Ahoana ny fomba famakiana marika momba ny sakafo

Ny mari-pamantarana ny sakafo dia manome anao fampahalalana momba ny kaloria, isan'ny fandrosoana ary ny atin'ny otrikaina ao anaty sakafo fonosana. Ny famakiana ireo marika dia afaka manampy anao hanao safidy tsara rehefa miantsena.

Ny mari-pamantarana ny sakafo dia milaza aminao ny zava-misy mahasalama momba ny sakafo novidinao. Ampiasao ireo marika famantarana ny sakafo hanampiana anao hisafidy sakafo mahasalama.

Zahao aloha ny haben'ny fanompoana. Ny fampahalalana rehetra amin'ny marika dia miankina amin'ny haben'ny asa fanompoana. Fonosana maro no misy servisy mihoatra ny 1.

Ohatra, ny haben'ny fikotranana ho an'ny spaghetti dia matetika 2 grama (56 grama) tsy masaka, na kapoaka 1 (0,24 litatra) masaka. Raha mihinana kaopy 2 (0,48 litatra) ianao eo am-pisakafoanana dia mihinana 2 hena ianao. In-2 no isan'ny kaloria, tavy ary otrikaina hafa voatanisa ao amin'ilay marika.

Ny fampahalalana momba ny kaloria dia milaza aminao ny isan'ny kaloria ao anatin'ny 1 fanompoana. Amboary ny isan'ny kaloria raha mihinana ampahany kely na lehibe kokoa ianao. Ity isa ity dia manampy amin'ny famaritana ny fiantraikan'ny sakafo amin'ny lanjanao.

Ny karbôtany total (gliosida) dia voatanisa anaty taratasy matevina hisongadinana ary refesina amin'ny grama (g). Ny siramamy, ny starch, ary ny fibres amin'ny sakafo dia mamorona ny karbôna totalin'ny marika. Voatanisa manokana ny siramamy. Ireo karbaona rehetra ireo afa-tsy ny fibre dia afaka mampiakatra ny siramamy ao amin'ny ranao.

Raha manana diabeta ianao ary manisa karbao hikajiana ny fatra insuline anao dia nanoro hevitra ny American Diabetes Association ny hampiasanao ny karbao totalin'ny kajy insuline anao. Ny olona sasany dia mety hahazo valiny tsara kokoa amin'ny alàlan'ny fanesorana ny sasany na ny grama fibre dietita avy amin'ny fanisana karbaona.

Ny fibre sakafo dia tanisaina eo ambanin'ny karbaona totaliny. Mividiana sakafo misy fibre 3 ka hatramin'ny 4 grama farafahakeliny. Mofo feno, voankazo sy legioma, tsaramaso sy legioma no feno tavy.

Zahao ny tavy tanteraka ao anaty 1. Tandremo manokana ny habetsaky ny tavy mahavoky ao amin'ny 1 fanompoana.

Misafidiana sakafo ambany tavy matavy. Ohatra, misotroa ronono skim na ronono 1% fa tsy ronono 2% na ronono iray manontolo. Ny tondra-dronono dia tsy misy afa-tsy tavy matavy be ihany. Ny ronono iray manontolo dia manana 5 grama an'io tavy io isaky ny sakafo.

Ny trondro dia ambany ambany amin'ny tavy tototry ny hen'omby. Trondro 84 grama (84 grama) no tsy manana 1 grama an'io tavy io. Hamburger telo grama (84 grama) manana mihoatra ny 5 grama.

Raha misy sakafo matavy latsaka ny 0,5 grama amin'ny haben'ny sakafo ao amin'ilay marika, dia afaka milaza ilay mpanamboatra sakafo fa tsy misy tavy mahavoky izany. Tsarovy izany raha mihinana sakafo mihoatra ny 1 ianao.

Tokony hihaino ny tavy trans amin'ny marika famantarana sakafo koa ianao. Ireo tavy ireo dia mampiakatra ny kolesterola "ratsy" ary mampihena ny kolesterola "tsara" anananao.

Ireo tavy ireo dia hita indrindra amin'ny sakafo sakafon-tsakafo sy tsindrin-tsakafo. Trano fisakafoana haingam-pandeha haingana no mampiasa tavy trans ho endasina.

Raha misy sakafo matavy ao amin'ny sakafo dia ho tanisaina amin'ny marika ambanin'ny tavy tanteraka ny vola. Izy ireo dia refesina amin'ny grama. Mitadiava sakafo tsy misy tavy trans na ambany ao anatiny (1 grama na latsaka).

Ny sôdiôma no tena ilaina amin'ny sira. Ity isa ity dia manan-danja ho an'ny olona manandrana misimisy sira amin'ny sakafony. Raha misy marika milaza fa ny sakafo dia manana sodium 100 mg, midika izany fa manana sira 250 mg. Tokony hihinana sodium mihoatra ny 2,300 mg isan'andro ianao. Ity ny habetsaky ny sodium izay ao anaty siramamy latabatra 1 sotrokely. Anontanio ny mpitsabo anao raha tokony hanana kely kokoa aza ianao.

Ny sanda% isan'andro dia tafiditra ao amin'ny marika ho mpitari-dalana.

Ny isan-jaton'ny isan-javatra amin'ny marika dia miankina amin'ny fihinanana kaloria 2.000 isan'andro. Hafa ny tanjonao raha mihinana kaloria bebe kokoa ianao na vitsy isan'andro.Ny dietitian na ny mpamatsy anao dia afaka manampy anao hametraka tanjona kendrenao manokana.

Sakafo ara-tsakafo - famakiana marika momba ny sakafo; Diabeta - famakiana marika momba ny sakafo; Fiakaran'ny tosidra - famakiana marika momba ny sakafo; Ny tavy - mamaky marika momba ny sakafo; Kolesterola - famakiana marika momba ny sakafo; Fihenan-danja - famakiana marika momba ny sakafo; Ny fiterahana - famakiana marika momba ny sakafo

• Torolàlana momba ny vatomamy ho an'ny vatomamy
• Toro-marika famantarana sakafo ho an'ny mofo varimbazaha manontolo

Tranokala American Diabetes Association. Fahatakarana ny marika famantarana ny sakafo. www.diabetes.org/nutrition/understanding-food-labels/ making-sense-of-food-labels. Nampiasaina tamin'ny 7 Oktobra 2020.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC torolàlana momba ny fitantanana fomba fiainana mba hampihenana ny risika kardia: tatitra avy amin'ny American College of Cardiology / American Heart Association Task Force momba ny torolàlana momba ny fampiharana. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Elijovich F, Weinberger MH, Anderson CA, et al. Ny fahatsapan'ny sira ny tosidra: fanambarana ara-tsiansa avy amin'ny American Heart Association. fiakaran'ny tosidrà. 2016; 68 (3): e7-e46. PMID: 27443572 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27443572/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Ny fifandraisan'ny Nutrition amin'ny fahasalamana sy ny aretina. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. Ed. 26th Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 202.

Departemantan'ny fambolena sy fiompiana amerikanina ary sampan-draharaha misahana ny fahasalamana sy serivisy amerikana Torolàlana momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina, 2020-2025. Fanontana faha-9. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Nohavaozina Desambra 2020. Accessed December 30, 2020.

Victor RG, Libby P. Fiakaran'ny tosidra rafitra: fitantanana. Ao: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Aretim-po any Braunwald: Boky fampianarana momba ny fitsaboana aretim-po. Ed. 11th Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: toko 47.

• Fametrahana angioplasty sy stent - lalan-drà carotid
• Fomba fanafoanana ny fo
• Fandidiana lalan-dra Carotid - misokatra
• Aretim-po vokatry ny fo
• Fandidiana bypass amin'ny fo
• Fandidiana bypass amin'ny fo - manafika kely
• Aretim-po
• Mpampifandray fo
• Kolesterola avo là
• Tosidra ambony - olon-dehibe
• Cardioverter-defibrillator tsy azo ovaina
• matavy loatra
• Aretin'ny peripheral artery - tongotra

• Angina - famoahana
• Angioplasty sy stent - fo - fivoahana
• Aspirine sy aretim-po
• Mavitrika rehefa voan'ny aretim-po
• Dibera, margarine ary menaka mahandro
• Catheterization kardia - famoahana
• Kolesterola sy fomba fiaina
• Cirrhosis - famoahana
• Mifehy ny tosidranao
• Fandaharana fikarakarana tsinay isan'andro
• Nanazava ny tavy sakafo
• Diverticulitis sy diverticulosis - famoahana
• Diverticulitis - inona no hanontanianao amin'ny dokotera
• Torohevitra sakafo haingana
• Aretim-po - fivoahana
• Fandidiana bypass amin'ny fo - fivoahana
• Fandidiana bypass amin'ny fo - manafika kely - fivoahana
• Aretim-po - antony mampidi-doza
• Tsy fahombiazan'ny fo - fivoahana
• Sakafo be fibra
• Sakafo ambany sira
• Sakafo Mediteraneana

• Fametahana sakafo
• Ahoana ny fomba hampihenana ny kolesterola amin'ny sakafo
• sakafo