Mikarakara ny fiarahan'ny hip vaovao

Rehefa avy nandidy ny fanoloana valahana ianao dia mila mitandrina amin'ny fomba famindranao ny valahanao. Ity lahatsoratra ity dia milaza aminao ny zavatra tokony ho fantatrao hikarakarana ny fiarahan'ny hip vaovao.

Aorian'ny fandidiana fandidiana hip, dia mila mitandrina ianao amin'ny fomba famindranao ny valahanao, indrindra mandritra ny volana vitsivitsy aorian'ny fandidiana. Rehefa mandeha ny fotoana dia tokony afaka miverina amin'ny lahasa asa nataonao taloha ianao. Saingy, na dia manao ny fanaonao isan'andro aza ianao dia mila mihetsika tsara mba tsy hivily ny valahanao.

Mila mianatra fanazaran-tena ianao mba hampatanjaka ny valahanao vaovao.

Rehefa avy sitrana tanteraka amin'ny fandidiana ianao dia tsy tokony hidina ski na hifandray amin'ny fanatanjahan-tena, toy ny baolina kitra sy ny baolina kitra. Tokony ho afaka hanao hetsika misy fiatraikany ambany ianao, toy ny fitsangantsanganana, ny zaridaina, ny filomanosana, ny filalaovana tenisy ary ny golf.

Fitsipika ankapobeny momba ny hetsika ataonao rehetra:

• AZA miampita ny tongotrao na ny kitrokelinao rehefa mipetraka ianao, mijoro, na mandry.
• AZA miondrika lavitra be avy amin'ny andilanao na esory ny tongotrao ambonin'ny valahanao. Ity fiolahana ity dia antsoina hoe hip flexion. Halaviro ny fivontosan'ny valahana mihoatra ny 90 degre (zoro ankavanana).

Rehefa miakanjo ianao:

• AZA miakanjo mijoro. Mipetraha amin'ny seza na amin'ny sisin'ny fandrianao, raha milamina izy.
• AZA miondrika, atsangano ny tongotrao, na ampitao ny tongotrao, rehefa miakanjo ianao.
• Mampiasà fitaovana manampy mba tsy hiondrika be loatra. Mampiasà mpametaveta, shoehorn efa lava tanany, kofehin-kiraro elastika, ary fanampiana iray hanampy anao hitafy ny ba kiraro.
• Rehefa miakanjo ianao dia apetaho aloha ny pataloha, ny ba kiraro na ny panty amin'ny tongotra izay nodidiana.
• Rehefa manaova akanjo ianao dia esory farany ny akanjo amin'ny lafiny fandidiana.

Rehefa mipetraka ianao:

• Miezaha tsy hipetraka amin'ny toerana mitovy mandritra ny 30 ka hatramin'ny 40 minitra tsirairay
• Ataovy lavitra ny tongotrao manodidina ny 6 santimetatra eo ho eo. AZA atambatra hatrany izy ireo.
• AZA miampita ny tongotrao.
• Ataovy mahitsy ny tongotrao sy ny lohalika fa tsy mivily na mivadika.
• Mipetraha amin'ny seza mafy misy lamosina mahitsy sy sandry. Halaviro ny seza malefaka, seza mikorisa, seza na seza.
• Halaviro ireo seza ambany loatra. Tokony ho avo noho ny lohalika ny valahanao rehefa mipetraka ianao. Mipetraha amin'ny ondana raha tsy maintsy atao.
• Rehefa mitsangana avy eo amin'ny seza ianao dia mikorisa mankany amin'ny sisin'ny seza, ary ampiasao ny sandrin'ny seza na ny mpandeha an-tongotrao na ny tehina ho fanampiana.

Rehefa mandro na mandro ianao:

• Mety hijoro ao amin'ny fandroana ianao raha tianao. Azonao atao koa ny mampiasa seza fandroana manokana na seza plastika miorim-paka hipetrahana ao amin'ny fandroana.
• Mampiasà tsihy vita amin'ny fingotra amin'ny fandroana na gorodona. Aza hadino ny mitazona ny gorodon'ny fandroana ho maina sy hadio.
• AZA miondrika, mibontsina, na manatratra na inona na inona rehefa mandro ianao. Mampiasà spaonjy fandroana misy tahony lava hanasana. Asaivo misy manova ny fifehezana fandroana ho anao raha sarotra ny manatratra azy. Asaivo misy manasa ny faritra amin'ny vatanao izay sarotra aminao ny manatratra azy.
• AZA mipetrapetraka ao ambanin'ny fandroana mahazatra. Ho sarotra loatra ny hitsangana amin'ny toerana tsy misy atahorana.
• Mampiasà seza fidiovana avo mba hitazonana ny lohalinao hidina ambany kokoa noho ny valahanao rehefa mampiasa trano fidiovana ianao, raha mila izany ianao.

Rehefa mampiasa tohatra ianao:

• Rehefa miakatra ianao dia miorena aloha amin'ny tongotrao izay tsy nisy fandidiana.
• Rehefa midina ianao, dia manosiho aloha ny tongotrao amin'ilay ilan'ny fandidiana.

Rehefa mandry eo am-pandriana ianao:

• AZA matory amin'ny sisin'ny valahanao vaovao na amin'ny vavoninao. Raha matory amin'ny ilanao ianao dia apetraho eo anelanelan'ny feny ny ondana.
• Ny ondana na fakana an-keriny manokana dia azo ampiasaina mba hitazomana ny valahanao mifanaraka tsara.

Rehefa miditra na mitaingina fiara ianao:

• Midira ao anaty fiara avy eo amin'ny haavon'ny arabe, fa tsy eo amorom-baravarana na eo am-baravarana.
• Ny seza fiara tsy tokony ho ambany loatra. Mipetraha amin'ny ondana raha ilaina izany. Alohan'ny hidiranao ao anaty fiara dia alao antoka fa afaka mivezivezy mora foana ianao amin'ny fitaovana amin'ny seza.
• Sakano ny mitaingina fiara lava. Mijanona, mivoaha, ary mandehana isaky ny 2 ora.

AZA mitondra fiara mandra-pahatongan'ny mpitsabo anao milaza fa tsy maninona.

Rehefa mandeha ianao:

• Ampiasao ny tehina na ny tongotra an-tongotrao mandra-pilazan'ny dokotera anao fa tsara ny mijanona tsy mampiasa azy ireo.
• Ny haben'ny lanjan'ny dokoteranao na ny mpitsabo anao fotsiny no apetraho aminao fa OK ny apetraka amin'ny valahanao izay nodidiana.
• Makà dingana kely rehefa mihodina ianao. Miezaha tsy hivadika.
• Manaova kiraro amin'ny faladianao tsy misy dikany. Halaviro ny fanaovana kapaoty fa mety hahalavo anao izany. Mandehana miadana rehefa mandeha amin'ny faritra lena ianao na amin'ny tany tsy mitovy.

Hip arthroplasty - fitandremana; Fanoloana hip - fitandremana; Osteoarthritis - valahana; Osteoarthritis - lohalika

Cabrera JA, Cabrera AL. Fanoloana hip tanteraka. Ao: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Ilaina amin'ny fitsaboana ara-batana sy fanarenana. Ed. Faha-3. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: toko 61.

Harkess JW, Crockarell JR. Artroplasty amin'ny valahana. Ao: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. Campbell's Operative Orthopedics. Ed. Faha-13. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 3.

• Fanoloana ny valahana

• Fiarovana amin'ny efitra fandroana ho an'ny olon-dehibe
• Fanomanana ny tranonao - fandidiana lohalika na valahana
• Fanapahana valahana na lohalika - aorian'izay - inona no anontanianao amin'ny dokotera
• Fanapahana valahana na lohalika - teo aloha - inona no anontanianao amin'ny dokotera
• Fanoloana hip - famoahana
• Ny fisorohana dia latsaka - inona no hanontanianao amin'ny dokotera

• Fanoloana Hip