny saina (kognitive) ary latsaka alohan'ny manomboka mihinana fanafody torimaso.

• Raha mieritreritra ianao fa mila pilina torimaso, dia resaho amin'ny mpamatsy anao izay pilina azo antoka ho anao rehefa raisina tsara. Ny pilina fatoriana sasany dia tsy tokony raisina mandritra ny fotoana maharitra.
• AZA misotro alikaola amin'ny fotoana rehetra, raha mampiasa pilina fatoriana ianao. Ny alikaola dia mety hampitombo ny voka-dratsin'ny pilina natory rehetra.

FAMPITANDREMANA: Nangataka tamin'ny mpamokatra fanafody natory sasany ny FDA mba hametraka marika fampitandremana matanjaka kokoa amin'ny vokatra vokariny mba hahafantaran'ny mpanjifa bebe kokoa ny loza mety hitranga. Ny risika mety hitranga mandritra ny fihinanana fanafody toy izany dia misy ny fiatraikany mahery vaika sy ny fitondran-tena mampidi-doza mifandray amin'ny torimaso, anisan'izany ny fitondrana torimaso. Anontanio ny mpanome anao ireo loza ireo.

Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​mihatsara ny torimaso amin'ny fitsaboana. Na izany aza, ny hafa mety hanohy hanana fikorontanana amin'ny torimaso.

Ny fahasarotana mety hitranga dia:

• Fampiasana toaka
• Fidorohana zava-mahadomelina
• Mihabetsaka ny loza mety hitranga amin'ny fianjerana (noho ny fivalanana matetika amin'ny alina)

Miantso fotoana hifanarahana amin'ny mpamatsy anao raha manelingelina ny fiainana isan'andro ny tsy fahampian'ny torimaso na torimaso be loatra.

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny fisorohana ny antony mahatonga ny fikorontanan'ny torimaso araka izay tratra ary ny fiatrehana hazavana voajanahary dia mety hanampy amin'ny famerana ny olan'ny torimaso.

Tsy fahitan-tory - olon-dehibe efa lehibe

• Fomba fatoriana amin'ny tanora sy antitra

Bliwise DL, Scullin MK. Fahanterana ara-dalàna. Ao: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Fitsipika sy fampiharana ny fitsaboana amin'ny torimaso. Fanontana faha-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 3.

Tranokala National Institute on Aging. Torimaso Tena Tsara. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sidur#:~:text=rest%20you%20need.-,S Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20s sare%20at%20night. Nohavaozina tamin'ny 1 Mey 2016. Nampiasaina tamin'ny 19 Jolay 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Insomnia amin'ny olon-dehibe efa lehibe. Ao: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Fitsipika sy fampiharana ny fitsaboana amin'ny torimaso. Fanontana faha-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Torimaso mifandraika amin'ny fahanterana, fahalemena ary fahalalana. Ao: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's Textbook of Geriatric Medicine and Gerontology. Ed. 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 108.