Fanaintainana miverina - miverina miasa

Mba hialana amin'ny famerenana ny lamosinao any am-piasana, na handratra azy voalohany, araho ny toro-hevitra etsy ambany. Mianara manangana ny làlana tsara ary manaova fanovana any am-piasana, raha ilaina izany.

Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina amin'ny ho avy:

• Manaova fanatanjahan-tena kely isan'andro. Ny mandeha an-tongotra dia fomba tsara hitazomana ny fonao ho salama sy hozatrao ho matanjaka. Raha sarotra loatra aminao ny mandeha dia miara-miasa amin'ny mpitsabo ara-batana ianao mba hamoronana drafitra fanatanjahan-tena azonao atao.
• Ataovy hatrany ny fanazaran-tena naseho anao hanamafisana ny hozatrao fototra, izay manohana ny lamosinao. Ny fotony matanjaka kokoa dia manampy amin'ny fampidinana ny loza mety hitranga amin'ny ratra amin'ny lamosina.

Raha matavy loatra ianao dia anontanio ny mpitsabo anao momba ny fomba mety hampihena anao. Ny fitondrana lanja fanampiny dia manampy trotraka ny lamosinao na inona na inona karazana asa ataonao.

Ny mitaingina fiara lava sy mivoaka sy mivoaka ny fiara dia mety ho mafy eo an-damosinao. Raha manana fiara-miasa lava ianao dia diniho ny sasany amin'ireo fanovana ireo:

• Amboary ny seza fiaranao mba hahamora ny fidirana, ny fipetrahana ary ny fivoahana ny fiaranao. Ento lavitra araka izay azo atao ny sezanao mba hisorohana ny fandohalihana rehefa mitondra fiara ianao.
• Raha mitondra lavitra ianao dia mijanona ary mandehandeha isan'ora.
• Aza atsangano zavatra mavesatra avy hatrany aorian'ny fandehanan'ny fiara lava.

Fantaro hoe ohatrinona no azonao averina soa aman-tsara. Saintsaino hoe ohatrinona no nakarinao tamin'ny lasa sy ny hoe mora na sarotra izany. Raha toa mavesatra loatra na mahasosotra loatra ny zavatra iray dia mitadiava fanampiana hanetsehana na hampiakarana azy.

Raha mitaky fampiakarana mety tsy azo antoka ho an'ny lamosinao ny asanao, dia miresaha amin'ny lehibenao. Miezaha mitady ny lanjany indrindra tokony hainao. Mety mila mihaona amin'ny mpitsabo ara-batana na mpitsabo arofanina ianao mba hianarana ny fomba hampiakarana soa aman-tsara an'io habe io.

Araho ireto dingana ireto rehefa miondrika ianao ary misondrotra mba hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny ratra:

• Aparitaho ny tongotrao mba hanomezana fanohanana malalaka ny vatanao.
• Mijoroa akaiky araka izay azo atao amin'ilay zavatra entinao.
• Miondrika eo amin'ny lohalinao fa tsy amin'ny andilanao.
• Hamafiso ny hozatry ny vavoninao rehefa atsangano ilay zavatra na ampidininao.
• Tazomy amin'ny akaiky ny vatanao araka izay tratranao ilay zavatra.
• Atsangano miadana, ampiasao ny hozatra amin'ny valahanao sy ny lohalinao.
• Rehefa miatrika ilay zavatra ianao, dia aza miondrika.
• Aza manodinkodina ny lamosinao raha miondrika ianao hahatratra ilay zavatra, manainga ilay zavatra ambony, na mitondra ilay zavatra.
• Misolelaka rehefa apetrakao ilay zavatra, ampiasao ny hozatra eo amin'ny lohalika sy ny valahanao.

Ny mpanome tolotra sasany dia manome soso-kevitra ny hampiasana brace aoriana mba hanohanana ny hazondamosina. Ny brace dia mety hanampy amin'ny fisorohana ratra ho an'ireo mpiasa izay tsy maintsy manainga zavatra mavesatra. Saingy, ny fampiasana brace be loatra dia mety hampihena ny hozatra fototra manohana ny lamosinao, hahatonga ny olana amin'ny fanaintainan'ny lamosina.

Raha ratsy kokoa ny fanaintainan'ny lamosinao any am-piasana, mety tsy napetraka tsara ny toeram-piasanao.

• Raha mipetraka amin'ny solosaina any am-piasana ianao dia alao antoka fa ny sezanao dia manana lamosina mahitsy miaraka amin'ny seza sy lamosina azo zahana ary ny sezika ahodin-tanana.
• Anontanio ny momba ny fananana mpitsabo voaofana iray hanombanana ny sehatr'asa na fihetsikao hahitanao raha mety hanampy ny fiovana, toy ny seza vaovao na ny matotra matotra eo ambanin'ny tongotrao.
• Mitsangàna ary mivezivezy mandritra ny andro fiasana. Raha hainao dia mandehana an-tongotra 10 ka hatramin'ny 15 minitra maraina alohan'ny hiasana sy amin'ny sakafo antoandro.

Raha misy asa ara-batana ataon'ny asanao, avereno jerena miaraka amin'ny mpitsabo anao ny fihetsika ilaina sy ny hetsika ilaina. Ny mpitsabo anao dia mety afaka manolotra fanovana mahasoa. Anontanio ihany koa ny momba ny fanazaran-tena na ny hozatra ampiasanao mandritra ny asa.

Aza atsangana mandritra ny fotoana maharitra. Raha tsy maintsy mijanona eo am-piasana ianao dia andramo apetraka amin'ny seza ny tongotrao iray, dia ilay tongotra hafa. Vonoina foana mandritra ny andro.

Mihinana fanafody arak'izay ilaina. Ampahafantaro ny lehibenao na ny mpanara-maso anao raha mila mihinana fanafody mampatory ianao, toy ny mpanala fanaintainana narcotic sy fanafody mampihena ny hozatra.

Fanaintainana miverina tsy dia mazava - asa; Aretin-kibo - asa; Ny fanaintainan'ny lomotra - asa; Fanaintainana - lamosina - mitaiza; Fanaintainana ambany - asa; Lumbago - asa

Becker BA, Childress MA. Fanaintainana ambany tsy mazava sy miverina miasa. Mpitsabo Am Fam. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Fihenan-damosina na lamosina ambany. Ao: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Zava-dehibe amin'ny fitsaboana ara-batana sy fanarenana: aretin-kozatra, fanaintainana ary fanarenana. Fanontana faha-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: toko 48.

Will JS, Bury DC, Miller JA. Fanaintainana miverina ambany mekanika. Mpitsabo Am Fam. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Ratra miverina
• Marary lamosina
• Fahasalamana amin'ny asa