Mihinana

Ny fisakafoanana dia ampahany amin'ny fiainana maoderina be atao. Na dia mila mitandrina aza ianao mba tsy hihinan-kanina dia azo atao ny mivoaka sy mankafy ny tenanao rehefa mijanona ho salama.

Tandremo fa ny haben'ny ampahany amin'ny trano fisakafoanana maro dia lehibe tokoa. Halaviro ny buffet azonao atao rehetra. Ny fakam-panahy amin'ny fihinanan-kanina dia mety ho sarotra toherina amin'ireo toerana ireo. Mieritrereta ary alamino mialoha.

• Raha fantatrao fa hivoaka ianao, zahao ny menio an-tserasera mba hahafahanao mandray safidy salama mialoha.
• Aza misakafo any ivelany rehefa noana loatra. Mihinà sakafo kely salama kely, toy ny karaoty na paoma kely, fotoana fohy alohan'ny hivoahana.

Rehefa manafatra dia aza matahotra ny mangataka mba hahandroana zavatra masaka amin'ny fomba mahasalama toy ny namboarina na natsatsika fa tsy nendasina. Azonao atao ihany koa ny mangataka mba asiana saosy eo anilany.

Mitadiava sy misafidy:

• Salady misy fitafiana amin'ny sisiny
• Laoka legioma
• Sakafo noketehina, natsatsika, notetehina, nopotsehina, natsatsika na nendasina
• Akoho, vorontsiloza, hazandranomasina, na hena mahia

Indrao indray mandeha monja dia mitondrà tena:

• Izay mamy, nendasina, nendasina, nendasina, nokapohina, na cheesy
• Saosy na lasopy misy dibera, crème na fromage
• Akanjo salady matevina na mamy
• Ny ankamaroan'ny vilia casserole

Torohevitra mora vitsivitsy hitazomana ny isa ny kaloria dia:

• Raha manompo sakafo ara-pahasalamana ao an-trano ianao, dia hosaronan'ny legioma maitso ny antsasaky ny loviao; raha tsy mitondra legioma ny entrée anao dia manafà iray eo anilany mba hahafahanao manao takelaka mahasalama ihany.
• Aza atao mihinana sakafo tsy misy saina toy ny horonana sy mofo fotsiny satria eo ambony latabatra izy ireo. Azonao atao ny mangataka amin'ny mpizara hanaisotra ireo sakafo ireo eo ambonin'ny latabatra.
• Mizara sakafo miaraka amin'ny olona iray, na mangataha boaty famoahana ary ento mody any an-trano ny antsasaky ny sakafonao.
• Alefaso ny "haben'ny sakafo atoandro" an'izay sakafo fa tsy ny "haben'ny sakafo hariva".
• Mandidia sakafo ara-pahasalamana mahasalama fa tsy entree.
• Atombohy amin'ny salady kely na lasopy miorina amin'ny ron-doha ho mpihaza.
• Mandidia ny fitafiana ho an'ny saladianao amin'ny sisiny mba hahafahanao mifehy ny habetsaky ny ampiasanao.
• Misotroa rano, dite tsy mamy, zava-pisotro misy sakafo, na ronono tsy matavy.Fero ny tsiranoka misy kaloria banga, toy ny soda.
• Ferana ny fatran'ny alikaola misy anao amin'ny sakafo. Ny divay dia ambany kaloria noho ny zava-pisotro mangatsiaka na ny cocktails mifangaro izay misy ranom-boankazo ao anatiny.
• Atsipazo ny tsindrin-tsakafo anao na zarao amin'ny olon-kafa.

Andramo ireto torohevitra ireto mba hamerana ny kaloria rehefa misakafo amin'ny trano fisakafoanana haingana:

• Misafidiana toerana izay ahandro na hamburger, trondro ary akoho amam-boalobony.
• Mandidia ny sandwich anao tsy misy fromazy, mayo na "saosy manokana."
• Sandwich ihany no anafarana. Aza atao ny manafatra ny soatoavina na ny sakafo combo raha tsy manolotra lafiny ara-pahasalamana toy ny tapa-paoma na salady amin'ny lafiny atsinanana ny trano fisakafoanana.
• Na sandwich, milkshake, na french fries, aza manalavitra ny habe lehibe.
• Manafatra salady fa tsy french fries.
• Fero ny ketchup, saosy barbeque, ary condiment hafa, satria matetika misy siramamy miafina izy ireo.
  
• Tsy maninona ny pizza fa fehezo iray na roa ihany no fetranao. Safidio ny fonon-legioma toy ny dipoavatra na epinara fa tsy saosisy na pepperoni. Manampia salady amin'ny sakafonao.

Ny trano fisakafoanana sandwich na counters an'ny deli dia mamela anao hitantana tsara kokoa ny sakafo hohaninao:

• Misafidy turkey, akoho na ham. Ny ankamaroan'ny fanapahana mangatsiaka dia betsaka amin'ny sodium.
• Aza adino ny salady an-tuna sy akoho izay matetika amboarina amin'ny mayonnaise be kaloria be.
• Ovao ny hena sy fromazy fanampiny amin'ny legioma, toy ny sakamalao, kôkômbra, voatabia ary epinara.
• Mangataha sandwich misokatra misokatra. Mangataha mofo voa feno fa tsy mofo fotsy.
• Soloy ny tsiranoka be kaloria toa ny mayonnaise na ny salady fanosotra krema amin'ny voantsinapy na menaka oliva kely sy vinaingitra kely. Angataho mba ho masaka na hatsatsika ny mofo tsy misy dibera fanampiny.

Manome safidy tsara ny trano fisakafoanana sinoa:

• Ny ankamaroan'ny safidy nendasina lalina dia be kaloria. Safidio kosa ny lovia steamed tsy misy menaka na siramamy ampiana.
• Fehiny ny lovia vita amin'ny mamy sy marikivy, hoisin, gravy, na saosy mavesatra hafa, izay matetika be kaloria.
• Misafidiana lovia matavy ambany izay endasina kely fotsiny, toy ny vary volontsôkôla sy anana sinoa miaraka amin'ny hazandranomasina, akoho na trondro (tofu).
• Manafà sisin-legioma mihosin-tsakafo mba hifanaraka amin'ny paty na lovia varinao.
• Ny safidy salama sasany dia misy lasopy wonton, totozy akoho, ary moo goo gai vilany.

Trano fisakafoanana indiana:

• Safidio ny sakafo misy sifotra na voanio, legioma, proteinina mahia ary saosy vita amin'ny yaourt.
• Ny safidy tsara dia misy lasopy mulligatawny, akoho tandoori, tikka akoho, kebab, mofo naan-varimbazaha, ary lassi.
• Fero ny sakafo nendasina, ny saosy misy crisy, ny saosy fanosotra toa ny Korma na Makhani, ary ny sakafo vita amin'ny ronono voanio na ny ghee voantso mazava.

Trano fisakafoanana italiana:

• Ny lovia pasta miaraka amin'ny saosy mena na marinara dia ambany kaloria sy tavy feno tavy noho ny saosy vita amin'ny crème, dibera, fromazy na pesto.
• Tadiavo ny teny primavera, izay midika fa misy legioma ao amin'ilay menio ary tsy hampidirina saosy mamy. Manafatra lovia misy hazan-dranomasina, hena nono, trondro, akoho na legioma.
• Fero ny lasagna, antipasto, saosy alfredo ary mofo tongolo lay.
• Fepetra ny lovia nendasina na misy mofo toy ny parmesan akoho sy baranjely na parmigiana.
• Tandremo sao misy servisy paty betsaka. Ampifanaraho amin'ny salady amin'ny sisiny ny paty mba handanjalanjana kokoa ny sakafonao.

Toeram-pisakafoanana meksikana na Andrefana Andrefana:

• Misafidiana sakafo tsy nendasina ary fromazy kely fotsiny no ao.
• Guacamole dia safidy salama kokoa noho ny crème marque, fa tandremo sao mihinana be loatra amin'ny ampahany.
• Ny safidy tsara dia misy ny gazpacho, akoho misy vary volontany, vary ary tsaramaso mainty, ary ireo entana nendasina na nendasina.
• Fero ny nachos, chips ary quesadillas.

Toeram-pisakafoanana sy sakafo fisotroana fianakaviana:

• Mifikira amam-borona akoho sy hena namboarina, na vilany namboarina na hena hena.
• Fero ny sakafo, na ny legioma aza, endasina, mofo, au gratin (cheesy), na crème. Manafatra ovy nendahana kely na salantsalany miaraka amina dibera na menaka marikivy ambany tavy fa tsy frissy na ovy nopotsehina.
• Ny salady dia hevitra tsara, saingy sorohy ny fanosotra misy crème, miaraka amin'ny fofona toa ny fromazy na bacon. Angataho ny fitafianao amin'ny sisiny mba hahafahanao mifehy ny sakafo hohaninao.
• Ny lasopy savony mazava dia matetika ambany kaloria. Sorohy ny lasopy matevina misy crème na fromazy ao anatiny.
• Avereno jerena ireo torohevitra etsy ambony ao amin'ilay faritra momba ny trano fisakafoanana sandwich sy ny counter counters.
• Tandremo ny haben'ny ampahany lehibe kokoa.

Fihenan-danja - misakafo any ivelany; Sakafo mahasalama - misakafo any ivelany; Zava-matavy - misakafo any ivelany

Tranokala American Heart Association. Ny fisakafoanana any ivelany dia tsy midika hoe manafoana ny sakafonao. heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/dining-out-doesnt-mean-ditch-your-diet. Nohavaozina 10 Janoary 2017. Accessed 30 September 2020.

Maratos-Filer E. Fiterahana. Ao amin'ny Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Textbook of Endocrinology. Fanontana faha-14. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 40.

Departemantan'ny fambolena sy fiompiana amerikanina ary sampan-draharaha misahana ny fahasalamana sy serivisy amerikana Torolàlana momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina, 2020-2025. Fanontana faha-9. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Nohavaozina Desambra 2020. Accessed December 30, 2020.

• sakafo