Aretim-piterahana - fikarakarana tena

Premenstrual syndrome, na PMS, dia ilazana soritr'aretina izay matetika matetika:

• Manomboha mandritra ny tapany faharoa amin'ny tsingerin'ny fadim-bolan'ny vehivavy (14 na andro maromaro aorian'ny andro voalohany amin'ny fadimbolanao farany)
• Mandehana ao anatin'ny 1 ka hatramin'ny 2 andro aorian'ny fanombohan'ny fadimbolanao

Ny fitazonana tetiandro na diarin'ny soritr'aretinao dia afaka manampy anao hamantatra ireo soritr'aretina izay miteraka olana lehibe indrindra aminao. Ny fanoratana ireo soritr'aretinao amin'ny kalandrie dia afaka manampy anao hahatakatra fa mety ho tratran'ny soritr'aretinao. Izy io koa dia afaka manampy ny mpitsabo anao hisafidy fomba iray izay tena manampy anao. Ao amin'ny diarinao na kalandrie, aza hadino ny manoratra hoe:

• Ny karazana soritr'aretina azonao
• Tena mafy tokoa ny soritr'aretinao
• Hafiriana no maharitra ny soritr'aretinao
• Moa ve ny soritr'aretinao dia namaly ny fitsaboana nataonao
• Amin'ny ora inona mandritra ny tsingerinao no isehoan'ny soritr'aretinao

Mety mila manandrana zavatra isan-karazany ianao amin'ny fitsaboana PMS. Mety hiasa ny zavatra sasany andramanao, ary ny sasany mety tsy mandeha. Ny fitandremana ny soritr'aretinao dia mety hanampy anao hahita ny fitsaboana mety aminao indrindra.

Ny fomba fiaina mahasalama no dingana voalohany amin'ny fitantanana PMS. Ho an'ny vehivavy maro, ny fiovan'ny fomba fiainana fotsiny dia ampy hifehezana ny soritr'aretin'izy ireo.

Mety hanampy anao ny fiovana amin'ny zavatra sotroinao na hohaninao. Mandritra ny tapany faharoa amin'ny tsingerinao:

• Mihinana sakafo voalanjalanja izay misy voam-bary, legioma ary voankazo betsaka. Manana sira kely na siramamy kely na tsia.
• Misotroa tsiranoka betsaka toy ny rano na ranom-boankazo. Halaviro ny zava-pisotro mahery, alikaola na zavatra misy kafeinina ao.
• Mihinana sakafo kely na sakafo kely matetika fa tsy sakafo lehibe 3. Manana zavatra hohanina farafaharatsiny isaky ny 3 ora. Aza mihinana be loatra anefa.

Ny fanatanjahan-tena matetika mandritra ny volana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny hamafin'ny soritr'aretin'ny PMS anao.

Mety hanome toro-hevitra anao ny mpanome anao fa mihinana vitamina na famenony ianao.

• Vitamina B6, calcium, ary manezioma no azo tolo-kevitra.
• Mety hanampy ihany koa ny fanampin-tsakafo tryptophan. Mety hanampy koa ny fihinanana sakafo misy triptophan. Ny sasany amin'izy ireo dia vokatra vita amin'ny ronono, tsaramaso soja, masomboly, tuna ary trondro.

Ireo mpanala fanaintainana, toy ny aspirinina, ibuprofen (Advil, Motrin, sy ny hafa), naproxen (Naprosyn, Aleve), ary ny fanafody hafa dia mety hanampy ny soritr'aretin'ny aretin'andoha, aretin-damosina, fikolokoloana ary fadim-bolana.

• Lazao amin'ny mpamatsy anao raha mihinana an'ireny fanafody ireny ianao mandritra ny andro.
• Mety hanome fanafody fanaintainana mafy kokoa noho ny cramping mafy ny mpamatsy anao.

Mety hanome fanafody fitsaboana fanabeazana aizana, pilina rano (diuretika) na fanafody hafa hitsaboana soritr'aretina ny mpanome anao.

• Araho ny tari-dalana amin'ny fakana azy ireo.
• Anontanio ny mety ho vokany ary lazao amin'ny mpamatsy anao raha manana izany ianao.

Ho an'ny vehivavy sasany dia misy fiatraikany amin'ny toetrany sy ny torimaso ny PMS.

• Miezaha mahazo torimaso be mandritra ny volana.
• Andramo ovaina ny fahazaranao matory amin'ny alina alohan'ny handraisanao zava-mahadomelina hanampiana anao hatory. Ohatra, manaova hetsika mangina na mihaino mozika mampitony alohan'ny hatory.

Mba hanamaivanana ny fanahiana sy ny fihenjanana dia andramo:

• Fifohana rivotra na fitsaharana hozatra
• Yoga na fanatanjahan-tena hafa
• fanorana

Anontanio ny mpamatsy anao momba ny fanafody na fitsaboana amin'ny fitsaboana raha miharatsy ny soritr'aretinao.

Antsoy ny mpamatsy anao raha:

• Ny PMS anao dia tsy miala amin'ny fitsaboana tena.
• Manana vongana vaovao, tsy mahazatra, na miova amin'ny vatan'ny tratra ianao.
• Afaka mivoaka amin'ny nononao ianao.
• Manana soritr'aretin'ny famoizam-po ianao, toy ny fahatsapana alahelo fatratra, fahasosorana mora foana, fahaverezan'ny fahaverezana, olana amin'ny torimaso ary havizanana

PMS - fikarakaran-tena; Aretim-pivalanana mialoha ny fiterahana - fikarakarana tena

• Fanamaivanana ny kitrotro

Akopians AL. Aretim-piterahana sy ny dismenorea. Ao: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Tsiambaratelo Ob / Gyn. Fanontana faha-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 2.

Katzinger J, syndrome an'ny Hudson T. Premenstrual. Ao: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Boky fampianarana momba ny fitsaboana voajanahary. Faha-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: toko 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Dismenorea ambaratonga voalohany sy faharoa, Syndrome prétrtrtrual ary aretim-panafody alohan'ny fanabeazana aizana: etiolojia, diagnostika, fitantanana. Ao: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Gynecology feno. Andiany faha-7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 37.

• Aretim-piterahana