Miverina amin'ny fanatanjahan-tena aorian'ny ratra lamosina

Mety tsy dia manao fanatanjahan-tena ianao matetika, matetika, na amin'ny sehatra fifaninanana. Na manao ahoana na manao ahoana fandrao andraisanao anjara dia diniho ireto fanontaniana ireto alohan'ny hiverenanao amin'ny fanatanjahan-tena aorian'ny ratra lamosina:

• Te-hilalao fanatanjahan-tena ve ianao, na dia manindry ny lamosinao aza izany?
• Raha manohy ny fanatanjahantena ianao, hanohy amin'ny ambaratonga mitovy ve ianao na hilalao amin'ny sehatra tsy dia mahery vaika?
• Oviana no niseho ny ratra tamin'ny lamosinao? Hatraiza ny faharatrana? Nila fandidiana ve ianao?
• Efa niresaka momba ny te hiverina amin'ny fanatanjahantena miaraka amin'ny dokotera, mpitsabo ara-batana na mpitsabo hafa ve ianao?
• Efa nanao fanazaran-tena hampatanjaka sy hampivelatra ireo hozatra manohana ny lamosinao ve ianao?
• Mbola salama tsara ve ianao?
• Afaka fanaintainana ve ianao rehefa manao ny hetsika takiana amin'ny fanatanjahantena?
• Nahazo anao indray ve ny ankamaroan'ny fihetsika ao amin'ny hazondamosinao?

Lozam-pifamoivoizana - miverina amin'ny fanatanjahan-tena; Sciatica - miverina amin'ny fanatanjahan-tena; Herniated disc - miverina amin'ny fanatanjahan-tena; Diso herniated - miverina amin'ny fanatanjahan-tena; Stenosis amin'ny hazondamosina - miverina amin'ny fanatanjahan-tena; Fanaintainana miverina - miverina amin'ny fanatanjahan-tena

Rehefa manapa-kevitra ianao hoe rahoviana ary raha hiverina amin'ny fanatanjahan-tena aorian'ny fanaintainana ambany, ny haben'ny fihenjanana apetraka amin'ny hazondamosinao dia zava-dehibe tokony hodinihina. Raha te hiverina amin'ny fanatanjahan-tena mahery vaika ianao na fanatanjahan-tena ifandraisany dia resaho amin'ny mpamatsy anao sy ny mpitsabo anao raha afaka manao an'izany soa aman-tsara ianao. Ny fifandraisana amin'ny fanatanjahan-tena na ny fanatanjahan-tena mahery vaika dia mety tsy safidy tsara ho anao raha:

• Efa nodidiana tamin'ny ambaratonga mihoatra ny iray amin'ny hazondamosinao, toy ny fusion hazondamosina
• Manana aretina hazondamosina mahery vaika kokoa any amin'ny faritra iombonan'ny hazondamosina sy ny hazondamosiko ambany
• Efa naratra na fandidiana miverimberina ao amin'ilay faritra misy ny hazondamosinao
• Nisy ratra lamosina niafara tamin'ny fahalemen'ny hozatra na ny ratra nahazo ny hozatra

Ny fanaovana zavatra atao mandritra ny fotoana maharitra dia mety miteraka ratra. Ny hetsika izay misy fifandraisana, fampiakarana mavesatra na miverimberina, na fanodikodinana (toy ny rehefa mihetsika na haingam-pandeha) dia mety hiteraka ratra ihany koa.

Ireto misy torohevitra ankapobeny momba ny fotoana hiverenana amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fifehezana. Mety ho azo antoka ny miverina amin'ny fanatanjahantenao rehefa:

• Tsy misy fanaintainana na fanaintainana malefaka ihany
• Fihetsika ara-dalàna na saika mahazatra tsy misy fanaintainana
• Nahazo tanjaka ampy amin'ny hozatra mifandraika amin'ny fanatanjahanao
• Nahazo ny fiaretana ilainao amin'ny fanatanjahanao

Ny karazana ratra na olana mahazo anao averina amin'ny laoniny dia antony iray hanapahanao hevitra rehefa afaka miverina amin'ny fanatanjahan-tena ianao. Ireto misy torolàlana ankapobeny:

• Aorian'ny tsiranoka na fihenan-damosina dia tokony ho afaka manomboka miverina amin'ny fanatanjahantenao ianao ao anatin'ny andro vitsivitsy ka hatramin'ny herinandro maromaro raha tsy misy soritr'aretina intsony.
• Aorian'ny kapila iray mipetaka amin'ny faritra iray amin'ny hazondamosinao, na misy na tsy misy fandidiana antsoina hoe diskectomy, ny ankamaroan'ny olona dia tafarina ao anatin'ny 1 ka hatramin'ny 6 volana. Tsy maintsy manao fanazaran-tena ianao hanamafisana ny hozatra manodidina ny hazondamosinao sy ny valahanao mba hiverenana soa aman-tsara amin'ny fanatanjahan-tena. Betsaka ny olona afaka miverina amin'ny sehatry ny fanatanjahan-tena.
• Rehefa avy manana kapila sy olana hafa ao amin'ny hazondamosinao. Tokony ho eo ambany fiahian'ny mpamatsy na mpitsabo ara-batana ianao. Tokony hitandrina bebe kokoa ianao aorian'ny fandidiana izay mampiray ny taolana amin'ny hazondamosinao.

Ny hozatry ny kibonao, ny tongotrao amboniny ary ny fitombenanao dia miraikitra amin'ny hazondamosinao sy ny taolam-patono. Izy ireo dia manampy amin'ny fametrahana sy miaro ny hazondamosinao mandritra ny hetsika sy fanatanjahan-tena. Ny fahalemena amin'ireo hozatra ireo dia mety ho anisan'ny antony nandratra ny lamosinao voalohany. Aorian'ny fitsaharana sy fitsaboana ny soritr'aretinao aorian'ny ratrao dia mety ho malemy kokoa sy tsy dia miovaova ireo hozatra ireo.

Ny famerenana ireo hozatra ireo amin'ny fotoana hanohanany tsara ny hazondamosinao dia antsoina hoe fanamafisana ny fotony. Ny mpamatsy anao sy ny mpitsabo anao dia hampianatra anao fampihetseham-batana hanamafisana ireo hozatra ireo. Zava-dehibe ny fanaovana ireo fanazaran-tena tsara mba hisorohana ny ratra bebe kokoa sy hanamafisana ny lamosinao.

Vantany vao vonona hiverina amin'ny fanatanjahantena ianao:

• Mafana amin'ny hetsika mora toy ny mandeha. Izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny rà mandriaka mankany amin'ny hozatra sy ligamenta ao aorin-damosinao.
• Ahinjiro ny hozatra ao amin'ny lamosinao ambony sy ambany ary ny valahanao (hozatra lehibe ao aorin'ireo feny) ary quadricep (hozatra lehibe eo alohan'ny fe)

Rehefa vonona ny hanomboka ny hetsika sy ny hetsika tafiditra amin'ny fanatanjahan-tena ianao dia manomboka miadana. Alohan'ny handehananao hery feno, mandraisa anjara amin'ny fanatanjahantena amin'ny ambaratonga ambany kokoa. Jereo ny zavatra tsapanao tamin'io alina io sy ny ampitso alohan'ny hampiakaranao tsimoramora ny hery sy ny hamafin'ny fihetsehanao.

Ali N, Singla A.Ny ratra nahazo ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny atleta. Ao: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. Faha-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 129.

El Abd OH, Amadera JED. Fihenan-damosina na lamosina ambany. Ao: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Zava-dehibe amin'ny fitsaboana ara-batana sy fanarenana: aretin-kozatra, fanaintainana ary fanarenana. Fanontana faha-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: toko 48.

• Ratra miverina
• Marary lamosina
• Ratra amin'ny fanatanjahan-tena
• Fiarovana ara-panatanjahantena