Fanatanjahan-tena sy hetsika - ankizy

Ny ankizy dia tokony hanana fotoana be dia be hilalao, mihazakazaka, bisikileta ary milalao fanatanjahan-tena mandritra ny andro. Tokony hahazo hetsika maodely 60 minitra isan'andro izy ireo.

Ny fanaovan-javatra antonony dia mahatonga ny fifohana rivotra sy ny fitepon'ny fonao hitombo haingana. Ireto misy ohatra:

• Mandeha haingana
• Milalao fanenjehana na marika
• Milalao basikety sy ny ankamaroan'ny fanatanjahan-tena voalamina hafa (toy ny baolina kitra, lomano ary dihy)

Ny ankizy kely kokoa dia tsy afaka mifikitra amin'ilay hetsika mitovy raha mbola zaza lehibe. Mety ho 10 na 15 minitra fotsiny izy ireo no mihetsika. Ny tanjona dia ny fahazoana mihetsika 60 minitra isan'andro.

Ankizy manao fanatanjahan-tena:

• Mahatsapa ho tsara kokoa momba ny tenany
• Matanjaka kokoa ara-batana
• Manàna angovo bebe kokoa

Tombony hafa amin'ny fanatanjahan-tena ho an'ny ankizy ny:

• Ahiana ambany noho ny aretim-po sy diabeta
• Mitombo ny taolana sy ny hozatra
• Mijanona amin'ny lanjany mahasalama

Ankafizin'ny ankizy ny any ivelany sy miasa. Ny sasany kosa aleony mijanona ao anatiny ary milalao lalao video na mijery fahitalavitra. Raha tsy tia fanatanjahan-tena na fanaovana asa ara-batana ny zanakao dia mitadiava fomba hanentanana azy. Ireo hevitra ireo dia mety hanampy ny ankizy hazoto kokoa.

• Ampahafantaro ny ankizy fa ny fahazotoana dia hanome azy ireo tanjaka bebe kokoa, hampatanjaka ny vatany ary hahatonga azy ireo hahatsapa ho tsara kokoa momba ny tenany.
• Omeo fampaherezana ny fampihetseham-batana ary ampio ny ankizy hino fa mahavita izany izy ireo.
• Ataovy maodely ho azy ireo. Manomboha mavitrika kokoa raha mbola tsy miasa ianao.
• Ataovy anisan'ny fanaon'ny fianakavianao isan'andro ny mandeha. Makà kiraro mandeha tsara sy palitao ranonorana mandritra ny andro lena. AZA ajanona ny orana.
• Miaraha mandeha mitsangatsangana aorian'ny sakafo hariva, alohan'ny handrehitra ny fahitalavitra na hilalaovana lalao amin'ny solosaina.
• Ento ny fianakavianao any amin'ireo ivon-tanàna na valan-javaboary misy kianja filalaovana, kianja filalaovana, kianja filalaovana basikety ary lalana mandeha. Mora kokoa ny mavitrika raha mavitrika ny olona manodidina anao.
• Amporisiho ny hetsika anaty trano toy ny fandihizana amin'ny mozika ankafizin'ny zanakao.

Ny fanatanjahan-tena voalamina sy ny hetsika isan'andro dia fomba tsara hampihetsi-po ny zanakao. Hanana fahombiazana tsaratsara kokoa ianao raha misafidy hetsika mifanaraka amin'ny safidin'ny zanakao sy ny fahaizany.

• Ny hetsika ataon'ny tsirairay dia misy ny milomano, mihazakazaka, manao ski na bisikileta.
• Safidy iray hafa ny fanatanjahan-tena ao amin'ny vondrona, toy ny soccer, football, basketball, karate, na tennis.
• Misafidiana fanatanjahan-tena mety amin'ny taonan'ny zanakao. Ny zaza 6 taona dia mety hilalao any ivelany miaraka amin'ny ankizy hafa, raha ny 16 taona kosa mety aleony mihazakazaka amin'ny làlana.

Ny hetsika isan'andro dia afaka mampiasa angovo betsaka, na mihoatra noho ny fanatanjahan-tena sasany. Ny zavatra isan'andro azonao atao mba hampazoto ny zanakao dia:

• Mandehandeha na bisikileta mankany an-tsekoly.
• Raiso ny tohatra fa tsy ny ascenseur.
• Mandeha bisikileta miaraka amin'ny ankohonanao na ny namanao.
• Ento mitsangatsangana ilay alika.
• Milalao ivelany. Mitifitra basikety na mandaka ary manipy baolina manodidina, ohatra.
• Milalaova anaty rano, amin'ny pisinina eo an-toerana, amin'ny famafazana rano, na ny famafazana kotrana.
• Mandihizana mozika.
• Skate, ice-skate, skate-board, na roller-skate.
• Manaova raharaha ao an-trano. Sasao, soloina, atsofohy na alao ny fanasana vilia.
• Mandehana an-tongotra na fitsangantsanganana an-trano.
• Milalaova kilalao amin'ny solosaina izay mampiditra ny vatanao manontolo.
• Mialà ravina ary mitsambikina ao anaty antontam-bato alohan'ny hamonosana azy ireo.
• Alefaso ny bozaka.
• Ahidratsy ny zaridaina.

Ivotoerana fanaraha-maso sy fisorohana aretina (CDC). Torolàlana momba ny fahasalamana any an-tsekoly hampiroborobo ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fampihetseham-batana. MMWR Recommended Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Fanatanjahan-tena sy fiasan'ny havokavoka amin'ny fahasalaman'ny zaza sy ny aretina. Ao: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. eds. Ny aretin'i Kendig amin'ny lalan'ny taovam-pisefoana amin'ny zaza. Fanontana faha-9. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: toko 12.

Gahagan S. Mitoby loatra sy matavy loatra. Ao: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Boky fampianarana momba ny pediatrika Nelson. Andiany faha-21. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 60.

• Kolesterola avo amin'ny ankizy sy ny tanora