Fitsaboana fitondran-tena kognitive amin'ny fanaintainana miverina

Ny fitsaboana kognitive behavioral (CBT) dia afaka manampy olona maro hiatrika fanaintainana maharitra.

Ny CBT dia endrika fitsaboana ara-tsaina. Matetika dia misy fivoriana 10 ka hatramin'ny 20 miaraka amin'ny mpitsabo. Ny fifantohana amin'ny eritreritrao dia mamorona ny ampahany kognitive an'ny CBT. Ny fifantohana amin'ny hetsika ataonao no ampahany amin'ny fitondran-tena.

Voalohany, ny mpitsabo anao dia manampy anao hahafantatra ireo fahatsapana ratsy sy eritreritra mitranga rehefa mijaly ianao. Avy eo ny mpitsabo anao dia mampianatra anao ny fomba hanovana ireo ho lasa eritreritra mahasoa sy hetsika mahasalama. Ny fanovana ny eritreritrao avy amin'ny ratsy mankany amin'ny tsara dia afaka manampy anao hitantana ny fanaintainanao.

Inoana fa ny fanovana ny eritreritrao momba ny fanaintainana dia afaka manova ny fomba fandraisan'ny vatanao ny fanaintainana.

Mety tsy hainao ny manakana ny fanaintainana ara-batana tsy hitranga. Saingy, amin'ny fampiharana, azonao atao ny mifehy ny fomba fitantanan'ny sainao ny fanaintainana. Ohatra iray ny fanovana eritreritra ratsy, toy ny "Tsy afaka manao n'inona n'inona intsony aho" ho amin'ny eritreritra tsara kokoa, toy ny "Niatrika an'io aho taloha ary afaka manao izany indray."

Ny mpitsabo mampiasa CBT dia hanampy anao hianatra:

• Fantaro ny eritreritra ratsy
• Ajanony ny eritreritra ratsy
• Manaova fanazaran-tena amin'ny fampiasana eritreritra tsara
• Mampivelatra fisainana salama

Ny fisainana salama dia misy eritreritra tsara sy fampitoniana ny sainao sy ny vatanao amin'ny alàlan'ny fampiasana teknika toy ny yoga, massage, na sary. Ny fisainana salama dia mahatonga anao hahatsapa ho tsara kokoa, ary ny fahatsapana tsara kokoa dia mampihena ny fanaintainana.

Ny CBT koa dia afaka mampianatra anao hanjary mavitrika kokoa. Zava-dehibe izany satria ny fanatanjahan-tena tsy dia misy vokany firy, toy ny mandeha an-tongotra sy milomano, dia afaka manampy amin'ny fampihenana sy fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina mandritra ny fotoana maharitra.

Ho an'ny CBT hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana, ny tanjon'ny fitsaboana dia tokony ho zava-misy ary ny fitsaboana anao dia tokony hatao amin'ny dingana. Ohatra, ny tanjonao dia ny mahita namana bebe kokoa ary manomboka manao fanatanjahan-tena. Zava-misy ny mahita namana iray na roa amin'ny voalohany ary mandeha an-tongotra fohy, angamba eo an-tokonam-baravarana. Tsy zava-misy ny mifandray indray amin'ireo namanao rehetra indray mandeha ary mandeha 5 kilaometatra indray mandeha amin'ny dianao voalohany. Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hiatrika olana miteraka fanaintainana maharitra.

Anontanio ny mpitsabo anao ny anaran'ny mpitsabo vitsivitsy ary jereo hoe iza no saron'ny fiantoham-piaranao.

Mifandraisa amin'ny 2 ka hatramin'ny 3 amin'ireo mpitsabo ary manadinadinika azy ireo amin'ny telefaona. Anontanio azy ireo ny zavatra niainany tamin'ny fampiasana CBT hitantanana fanaintainana miverimberina. Raha tsy tianao ilay mpitsabo voalohany miresaka aminao na mahita dia manandrama olon-kafa.

Ny fanaintainan'ny lamosina tsy dia voafaritra - fitondran-tena kognitive; Aretin'andoha - mitaiza - fitondran-tena kognita; Ny fanaintainan'ny lomotra - fitondran-tena maharitra - fitondran-tena; Fanaintainana - lamosina - mitaiza - fitondran-tena kognitive; Fanaintainana miverimberina - fihetsika ambany - kognitika

• Aretin'andoha

Cohen SP, Raja SN. Fanaintainana. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. Ed. 26th Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: toko 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Paikady psikolojika ho an'ny fanaintainana maharitra. Ao: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Rothman-Simeone sy Herkowitz's The Spine. Andiany faha-7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: toko 108.

Narayan S, Dubin A.Fomba mifandraika amin'ny fitantanana fanaintainana. Ao: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Tsiambaratelo momba ny fitantanana fanaintainana. Fanontana faha-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: toko 50.

Turk DC. Lafiny psychosocial amin'ny fanaintainana maharitra. Ao: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Fitsaboana azo antoka ny fanaintainana. Faha-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: toko 12.

• Marary lamosina
• Fitantanana fanaintainana tsy rongony