Nandeha tamin'ny fihinanana Pizza aho 24/7 ka hatramin'ny fanarahana Diet Green Smoothie

Votoatiny

• 8 Ireo lafin-javatra tokony ho ao an-tsaina alohan'ny hanandramana sakafo mahasalama
• Famerenana ho an'ny

Mahamenatra ny manaiky, fa 10 taona mahery taorian'ny fianarana ambony dia mbola misakafo toy ny mpianatra voalohany ihany aho. Ny Pizza dia vondron-tsakafony manokana amin'ny sakafoko - maneso aho ny amin'ny fihazakazahana marathon ho fialan-tsasatra hihinana pie iray manontolo rehefa avy mihazakazaka ny asabotsy. Fa tena tsy mananihany aho. Raha ny marina dia nisoratra anarana tamin'ny hazakazako marathon faharoa aho satria tiako ny nihinana pizza betsaka toy izay fa tsy nanantitrantitra ny fihinanana karbaona.

Misy olana lehibe amin'ny famelomana ny ankamaroany amin'ny mofo, fromazy ary saosy voatabia, na izany aza: mahazo otrikaina hafa aho amin'ny sakafo. Mety handany kaloria ampy aho, saingy tsy misy na inona na inona. Ary ny ampahany ratsy indrindra dia, na dia mety tsy miseho amin'ny ambaratonga aza izy io, dia hitako ny fiatraikany amin'ny hoditro malemilemy, ny fisoson'ny fahalemeko ambonin'ny vavoko, ary ny habetsaky ny angovo ananako rehefa mihazakazaka aho - indrindra rehefa ' m slogging amin'ny alàlan'ny fampiofanana marathon.

Fantatro foana fa mila miova ny sakafoko. Tsy haiko ny nanova azy. Ka rehefa nahare aho fa i Adam Rosante, mpanazatra ny tanjaka sy ny sakafo mahavelona, ​​dia namorona (maimaimpoana!) Green Smoothie Diet Challenge (7 andro), dia nahaliana ahy izany. Efa nandoa vola sy nanao fanamby momba ny sakafo toy izao aho taloha - ary tsy nahomby. Mahery vaika loatra izy ireo, sarotra loatra, ary sarotra loatra ny mifikitra amin'ny olona tsy afaka mahandro sakafo ara-bakiteny be pitsiny kokoa noho ny akoho sy ny vary tsotra. (Mifandraisa: Nihena ny lanja tamin'ny sakafo 30 manontolo nefa tsy nisoloky)

"Isaky ny misy olona te-hanao fanovana, dia manandrana manova tanteraka ny fiainany izy ireo," hoy i Rosante. "Ny fikarohana dia manohitra anao, na izany aza, hodorana ianao ary handao ny zava-drehetra. Fa raha mifantoka amin'ny fanovana kely fotsiny ianao, dia tena mora hatonina izany, ary manidy ilay antsoina hoe loop feedback positive, izay amin'ny ankapobeny ny fotoana. izay ahitanao valiny tsara amin'ny ezaka ataonao. " (Mifandraisa: Ahoana no nanampian'ny fanovana kely ny sakafony ho very 45 kilao ity mpampiofana ity)

Izany rehetra izany ny drafitry ny sakafo mihosotra an'i Rosante: mifanakalo sakafo maraina ianao - sakafo iray isan'andro fotsiny - ho an'ny malama maitso. Tiako ilay izy satria tsy voatery hoe manalefaka (na dia azo heverina ho planina fampihenana lanja 7 andro aza izany RAHA izany no tanjonao) na "detoxing" na "fanadiovana." Ny sakafo maitso maitso dia mikasika ny fampidirana otrikaina manan-danja kokoa ao amin'ny vatako ka nanana hery bebe kokoa aho mba hanarahana ny fanazaran-tenako.

Ny smoothies maitso dia misy fangaro isan-karazany amin'ny spinach, kale, avocado, akondro, poara, ronono voanio, voasary, silaka mananasy, melon honeydew, paoma ary dibera amandy. (Mahazoa aingam-panahy avy amin'ireto fomba fikarakarana sakafo maintso maintso vita an-trano ireto izay tena matsiro sy mitsitsy ny volanao.) "Rehefa manangona sakafo be dia be ianao - ireo vitaminina, mineraly rehetra, ireo phytonutrients rehetra ary ireo flavonoids izay feno antioxidants - ao anaty vera tokana, misy fiantraikany aminao amin'ny ambaratonga finday izany," hoy i Rosante. "Manatsara ny mari-pamantarana ara-pahasalamana manerana ny solaitrabe izany. Ny smoothie dia feno fibra ihany koa, izay manatsara ny fandevonan-kaninao ary manampy amin'ny fahaverezan'ny lanja ara-pahasalamana. io koa no hanatsara ny kalitaon'ny hoditrao. " (Related: Tokony hampidirina collagen amin'ny sakafonao ve ianao?)

Fanampin'izay, mora levonina ny fomba fanamboarana amin'ity drafitry ny sakafo smoothie ity, ka izany no nahatonga an'i Rosante ho tompon-daka amin'ny sakafo maraina amin'ny zavatra toy ny hoe, omeleta fotsy atody. Ny otrikaina amin'ny malama fotsiny dia tsy tonga amin'ny toerana tokony handehanany haingana kokoa, fa ny fisotroana azy ireo ho an'ny sakafo maraina dia manome fotoana kely ihany koa ny rafitra fandevonan-kanina anao amin'ny famotehana ireo sakafo mavesatra kokoa. Izany dia mitahiry angovo azon'ny vatanao ampiasaina any an-kafa, tsy misy sorona otrikaina, hoy i Rosante.

Namidy tamin'ny siansa aho, saingy tsy natoky tena loatra tamin'ny fahaizako nisintona ny fihinanana sakafo malama. Fantatro fa ny smoothie dia tokony ho ohatra amin'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana mora sy mandeha, saingy efa natahotra azy ireo aho taloha. Ahoana no ahalalanao izay hatao ao anatiny? Ahoana no ahafantaranao hoe inona no matsiro miaraka amin'ny inona? Azo antoka fa afaka mampifangaro legioma mpivady sy ranomandry ianao ao anatin'ny 30 segondra, saingy tena sakafo ampy ho an'ny sakafo ve izany? Tamin'izay no nanjary namboarina ny fomba fahandro tena izy. Ambonin'izany, izy rehetra dia misy akora enina na latsaka; ny lisitra fivarotana enta-mavesatra 11 (na dia misy ronono voanio na almond aza) dia nitentina $ 60 tany New York City. (Na inona na inona combo fidinao, omeo tadio amin'ny iray amin'ireo blender tsara indrindra ho an'ny sakafo smoothie anao.)

Ka isaky ny maraina, nandritra ny fito andro, nokapohiko tamin'ny sakafo maraina ny iray amin'ireo saline an'i Rosante. Tsy mpihinana sakafo maraina be aho, indrindra satria miasa any an-trano aho - tsoriko fa tsy olona maraina aho, koa tsy maintsy manomana zavatra ho ahy aho raha mbola tsy mahatsiaro tena fa tsy mety. Saingy ny fanipazana ireo akora enina ao anaty blender dia tsy ho mora kokoa na tsy misy atidoha. Ny sakafom-pisakafozako malama no tiako indrindra dia ny Love Child - epinara, mananasy, melon-tantely, akondro ary ronono voanio - satria be mamy sy malefaka izy io. (Mifandraisa: Ny torolàlana ho an'ny ronono Oat vs ronono alika)

Ny olana iray nataoko tamin'ny fanamby fihinanana sakafo malama dia ny haben'ny voasarimakirana. Miorina amin'ny refy Rosante, feno antsasaky ny vera iray vera izy ireo. Rehefa nanampy ranomandry bebe kokoa aho dia somary lehibe kokoa izy ireo, saingy mbola nahatsiaro noana ihany aho roa ora taty aoriana, izay toa somary malaky te-hihinana sakafo hafa. Tsy voatery ho zavatra ratsy anefa izany, hoy i Rosante. "Ambany dia ambany ny kaloria nefa tsy misy otrikaina be loatra ny fomba fahandro sakafo mahasalama, noho izany dia mahazo ny otrikaina ilainao amin'ny sakafo maraina ianao noho ny kaloria tsy betsaka", hoy izy. "Raha zatra misakafo maraina lehibe kokoa ianao dia azo inoana fa ho noana mandritra ny ora roa aorian'izay ary tsy maninona - afaka mihinana sakafo maraina mahasalama sy misakafo maraina ianao." Azonao atao koa ny manampy proteinina mialoha ny fampiofanana na raha maniry zavatra kely kokoa ianao. Nanampy vovo-proteinina whey iray sotro aho nandritra ny roa andro, izay nanampy. (Mifandraisa: zavatra 4 nianarako tamin'ny fanandramana ny sakafo famerenana ny vatan'i Harley Pasternak)

Na dia tsy tsikaritro aza ny vokatra teo noho eo, tamin'ny andro fahatelo tamin'ny fihinanana sakafo malama maintso, afaka nianiana aho fa somary namirapiratra kokoa ny hoditro ary tena manana angovo bebe kokoa aho. (Niezaka ny hihinana salama amin'ny ankapobeny aho amin'ny sakafo hafa rehetra, koa, na dia nilaza aza i Rosante fa afaka mihinana ianao na izany aza dia tianao ny andro sisa; nataoko dimy andro izany alohan'ny nanafatra pizza ho an'ny sakafo hariva.) Tamin'ny faran'ny ny herinandro, tena mieritreritra aho fa somary mahia fotsiny aho, bonus fanampiny nampanantenain'i Rosante fa tsy nampoiziko.

Ary fantatrao inona? Heveriko fa ity fanamby amin'ny sakafo smoothie ity dia zavatra mety hiafara amin'ny fijanonana. Raha ampitahaina amin'ny fanamby sy drafitra fanandramana nataoko, ity dia mora be nampidirina tao amin'ny fiainako, ary tsy nahatsiaro ho nanao sorona na inona na inona aho hijinja ireo tombony. (Psst...manamora kokoa ny fanandramana ny fihinanana smoothie ireto smoothies amin'ny frizidera ireto raha mankahala ny maraina ianao!)

"Tiako ho fantatry ny olona fa tsotra kokoa noho ny eritreretinao ny fahasalamana," hoy i Rosante."Tianay ny manasarotra ny helo amin'ny zavatra, fa ny zavatra tsotra toy ny fanoloana ny sakafo maraina mahazatra anao amin'ny smoothie maitso dia mety ho fiovana iray izay manokatra varavarana hanova ny zava-drehetra ho anao."

8 Ireo lafin-javatra tokony ho ao an-tsaina alohan'ny hanandramana sakafo mahasalama

Nosoratan'i K. Aleisha Fetters

Ny ranom-boankazo sy ny voasarimakirana vokarina dia manana toerana amin'ny sakafo mahasalama. Izy ireo dia afaka manampy anao hahazo legioma fanampiny, hanome anao tanjaka proteinina, ary hanome isa anao vitamina izay mety tsy ho eo amin'ny sakafonao.

Ny iray isan'andro dia tsara, fa mahavelona fotsiny amin'ny ranon-tsakafo amin'ny alàlan'ny fihinanam-be malama na amin'ny fomba hafa mety hampidi-doza tokoa, hoy i Jaime Mass, R.D., filohan'ny Jaime Mass Nutrals ao Florida. Ny fifohana mololo mandritra ny andro maromaro, herinandro, na volana misesy dia tsy manala ny vatanao, manatsara ny sakafonao, na mitarika amin'ny fihenan-danja maharitra, hoy izy nanampy. Raha ny marina, ny fihinanana ranon-javatra rehetra dia mety hanimba ny fahasalamanao maharitra (jereo fotsiny ny lisitra manaitra ny voka-dratsiny etsy ambany.) Noho izany, mifikira amin'ny smoothie iray ho an'ny sakafo iray na tsindrin-tsakafo isan'andro - ary avelao ny ranom-boankazo na -smoothie rehetra. drafitra sakafo.

1. Tsy fahampiana ara-tsakafo. "Ny sakafo fisotro misy ranoka matetika dia tsy hanome anao izay rehetra takin'ny vatanao," hoy i Mass. Ny vokatr'izany: ny haavon'ny angovo malemy, ny volo manify, ny fifantohana amin'ny fifantohana, ny fanina, ny fisaleboleboana, aretin'andoha ary ny toe-po ratsy. "Na dia mihinana sakafo ara-dalàna aza ny sakafo misy ranoka dia mitandrema tsara," hoy izy. (Jereo: Ahoana ny fomba hahazoana ny otrikaina betsaka indrindra amin'ny sakafonao)
2. Hozatra hozatra. Ny drafitry ny sakafo ara-tsakafo na smoothie dia miankina amin'ny fameperana kaloria mafy. Ary na izany aza dia mety hiteraka fihenan-danja mandritra ny fotoana fohy, ny ankamaroan'ny lanjany dia avy amin'ny hozatra fa tsy matavy, hoy izy. Ny fahaverezan'ny hozatra dia mety hanimba ny toe-batanao, ny fahasalaman'ny fo sy ny fo ary ny fanatanjahan-tena ataonao ary hampiakatra ny risikao amin'ny ratra, hoy i Mass. Inona koa, maro ny drafi-tsakafo mampihena lanja betsaka tsy ampy ao amin'ny departemantan'ny proteinina, izay vao mainka mampitombo ny fahasimban'ny hozatra.
3. Fitomboana lanja indray. "Ny fisotroan-dronono ho an'ny fihenan'ny lanja mazàna dia mamela ny dieter ho toy ny tsy fahombiazana, raha ny marina tsy namboarina ho fahombiazana," hoy i Mass. (Related: Ahoana no hampitsaharana ny fihinanana Yo-Yo indray mandeha sy ho an'ny rehetra)
4. Spikes Sugar. Ny ranom-boankazo sy ny smoothie dia mety ho ambany kaloria sy siramamy. Saingy amin'ny fotoana hafa, dia toy ny mitsentsitra vatomamy izy ireo - tsy misy fangarony. Ny ranom-boankazo sasany eny an-tsena dia misy gliosida hatramin'ny 72 grama sy siramamy 60 grama isaky ny sakafo. Izany dia azo ampitahaina amin'ny mofo fotsy dimy eo ho eo - na soda fenoina siramamy 20 grama. Mandritra izany fotoana izany, ny fomba fahandro mihinana yaourt na sherbet-mavesatra mavesatra dia mihoatra ny solomaso kaloria 600 miampy kalôria miaraka amin'ny karbôsy sy siramamy betsaka kokoa noho izay ho hitanao ao anatin'ny iray fa tsy rOA vatomamy. "Alao an-tsaina ange izao ny fisotroana inefatra ka hatramin'ny inenina isan'andro", hoy i Mass.
5. Crazy Cravings. Na dia mameno anao aza ny smoothie, dia mety tsy hamela anao ho afa-po izy ireo, satria tsy miankina amin'ny otrikaina ihany io farany io, fa amin'ny mari-pana, ny firafitry, ny tsy fitoviana ary ny tsiron'ny sakafonao, hoy izy. Midira, mangetaheta ary mihinana be dia be.
6. Gallstones. Rehefa mihinana ranom-boankazo ianao, dia tsy mandeha araka ny namboarina ny làlam-pandevonan-kanina, hoy ny Mass. Izy io dia mety hiteraka vatosoa.
7. Olana amin'ny fandevonan-kanina. "Rehefa mandany siramamy amin'ny be dia be ianao, ny vatana dia hitondra tsiranoka ao amin'ny tsinainy handanjalanjana azy," hoy izy. "Mety hiteraka kibo, fivontosana, fanaintainana ary aretim-pivalanana izany." (Mifandraisa: Ahoana no hiatrehana ny fanaintainan'ny vavony sy ny gazy)
8. Fifandraisana tsy ara-pahasalamana amin'ny sakafo. "Ireo sakafo juices sy smoothie ireo dia tsy mampianatra antsika na inona na inona momba ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, ny fanaraha-maso ny ampahany, ny fotoam-pisakafoanana, ny fivarotana sakafo, ny fomba fihinanana sakafo ara-pahasalamana any amin'ny trano fisakafoanana, na ny fifehezana lanja ara-pahasalamana," hoy i Mass. "Nampiroborobo ny fitondran-tena tsy mety izy ireo ary nahatonga anay hino fa ny fihenan-danja haingana dia tsara ary tsy lavitra ny fahamarinana izany."

Famerenana ho an'ny