Sakafo Snacks sy zava-pisotro mamy - ankizy

Mety ho sarotra ny misafidy sakafo maivana sy zava-pisotro mahasalama ho an'ny zanakao. Misy safidy maro. Ny mahasalama ny zanakao dia mety miankina amin'ny toe-pahasalamany manokana.

Ny voankazo sy legioma dia safidy tsara amin'ny tsakitsaky salama. Feno vitamina izy ireo, tsy nasiana siramamy na sodium. Ny karazana masiaka sy fromazy sasany koa dia manamboatra tsakitsaky tsara. Safidy sakafo ara-pahasalamana mahasalama hafa dia ahitana:

• Paoma (maina tsy asiana siramira na ampidirina anaty volo)
• Akondro
• Afangaro amin'ny voaloboka maina sy voanjo tsy nasiana sira ny dian-tongotra
• Voankazo voatetika atsobika ao amin'ny yaourt
• Legioma manta miaraka amin'ny hummus
• Karaoty (karaoty mahazatra tapaka ho tsipika mba ho mora mitsako, na karaoty zaza)
• Voanjo paiso (azo hanina ny vala)
• Voanjo (raha tsy mahazaka ny zanakao)
• Serealy maina (raha tsy voatanisa ho iray amin'ireo singa 2 voalohany ny siramamy)
• Pretzels
• Fromazy kofehy

Atsofohy ao anaty kaontenera kely ny tsakitsaky mba mora entina am-paosy na kitapo. Mampiasà kaontenera kely hanakanana ireo ampahany be loatra.

Aza atao snacks "junk food" toy ny chips, vatomamy, mofomamy, cookies ary gilasy isan'andro. Mora kokoa ny manalavitra ny ankizy amin'ireo sakafo ireo raha tsy anananao ao an-tranonao izany ary fitsaboana manokana izy ireo fa tsy entana isan'andro.

Tsy maninona ny mamela ny zanakao hihinana sakafo tsy mahasalama tsindraindray. Ny ankizy dia mety manandrana mamily ny sakafo tsy mahasalama raha tsy avela hanana ireo sakafo ireo izy ireo. Ny lakile dia ny fandanjana.

Ny zavatra hafa azonao atao dia misy:

• Soloy vilia voankazo ny lovia vatanao.
• Raha manana sakafo toy ny cookies, chips, na gilasy ianao ao an-tranonao, dia amboary any amin'ny toerana sarotra hahitana azy ireo izany. Afindra eo alohan'ilay pantry sy vata fampangatsiahana ny sakafo mahasalama, amin'ny haavon'ny masonao.
• Raha misakafo kely ny fianakavianao rehefa mijery fahitalavitra dia ataovy ao anaty lovia na amin'ny lovia ho an'ny olona tsirairay ny ampahany amin'ny sakafo. Mora ny mihinana tafahoatra avy hatrany amin'ny fonosana.

Raha tsy azonao antoka raha mahasalama ny tsakitsaky iray dia vakio ilay marika hoe Nutréities.

• Jereo akaiky ny haben'ny ampahany amin'ilay marika. Mora ny mihinana mihoatra noho io vola io.
• Halaviro ny tsakitsaky manome lisitra ny siramamy ho iray amin'ireo sakafo voalohany.
• Miezaha misafidy tsakitsaky tsy misy siramamy na sosa.

Amporisiho ny ankizy hisotro rano be.

Sorohy ny soda, zava-pisotro misy fanatanjahantena ary rano misy tsiro.

• Misotro voafetra miaraka amin'ny siramamy fanampiny. Ireo dia mety be kaloria ary afaka manampy amin'ny fitomboan'ny lanja tsy ilaina.
• Raha ilaina dia safidio ny zava-pisotro misy zava-mamy artifisialy (namboarin'olombelona).

Na ny ranom-boankazo 100% aza dia mety hitarika fitomboan'ny lanja tsy ilaina. Ankizy misotro ranom-boasary 12-ons (360 milliliters) isan'andro, ankoatry ny sakafo hafa, dia mety hahazo hatramin'ny 15 pounds (7 kilao mahery isan-taona) ankoatry ny fitomboan'ny lanjany amin'ny fomba fitomboana mahazatra. Andramo alao amin'ny rano ny ranom-boankazo sy zava-pisotro misy tsiro. Atombohy amin'ny fanampiana rano kely fotsiny. Ampitomboy miadana ny vola avy eo.

• Ny ankizy, 1 ka hatramin'ny 6 taona, dia tokony hisotro ranona voankazo 100% isan'andro tsy mihoatra ny 4 ka hatramin'ny 6 grama (120 hatramin'ny 180 milliliter).
• Ny ankizy, 7 ka hatramin'ny 18 taona, dia tokony hisotro ranom-boankazo tsy mihoatra ny 8 hatramin'ny 12 aun (240 ka hatramin'ny 360 milliliters) isan'andro.

Ny ankizy, 2 ka hatramin'ny 8 taona, dia tokony misotro ronono 2 (litatra 480 milimetatra) isan'andro. Ny ankizy antitra mihoatra ny 8 taona dia tokony hanana kaopy 3 (milimetatra 720 eo ho eo) isan'andro. Mety hanampy ny manolotra ronono misy sakafo sy rano eo anelanelan'ny sakafo sy amin'ny tsakitsaky.

• Ny haben'ny tsakitsaky dia tokony ho ny halehibeny mety ho an'ny zanakao. Ohatra, omeo akondro antsasaky ny iray ny zaza 2 taona ary akondro iray manontolo ny iray 10 taona.
• Misafidiana sakafo be fibre ary tsy misy sira sy siramamy fanampiny.
• Manolora voankazo, legioma ary tsakitsaky voa feno ho an'ny ankizy fa tsy vatomamy.
• Ny sakafo mamy voajanahary (toy ny silaka paoma, akondro, dipoavatra na karaoty zazakely) dia tsara kokoa noho ny sakafo sy zava-pisotro misy siramamy nampiana.
• Fero ny sakafo nendasina toy ny fries frantsay, peratra tongolo ary snacks nendasina hafa.
• Miresaha amin'ny mpahay sakafo iray na amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana ataon'ny fianakavianao raha mila hevitra amin'ny sakafo mahasalama ho an'ny fianakavianao ianao.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Matavy loatra. Ao: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Zava-dehibe ilaina amin'ny pediatrika i Nelson. Ed. 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: toko 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Fahanoana zaza, zaza ary tanora salama. Ao: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Boky fampianarana momba ny pediatrika Nelson. Andiany faha-21. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 56.

Thompson M, Noel MB. Sakafo ara-tsakafo sy fanafody ho an'ny fianakaviana. Ao: Rakel RE, Rakel DP, eds. Boky fampianarana momba ny fitsaboana ao amin'ny fianakaviana. Fanontana faha-9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 37.