Andramo ireto fanovana ireto rehefa reraka ianao AF ao amin'ny kilasin'ny fampiofanana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Fantatrao ireo kilasy fanao bootcamp tena mahery vaika izay mahatsapa ny hozatrao fa mety hanome fotsiny amin'ny farany? Fhitting Room dia iray amin'ireo fampihetseham-po mahery vaika mpamono olona, ​​noho izany dia nipaipaika ny mpanazatra manokana sy mpampianatra ao amin'ny Fhitting Room Amanda Butler izahay ho an'ny torohevitra vitsivitsy momba ny fomba hahatafita velona amin'ny kilasy toa azy nefa tsy milavo lefona amin'ny faritra farany. Raha tokony hianjera amin'ny antontam-bato (na hanao ny iray amin'ireo burpees sandoka mahatsiravina ianao ary manantena tsy hisy hahita) dia andramo ireto fanovana kely tsy dia mihetsika hozatra ireto mba hitazomana anao hanana endrika mety sy amin'ny fahasoavan'ny mpampianatra anao.

Ny hetsika:Burpee

ny Apetraho amin'ny tany ny tànanao, atsipazo hiverina amin'ny plank ny tongotra ary arotsaho amin'ny tany ny vatana manontolo. amin ' Tsindrio ny vatana iray manontolo ary sintomy ny tongotra handroso (tanana ivelany) ary hitsambikina.

Ny Mmanitra:Squatnaroson'ilay

ny Apetraho amin'ny tany ny tànanao, atsipazo hiverina amin'ny plank ny tongotra (ataovy izay hihazonana ny fotony matanjaka fa tsy mikorapaka amin'ny valahana).

amin ' Mandrosoa tongotra handroso ary hitsambikina.

Ny hetsika:Mitsambikina mitsambikina

ny Mijoroa miaraka amin'ny tongotra sakan'ny andilana. Mitsambikina ary midina amin'ny tongotra iray mandroso ary ilay iray hafa miverina amin'ny toerany.

amin ' Hitsambikina ary ahodino amin'ny rivotra afovoany ny tongotra ary miatoha amin'ny tongotra mifanohitra mandroso.

Ny fanovana: Lunge

ny Manomboha mijoro miaraka amin'ny tongotra hip-sakan'ny sakany. Miverena amin'ny tongotra iray ary midina mankany amin'ny toerana lunge

amin ' Atsofohy miakatra mitsangana. Avereno amin'ny lafiny mifanohitra, ary mifandimbadika.

nyfihetsika: Laharana fanafoanana

ny Atombohy amin'ny toerana avo fisaka miaraka amin'ny tanana amin'ny dumbbells, tongotra amin'ny toerana malalaka. Potsero ny quad, glute ary abs.

amin ' Atsofohy amin'ny sandrin'ny taolan-tehezana (atsofohy ao ambadiky ny soroka) ny sandry iray. Miverena amin'ny tany ary milahatra amin'ny ilany ilany. Mifandimby hatrany.

Ny fanovana: otagle Arm Bent Over Row

ny Mihazona dumbbell amin'ny tànana ankavanana, mandrosoa amin'ny tongotra havia mankany amin'ny toeran'ny lunge (mitazona ny tongotra aoriana ho mahitsy) ary apetraho amin'ny sorony havia ny feny havia.

amin ' Ataovy toy ny eo aloha ny soroka, ajanony ambany ny soroka ankavanana ary apetaho ambony ny sandry ankavanana. Avereno averina amin'ity lafiny ity, ary mifamadika amin'ny ilany havia.

Ny hetsika: mitsambikina squat

ny Mijoroa amin'ny sakany mivelatra amin'ny halavany, ampidinina amina squat.

amin ' Mitsambikina avo araka izay azonao atao. Alao antoka fa hipetraka amin'ny toerana misavoana miaro ny lohalika ianao.

Ny fanovana: Air Squat

ny Mijoroa amin'ny sakany mivelatra, manenjana ny valahany mankany amin'ny toerana misy azy.

amin ' Mitsangàna. Avereno.

Ny hetsika: Hanketo Box

ny Mijoroa eo amin'ny sandry iray miala ny boaty. Hiverina any amin'ny squat.

amin ' Mitsangàna amin'ny fampiasana fitaovam-piadiana ho an'ny hery ary hidina moramora sy mangina eo ambonin'ilay boaty. Mitsangàna, ary midina avy eo.

Ny fanovana:Miakatra

ny Miakara amin'ny tongotrao ankavanana, avy eo ankavia.

amin ' Mialà amin'ny tongotra ankavanana, avy eo ankavia. Avereno atao aloha ny tongotra havia.

Famerenana ho an'ny