Diabeta - mitazona hatrany ho mavitrika

Raha voan'ny diabeta ianao dia mety hieritreritra fa ny fanatanjahan-tena mahery vaika ihany no manampy. Saingy tsy marina izany. Ny fampitomboana ny asanao isan'andro amin'ny vola rehetra dia mety hanatsara ny fahasalamanao. Ary misy fomba maro hanampiana hetsika bebe kokoa amin'ny andronao.

Betsaka ny tombontsoa azo avy amin'ny fahazotoana. Ny mijanona ho mavitrika dia afaka:

• Ampio hifehezana ny siramamy ao amin'ny ra
• Ampio hifehy ny lanjanao
• Ataovy salama ny fonao sy ny havokavokao ary ny lalan-dranao

Na dia ny fihenan'ny lanja matetika aza no ifantohan'ny asa, dia afaka mandray soa ianao ary ho salama amin'ny hetsika na dia tsy mampihena aza.

Ny iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny mitsangana ary manomboka mihetsika. Ny hetsika rehetra dia tsara kokoa noho ny tsy misy hetsika.

Manadio ny trano. Mandehandeha rehefa telefaona. Mialà sasatra kely matetika, farafahakeliny isaky ny 30 minitra vao mifoha sy mandehandeha rehefa mampiasa solosaina.

Mivoaha any ivelan'ny tranonao ary manaova raharaha, toy ny zaridaina, raky, na fanasana fiara. Milalao any ivelany miaraka amin'ny zanakao na zafikelinao. Ento mitsangatsangana ilay alika.

Ho an'ny olona mararin'ny diabeta dia safidy tsara ny programa amin'ny fanaovana hetsika ivelan'ny trano.

• Miresaha amin'ny mpitsabo anao momba ny drafitrao ary resaho izay hetsika mety aminao.
• Tsidiho ny gym na tobim-pahasalamana ary asaivo ampianarin'ny mpampianatra anao ny fomba fampiasana ireo fitaovana ireo. Misafidiana gym izay misy rivo-piainana tianao ary manome safidy maromaro momba ny hetsika sy ny toerana.
• Rehefa mangatsiaka na mando ny andro dia mijanona ho mavitrika amin'ny fivezivezena amin'ny toerana toy ny fivarotana lehibe.
• Hamarino tsara fa mampiasa kiraro sy fitaovana mety ianao.
• Atombohy miadana. Ny lesoka mahazatra dia ny manandrana ary manaova haingana loatra. Izany dia mety hiteraka ratra amin'ny hozatra sy ny tonon-taolana.
• Ampandraiso anjara ny namana na fianakaviana. Ny hetsika atao ao anaty vondrona na miaraka amin'ireo mpiara-miasa dia matetika no mahafinaritra kokoa sy manentana kokoa.

Rehefa miasa ianao:

• Mandehana arak'izay vitanao.
• Raha mitondra fiara ianao dia apetraho amin'ny faritry ny toerana fijanonana ny fiaranao.
• Aza mampiasa windows-up windows. Mialà amin'ny fiaranao ary mandehana miditra ao amin'ny trano fisakafoanana na mpivarotra antsinjarany.

Any am-piasana:

• Mandehana mankany amin'ireo mpiara-miasa aminao fa tsy miantso, mandefa SMS, na mandefa azy ireo mailaka.
• Raiso ny tohatra fa tsy ny ascenseur - atombohy amin'ny rihana 1 na rihana 2 midina ary manandrama mitombo rehefa mandeha ny fotoana.
• Mitsangàna ary mihodinkodina rehefa miantso telefaona.
• Ahinjiro na mandehandeha fa tsy miala voly kafe na misakafo tsakitsaky.
• Mandritra ny sakafo atoandro dia mandehana mankany amin'ny banky na paositra, na manao raharaha hafa ahafahanao mivezivezy.

Rehefa tapitra ny fiaranao dia miala amin'ny fiaran-dalamby na bus no mijanona aloha ary mandehana amin'ny lalana lavitra mankany amin'ny toeram-piasana na any an-trano.

Raha te hahalala ianao hoe ohatrinona ny asa azonao mandritra ny andro, dia ampiasao mpanara-maso hetsika azo ampiasaina na fitaovana fanisana dingana iray antsoina hoe pedometer. Raha vantany vao fantatrao hoe ohatrinona ny dingana averinao ao anatin'ny iray andro, andramo ny manao dingana bebe kokoa isan'andro. Ny tanjonao amin'ny fahasalamana tsara kokoa dia tokony ho manodidina ny dingana 10.000 isan'andro, na dingana maromaro miandalana noho ny nataonao tamin'ny andro teo.

Misy loza mety hitranga amin'ny fahasalamana amin'ny fanombohana programa fandaharana vaovao. Diniho foana amin'ny mpamatsy anao alohan'ny manomboka.

Ny olona voan'ny diabeta dia atahorana hiharan'ny aretim-po. Tsy tsapan'izy ireo foana ireo famantarana fampitandremana amin'ny aretim-po. Anontanio ny dokoteranao raha mila fitiliana aretim-po ianao, indrindra raha:

• Manana tosidra ambony koa
• Manana kolesterola avo koa
• setroka
• Manana tantara aretim-po ao amin'ny fianakavianao

Ny olona voan'ny diabeta mavesatra loatra na matavy loatra dia ahiana ho voan'ny aretin'ny tonon-taolana na olana iraisana hafa. Miresaha amin'ny mpamatsy anao raha nisy fanaintainana niombonanao tamin'ny hetsika taloha.

Ny olona matavy loatra dia mety hihombo ny hoditra rehefa manomboka manao fanazaran-tena vaovao. Ireo dia azo sorohana matetika amin'ny alàlan'ny fisafidianana ny akanjo mety. Raha voan'ny aretin-koditra na maimaika ianao, matetika ao anaty vongan-koditra, dia miresaha amin'ny mpanome anao ary alao antoka fa voatsabo izany alohan'ny hanohizanao ho mavitrika.

Ny olona voan'ny diabeta sy ny fahasimban'ny hozatra dia mila mitandrina kokoa rehefa manomboka hetsika vaovao. Zahao amin'ny tongotrao isan'andro ny tongotrao, mety ho mena, na kalesina manomboka mamorona. Manaova ba kiraro. Zahao ny ba kiraro sy kiraronao raha misy teboka marokoroko, izay mety hiteraka fivontosana na fery. Hamarino tsara fa nohomboana ny rantsan-tongotrao. Ampahafantaro ny mpanome anao avy hatrany raha manana hafanana, fivontosana na mena ianao amin'ny tampon'ny tongotrao na amin'ny kitrokelinao.

Ny karazana fanatanjahan-tena mahery vaika (fampiakarana mavesatra mavesatra kokoa) matetika dia mety hanimba ny masonao raha toa ka efa voan'ny diabeta amin'ny maso diabeta. Aza hadino ny mahazo fanadinana maso alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena vaovao.

Asa ara-batana - diabeta; Fanatanjahan-tena - diabeta

Fikambanan'ny diabeta amerikanina. 5. Fanamorana ny fiovan'ny fitondran-tena sy ny fahasalamana mba hanatsarana ny vokatra ara-pahasalamana: fenitry ny fitsaboana amin'ny diabeta-2020. Fikarakarana diabeta. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. American College of Cardiology / American Heart Association momba ny torolàlana momba ny fampiharana. 2013 AHA / ACC torolàlana momba ny fitantanana fomba fiainana mba hampihenana ny risika kardia: tatitra avy amin'ny American College of Cardiology / American Heart Association Task Force momba ny torolàlana momba ny fampiharana. fikorianan'ny. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Ilay atleta voan'ny diabeta. Ao: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez's Orthopedic Sports Medicine. Faha-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 18.

• Diabetes karazana 1
• Diabetes karazana 2

• Mpanakana ACE
• Diabeta sy fanatanjahan-tena
• Fikarakarana maso diabeta
• Diabeta - fery amin'ny tongotra
• Diabeta - fisorohana ny aretim-po sy ny lalan-dra
• Diabeta - fikarakarana ny tongotrao
• Fitsapana diabeta sy fizaham-pahasalamana
• Diabeta - rehefa marary ianao
• Sugar siramamy ambany - fikarakaran-tena
• Mitantana ny siramamy ao amin'ny ranao
• Diabeta type 2 - inona no anontanianao amin'ny dokotera

• diabeta
• Diabetes karazana 1
• Diabeta amin'ny ankizy sy ny tanora