Ampianaro ity hetsika ity: Reverse Lunge miaraka amin'i Glider sy Kettlebell Overhead Reach

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny lunges, toy ny squats, dia iray amin'ireo fihetsika tsara indrindra amin'ny vatana ambany azonao atao. Saingy tsy midika izany fa tokony hifikitra amin'ilay hetsika mahazatra mitovy foana ianao amin'ny fotoana rehetra. (Jereo fotsiny ny fomba nanamboaranay ny squat tamin'ny Master This Move: Goblet Squat ary Master This Mov: Barbell Back Squat.) Tsy ny maha-zava-dehibe azy irery ihany no mampiditra karazana ao anatin'ny fanaonao (rehefa dinihina tokoa, izany no mitranga alao antoka fa mahita hatrany ny valim-panatanjahan-tena ianao aorian'ny fampihetseham-batana aorian'ny fampihetseham-batana), fa ny fampidirana fitaovana vaovao dia mety hampiakatra ny tombony.

Miaraka amin'ny Reverse Lunge miaraka amin'ny Glider sy Kettlebell Overhead Reach, dia manararaotra an'io hevitra io izahay. Voalohany, "ny kapila mihetsiketsika dia mamorona faritra tsy milamina, izay manampy anao hiditra bebe kokoa amin'ny glute sy ny vatanao ambany", hoy i David Kirsch, mpanazatra malaza sy mpitsabo momba ny fahasalamana. Izany dia satria tsy maintsy miasa mafy ianao amin'ny fanamafisana izay miantso ny hetsika hozatra hozatra bebe kokoa ary mahatonga azy ireo hiasa mafy. Ary "ny kettlebell dia mitazona ny vatanao ambony ary manery anao hampiasa ny vatanao manontolo hamita ny hetsika," hoy izy nanampy. (Zahao ity Workout Kettlebell 20-Minute Fat-Burning Workout ity.) Yep, naka fihetsiketsehana ambany fotsiny izahay ary nivadika ho toner vatana iray manontolo.

Ampifamadiho ny havokavoka mahazatra ao amin'ny fanaonao ho an'ireo-na miasa tsotra fotsiny 2-3 setrim-panafody 5-7 isaky ny tongotrao amin'ny fanazaran-tena anao isan-kerinandro. Azo antoka ianao fa hahatsapa ny fahamaizana hatrany an-doha ka hatrany amin'ny tongotra (na farafaharatsiny manomboka amin'ny soroka ka hatrany amin'ny kitrokely!).

ny Atombohy mijoro miaraka amin'ny glider eo ambanin'ny tongotrao havia, tongotra misaraka amin'ny andilana. Mihazona kettlebell maivana amin'ny tananao ankavanana amin'ny fametahana, ny ilany lakolosy miakatra, ambony.

amin ' Avereno miverina mankamin'ny lavaka mihodina ny tongotrao havia, tazomy ny vatanao ambony ambony ary ny tananao havia eo amin'ny valahanao. Miatoa, dia miverena hanomboka. Ataovy ny famerenana rehetra amin'io tongotra io, avy eo mifamadika ary avereno.

Famerenana ho an'ny