Fanatanjahan-tena, fomba fiainana ary taolana

Ny osteoporose dia aretina iray izay mahatonga ny taolana ho mora malemy ary mora vaky (tapaka). Mihena ny hakitroky ny taolana miaraka amin'ny osteoporose. Ny hakitroky ny taolana dia ny habetsaky ny taolana ao amin'ny taolanao.

Ny fanatanjahan-tena dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitehirizana ny hakitroky ny taolana rehefa mihalehibe ianao.

Ataovy ampahany tsy tapaka amin'ny fiainanao ny fampihetseham-batana. Izy io dia mitazona ny taolanao hatanjaka hatrany ary mampihena ny risika ho voan'ny osteoporose sy ny tapaka rehefa mihalehibe ianao.

Alohan'ny hanombohanao fandaharana fanatanjahan-tena dia miresaha amin'ny mpitsabo anao raha:

• Efa antitra ianao
• Tsy nihetsika nandritra ny fotoana kelikely ianao
• Manana diabeta ianao, aretim-po, aretin'ny havokavoka, na aretina hafa

Mba hampitomboana ny hakitroky ny taolana, ny fampihetseham-batana dia tsy maintsy manintona ny hozatrao amin'ny taolanao. Ireo dia antsoina hoe fanazaran-tena mavesatra. Ny sasany amin'izy ireo dia:

• Mandehandeha haingana, mihazakazaka, milalao tenisy, mandihy, na hetsika mavesatra toa ny aerobika sy fanatanjahan-tena hafa
• Fiofanana milanja tsara, mampiasa milina fandanjana na lanja mavesatra

Fanazaran-tena mitondra lanja ihany koa:

• Ampitomboy ny hakitroky ny taolana na dia amin'ny tanora aza
• Ampio hitahiry ny hakitroky ny taolana amin'ny vehivavy manakaiky ny fadim-bolana

Mba hiarovana ny taolanao dia manaova fampihetseham-batana mavesatra mandritra ny 3 na andro isan-kerinandro mandritra ny 90 minitra mahery isan-kerinandro.

Raha efa antitra ianao dia jereo miaraka amin'ny mpamatsy anao alohan'ny hanaovana aerobika misy fiatraikany be, toy ny aerobika dingana. Ity karazana fanatanjahan-tena ity dia mety hampitombo ny risikao amin'ny fivontosana raha voan'ny osteoporose ianao.

Ny fanazaran-tena misy fiatraikany ambany, toy ny yoga sy tai chi, dia tsy manampy be loatra ny hakitroky ny taolana. Saingy afaka manatsara ny fandanjalanjanao izy ireo ary mampihena ny risikao hianjera sy hamaky taolana. Ary, na dia mahasoa ny fonao aza izany, ny filomanosana sy ny bisikileta dia tsy mampitombo ny hakitroky ny taolana.

Raha mifoka ianao dia miala. Fero ihany koa ny alikaola fisotroanao. Ny alikaola be loatra dia mety hanimba ny taolanao ary hampiakatra ny risikao hianjera sy hamaky taolana.

Raha tsy manana kalsioma ampy ianao, na raha tsy mandray kalsioma ampy amin'ny vatanao ny vatanao dia mety tsy mahazo taolana vaovao ny vatanao. Miresaha amin'ny mpanome anao momba ny kalsioma sy ny taolanao.

Ny vitamina D dia manampy ny vatanao handray kalsioma ampy.

• Anontanio ny mpamatsy anao raha tokony mihinana fanafody vitamin D ianao.
• Mety mila vitamina D bebe kokoa ianao mandritra ny ririnina na raha mila manalavitra ny filentehan'ny masoandro ianao hisorohana ny homamiadan'ny hoditra.
• Anontanio ny mpamatsy anao hoe ohatrinona ny masoandro azo antoka ho anao.

Osteoporose - fanatanjahan-tena; Hakitroky ny taolana ambany - fanatanjahan-tena; Osteopenia - fanatanjahan-tena

• Fanaraha-maso lanja

De Paula, FJA, Black DM, Rosen CJ. Osteoporose: Asan'ny fototra sy klinika. Ao: Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Textbook of Endocrinology. Fanontana faha-14. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 30.

Tranokala National Osteoporosis Foundation. Taolana mahasalama mandritra ny fiainana: Torolalana ho an'ny marary. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/Healthy-Bones-for-life-patient-guide.pdf. Zon'ny mpamorona 2014. Nampiasaina tamin'ny 30 Mey 2020.

Tranokala National Osteoporosis Foundation.Ny torolàlana an'ny mpitsabo NOF amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny osteoporosis. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Nohavaozina 11 Novambra 2015. Accessed on August 7, 2020.

• Soa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena
• Fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena
• Hatraiza ny fanatanjahan-tena ilaiko?
• ny fahosan'ny taolana