Ny zavatra tokony ho fantatrao raha manafika ianao rehefa mitondra fiara

Votoatiny

• Ahoana no ahalalanao fa fanafihana mikorontana io?
• Inona no miteraka fanafihana mikorontana rehefa mitondra fiara?
• Ahoana no hamaritana ny fanafihana mikorontana?
• Torohevitra hiatrehana ny fanafihana mikorontana
• Mampiasà fanelingelenana azo antoka
• Ampidiro ny sainao
• Mangatsiatsiaka
• miaina
• Mifantoha amin'ny soritr'aretinao, fa tsy ny eritreritra ao ambadik'izy ireo
• Mandehana mitondra fiara hatrany, raha afaka manohy soa aman-tsara ianao
• Inona ny fitsaboana ny fanafihana mikorontana rehefa mitondra fiara?
• Fitsaboana fitondran-tena kognitive (CBT)
• Fitsaboana amin'ny laoniny
• Fitsaboana an-tserasera
• fanafody
• Inona no fomba fijery raha misy fanafihana mikorontana ianao?
• Ilay entina

Ny fampihorohoroana, na fotoana fohy amin'ny tahotra faran'izay mafy, dia mety hampihorohoro na rahoviana na rahoviana no mitranga, saingy mety hanelingelina indrindra izy ireo raha sendra mitondra fiara ianao.

Na dia mety iharan'ny fanafihana mihorohoro matetika kokoa aza ianao raha manana aretina mitebiteby na mikorontana, dia mety hitranga na dia tsy izany aza.

Fa misy fanantenana. Ny fanafihana taitaitra dia azo tsaboina, ary misy ny dingana azonao atao hanampiana amin'ny fanalefahana ny fikorontanana mahazo anao rehefa ao ambadiky ny kodia ianao.

Ahoana no ahalalanao fa fanafihana mikorontana io?

Ny fanafihana amin'ny tahotra sy ny fikorontanana dia ao amin'ny sokajy karazan'aretina mikorontana, saingy tsy mitovy ny fanafihana amin'ny tahotra sy ny tebiteby.

Ny famelezana ny tahotra dia matetika miteraka soritr'aretina ara-batana indrindra izay mety hanakorontana tanteraka ny zavatra ataonao mandritra ny fotoana fohy. Mety hampahatsiaro anao ho tafasaraka na misaraka aminao na amin'ny tontolo manodidina anao izy ireo.

Tsy toy ny fanahiana ny fanafihana mikorontana matetika toa tsy misy antony.

Mianara bebe kokoa momba ny mety ho fahatsapana fanafihana mikorontana eto.

• fahatsapana tahotra tampoka
• midobodoboka ny fo na mitempo tampoka
• miketrona sy manina
• mahatsiaro tena ho torana ianao
• manahirana miaina na mahatsapa toy ny hoe sempotra ianao
• maloiloy
• tsemboka sy mangatsiaka
• marary loha, tratra na vavony
• mahatsiaro tena ho tsy voafehinao intsony
• mahatsapa ho faty ianao

Ny fitebitebena mafy dia mety ahitana soritr'aretina mitovy amin'izany. Raha ny marina dia mety mbola hahatsapa ho toy ny fanafihana mikoropaka ianao. Ny tebiteby dia mety hitombo miadana kokoa ary misy soritr'aretina ara-pihetseham-po koa, toy ny fanahiana, fitaintainanana, na fahaketrahana amin'ny ankapobeny.

Mety maharitra koa izy io noho ny fanafihana mikorontana. Ny tebiteby matetika dia miteraka alahelo, fa tsy dia manaloka anao foana izy io.

Na dia misy fanafihana mikorontana aza dia mety hampatahotra anao ny amin'ny iray hafa. Tsy fahita firy ny ho lasa be fanahiana amin'ny fanafihana tabataba kokoa ka manova ny fanaonao andavanandro hisorohana azy ireo.

Inona no miteraka fanafihana mikorontana rehefa mitondra fiara?

Mety hisy hanafika ianao raha mitondra fiara noho ny antony maro samihafa.

Indraindray, ny fanafihana mikorontana dia tsy misy antony mazava. Na izany aza, ny antony sasany dia mety hahatonga ny fanafihana mihorohoro toa ny:

• tantaram-pianakavian'aretina mikorontana
• fihenjanana lehibe na fiovana eo amin'ny fiainana
• lozam-pifamoivoizana na trauma vao tsy ela akory izay, na dia ilay tsy misy ifandraisany amin'ny fitondrana fiara aza

Raha iharan-doza ianao indraindray, dia azonao atao ny manahy ny amin'ny famelezana azy indray, indrindra amin'ny toe-javatra na toerana mety hampidi-doza anao na ny hafa.

Matetika ny fanafihana mikorontan-tsaina dia avy amin'ny tahotra ny ho very fanaraha-maso, fa ny fanananao izany fanahiana izany dia mety hahatonga azy io hiaina iray.

Ny fahatsapana fanahiana, fikorontanana, na fihenjanana na inona na inona antony eo am-pitondrana fiara dia tsy voatery hidika hoe hikoropaka ianao, fa ireo antony ireo dia mety hiteraka fanafihana hafa koa.

Ny fanafihana mihorohoro koa dia mety hitranga ho setrin'ny tahotra na rehefa iharan'ny tsindry iray ianao, toy ny fisehoan-javatra, fahitana, fofona, feo na fahatsapana izay mampatsiahy anao ny tahotrao na fotoana nanafihana tampoka anao.

Raha manana phobia ianao dia mety hanafika tampoka. Ohatra, ny fihaonana amin'izay atahoranao dia mety hiteraka fikorontanana.

Mety hitranga izany amin'ny alàlan'ny fitaintainana na phobia amin'ny fitondrana fiara, na zavatra mety sendra anao rehefa mitondra fiara, toy ny tetezana, tionelina, rano be, na tantely ary bibikely hafa izay inoanao fa tafiditra ao anatin'ny fiaranao.

Ahoana no hamaritana ny fanafihana mikorontana?

Mba hamaritana ny fanafihana mikorontan-tsaina, ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina - toy ny mpitsabo, psikology na mpitsabo aretin-tsaina - dia hanontany anao hilaza ny zavatra niainanao, rehefa nitranga izany, inona no nataonao, ary taiza ianao.

Ireo manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina dia mampitaha ireo soritr'aretina ilazanao amin'ireo izay voatanisa ao amin'ny Diagnostic and Statistics Manual of Mental Disorder, Fifth Edition (DSM-5) hanampiana hamantatra ireo fanafihana taitaitra.

Ny fanafihana mihorohoro dia tsy fahasalamana ara-tsaina, fa mety hitranga amin'ny toe-javatra iray hafa, toy ny tebiteby, tebiteby ara-tsosialy, aretim-piterahana aorian'ny traumatis (PTSD), famoizam-po ary fikorontanan'ny tahotra, raha tsy hiteny afa-tsy vitsivitsy.

Izy io koa dia heverina ho mpitsikilo ny toe-pahasalamana ara-tsaina sasany, ao anatin'izany ny famoizam-po, PTSD, ary ny tsy fampiasana zava-mahadomelina.

Raha manafika tampoka ianao, miahiahy sao hanana bebe kokoa, ary manova ny fiainanao isan'andro na ny fitondran-tenanao mba tsy hanana azy ireo, dia mety hanana aretina mikorontana ianao. Ity toe-javatra ity dia voasokajy ho aretin-tsaina mitebiteby ao amin'ny DSM-5.

Ny fitsaboana aretin-tahotra dia tena azo sitranina, saingy mila mahita mpitsabo aretin-tsaina ianao amin'ny famaritana marina sy hamaritana ny fitsaboana tsara indrindra ho anao.

Torohevitra hiatrehana ny fanafihana mikorontana

Ny fanafihana mikorontana dia mety miteraka tahotra sy soritr'aretina ara-batana. Tsy fahita matetika ny fahatsapana fa mety ho faty ianao, miaraka amin'ny fahatsapana tsy mahafinaritra hafa.

Mety ho sarotra aminao ny mijanona ho tony rehefa mahatsiaro ho manina ianao, maivana ary tsy afaka mifoka rivotra. Mety mila mihataka ianao ary mivoaka avy hatrany amin'ny fiaranao.

Raha any amin'ny toerana azo antoka ianao, ny fialana amin'ny fiara dia mety hanampy anao hahatsapa ho tsy dia raiki-tahotra amin'izao fotoana izao, fa tsy hanampy anao hamaly izay mahatonga ny tahotrao izany.

Fa inona no ataonao raha tsy azo antoka na azo atao ny misintona sy mivoaka ny fiaranao? Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hiatrika fanafihana mikorontan-tsaina rehefa mitondra fiara:

Mampiasà fanelingelenana azo antoka

Raha zatra mitondra fiara ianao, ny fihainoana mozika, ny podcast, na ny radio rehefa mitondra fiara ianao dia afaka manampy anao hifantoka amin'ny zavatra hafa ankoatry ny eritreritrao mampiady saina.

Raha miaina amin'ny tebiteby na toe-pahasalamana ara-tsaina hafa ianao, dia matetika ny mozika dia manampy anao hiatrika eritreritra sy fihetseham-po mampivadi-po ary hisorohana ny fanafihana mikorontana.

Andramo ny manao playlist ny mozika mampitony, miala sasatra na mozika "mangatsiatsiaka" tianao. Ny podcast na fandaharana amin'ny radio maivana na mahatsikaiky dia mety hanampy anao tsy hieritreritra zavatra mety hiteraka fanahiana na fihenjanana.

Ampidiro ny sainao

Makà vatomamy misy mony na masiaka, siligaoma, na zavatra mangatsiaka hosotroina miaraka aminao rehefa mitondra fiara any ho any ianao. Raha manomboka mihorohoro ianao dia minono vatomamy na hisotro zava-pisotro.

Ny ranoka mangatsiaka na tsiro maranitra an'ny vatomamy dia afaka manampy anao hiverina amin'ny sainao sy hifantoka amin'ny zavatra hafa ankoatry ny fahatahoranao. Afaka manampy koa ny siligaoma.

Mangatsiatsiaka

Raha manomboka misavorovoro ianao, maivan-doha na tsemboka, alefaso ny fantsom-panafody na mihodina eo am-baravarankely. Ny rivotra mangatsiaka amin'ny tavanao sy ny tananao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretinao, ary mety hahatsapa ho tony ianao.

miaina

Ny fanafihana mikorontana dia mety hiteraka fofohana fohy ary hahatonga anao hahatsapa ho sempotra. Mety hampatahotra izany, fa miezaha maka rivotra lava miadana sy lava. Mifantoha amin'ny fifohana rivotra sy fivoahana, fa tsy amin'ny mety ho sempotra.

Ny fisainana hoe tsy afaka miaina dia mety hanasarotra ny fisamborana anao. Ireo fanatanjahan-tena mifoka rivotra ireo dia afaka manampy.

Mifantoha amin'ny soritr'aretinao, fa tsy ny eritreritra ao ambadik'izy ireo

Makà fofonaina miadana, alao ny tananao raha mangovitra izy ireo, ary atodiho ny AC raha mahatsapa ianao na mafana na hatsembohana - na ny heater raha mangatsiaka ianao.

Ampahatsiahivo fa ny soritr'aretina ara-batana dia tsy matotra ary hiala ao anatin'ny minitra vitsy izy ireo. Miezaha tsy hieritreritra ny tahotrao. Afaka manampy ny manome anao zavatra hifantohany, toy ny trano lavitra na famantarana tadiavina.

Mandehana mitondra fiara hatrany, raha afaka manohy soa aman-tsara ianao

Ny fanosehana amin'ny alàlan'ny tahotra miaraka amin'ny fanafihana mikorontana dia afaka manampy anao handresy azy. Ny fitsaboana ny tahotra dia matetika mitaky ny fahatsiarovan-tena fa na dia mampatahotra aza izy ireo, ny fanafihana mikorontana dia tsy mandratra anao akory.

Ny familiana amin'ny alàlan'ny fanafihana ataonao dia afaka manampy anao hahatsapa fa tsy mifehy anao izany ary manome toky anao fa afaka mitantana azy ianao nefa tsy misy zava-dratsy mitranga. Ity dia mety hanampy anao hahatsapa ho afaka hamahana ny fanafihana mikorontana raha manana fanafihana hafa ianao.

Inona ny fitsaboana ny fanafihana mikorontana rehefa mitondra fiara?

Betsaka ny olona iharan'ny tebiteby no tsy manana fanafihana faharoa mihitsy. Raha manana fanafihana mihorohoro mihoatra ny iray ianao dia mety te hieritreritra ny hanatona mpitsabo aretin-tsaina. Ny fitsaboana dia afaka manampy anao hahay hiatrika fanafihana mikorontan-tsaina sy hamahana izay antony mahatonga izany.

Raha efa namerimberina fanafihana fikorontanana ianao dia mandania fotoana be dia be amin'ny fanahiana amin'ny fikorontanan'ny fikorontanana hafa, ary manomboka manalavitra ny asa, ny sekoly, na ny toerana hafa alehanao matetika, dia mety manana aretin-tahotra ianao.

Manodidina ny ampahatelon'ny olona voan'ny aretin-tahotra koa no voan'ny agoraphobia. Ity toe-javatra ity dia misy tahotra mafy sao hisy hanafika tampoka ary tsy ho afa-mandositra soa aman-tsara. Ireo toe-javatra ireo dia mety hisy fiatraikany amin'ny kalitaon'ny fiainanao ary manasarotra anao handao ny tranonao akory.

Ny fitsaboana dia afaka manampy amin'ny fikorontanana amin'ny fikorontanan'ny tahotra sy ny agoraphobia. Ireto no karazana fitsaboana mahazatra indrindra:

Fitsaboana fitondran-tena kognitive (CBT)

Ny CBT no fitsaboana voalohany amin'ny fikorontanan'ny tahotra, fa ny fanofanana amin'ny fahaiza-manao kosa mety hanana tombony bebe kokoa.

Ny fijerena olona 100 dia nahita porofo milaza fa ireo olona nahazo fiofanana momba ny fahaizany miatrika fahaiza-manao sy fiatrehana ny CBT ankoatry ny CBT mahazatra dia niaina faharetana lehibe kokoa ary nanatsara ny kalitaon'ny fiainana.

Fitsaboana amin'ny laoniny

Ny fitsaboana amin'ny exposed dia afaka manampy anao hiatrika fanafihana mikorontana izay mitranga noho ny phobia na toe-javatra hafa atahorana. Ity fomba ity dia mitaky fampisehoana tsimoramora ny tenanao amin'izay atahoranao miaraka amin'ny fanampian'ny mpitsabo iray.

Raha matahotra mitondra fiara ianao, na zavatra mety sendra anao mandritra ny fitondranao fiara, toy ny tetezana na tionelina, dia afaka manampy anao hahay handresy ny tahotrao ny fitsaboana amin'ny fitsaboana. Izy io dia afaka mampihena na manafoana ny fanafihana mikorontana.

Fitsaboana an-tserasera

Ny fitsaboana amin'ny Internet dia mety hanampy amin'ny fikorontanan'ny tahotra sy ny fikorontanana. Ny karazana CBT mifototra amin'ny Internet, antsoina hoe Panic Online, dia nahazo tombony mitovy ho an'ny mpandray anjara sy ny fitsaboana mivantana.

fanafody

Ny fanafody sasany dia afaka manampy amin'ny soritr'aretina fanafihana mihorohoro ihany koa, na dia tsy miresaka momba ny antony mahatonga ny fanafihana mikorontana aza izy ireo. Ny fanafody mety omen'ny mpitsabo aretin-tsaina dia:

• mpanakana ny serotonin-tsolika (SSRI)
• serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
• benzodiazepines

Benzodiazepines dia mety hampiankin-doha, ka amin'ny ankapobeny dia mandritra ny fotoana fohy no hampiasanao azy ireo. Ohatra, izy ireo dia mety hanampy anao hitantana ny soritr'aretin'ny fanafihana fikorontanana mafy mba hahatsapanao fa afaka miasa amin'ny antony fototry ny fitsaboana.

Inona no fomba fijery raha misy fanafihana mikorontana ianao?

Ny fikorontanana sy ny fikorontanan'ny tahotra amin'ny ankapobeny dia mihatsara amin'ny fitsaboana, ary ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina dia afaka manampy anao hahita ny fitsaboana mety indrindra aminao.

Raha mbola eo am-pitsaboana ianao, dia tsara ny manandrana sy manohy manao zavatra tokony hataonao, anisan'izany ny mitondra fiara. Raha misoroka ny fiara ianao noho ny tahotra sao hisy hanafika ianao, dia mety ho sarotra aminao kokoa ny manomboka mitondra fiara indray.

Andramo ny mitondra fiara lavitra na amin'ny làlana mangina izay ahafahanao manao fanazaran-tena amin'ny fofonaina lalina na teknika fitsaharana hafa raha manomboka mahatsapa soritr'aretina mikorontana ianao. Mety hanampy anao koa ny mitondra namana iray azo antoka na mpianakavy miaraka aminao rehefa mitondra fiara ianao.

Ilay entina

Betsaka ny olona matahotra na mitebiteby rehefa mitondra fiara. Raha mahatsapa tahotra izaitsizy ianao ary manana soritr'aretina ara-batana dia mety iharan'ny tahotra tampoka ianao.

Raha sendra fanafihana mikorontana ao ambadiky ny kodiarana ianao na manahy sao hanana izany dia mandiniha miresaka amin'ny mpitsabo. Ny fitsaboana dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fanafihana mikorontana rehefa mitondra fiara ary manampy anao hamolavola paikady hiatrehana ny tahotrao momba ny fiara.