Fihenan'ny hip flexor - fikarakarana aorian'ny

Ny fehin-kibo dia vatan'ny hozatra manoloana ny valahana. Manampy anao mihetsika, na mamoritra, ny tongotrao sy ny lohalikao mankany amin'ny vatanao.

Ny fihenan'ny valahana dia misy rehefa mihombo na rovitra ny hozatra iray na maromaro amin'ny hozatra.

Ny fantsom-batana dia mamela anao hamoritra ny valahanao ary hiondrika ny lohalinao. Ny fihetsehana tampoka, toy ny mihazakazaka, mandaka, ary miova lalana rehefa mihazakazaka na mihetsika, dia afaka mamelatra sy mamiravira ny valahana.

Ireo mpihazakazaka, olona manao haiady, ary mpilalao baolina kitra, baolina kitra ary mpilalao hockey dia mety ho voan'io karazana ratra io.

Antony hafa mety hiteraka fihenan'ny hip flexor ao anatin'izany:

• Hozatra malemy
• Tsy manafana
• Hozatra henjana
• Trauma na fianjerana

Hahatsapa soritr'aretin'ny valahana ianao eo amin'ny faritra alohan'ny fihaonan'ny feny amin'ny valahanao. Mety ho hitanao fa miankina amin'ny ratsy aterak'ilay aretina.

• Fanaintainana malefaka ary misintona eo alohan'ny valahana.
• Fanaintainana mamaivay sy maranitra. Mety ho sarotra ny mandeha nefa tsy mikimpy.
• Fahasarotana mivoaka amin'ny seza na miakatra amin'ny squat.
• Fanaintainana mafy, fivontosana, mangana ary fivontosana. Mety hihetsika ny tampon'ny hozatry ny feny. Ho sarotra ny mandeha. Ireo dia mariky ny ranomaso feno, izay tsy fahita firy. Mety misy mangana eo alohan'ny feny ianao andro vitsivitsy aorian'ny ratra.

Mety mila mampiasa tehina ianao amin'ny fitrana mafy.

Araho ireto dingana ireto mandritra ny andro vitsivitsy na herinandro vitsivitsy taorian'ny naharatranao:

• Fitsaharana. Atsaharo ny hetsika rehetra izay miteraka fanaintainana.
• Ice ny faritra mandritra ny 20 minitra isaky ny 3 ka hatramin'ny 4 ora mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 andro. AZA asiana ranomandry mivantana amin'ny hoditrao. Fehezo amin'ny lamba madio aloha ny ranomandry.

Azonao atao ny mampiasa ibuprofen (Advil, Motrin), na naproxen (Aleve, Naprosyn) hampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana. Ny acetaminophen (Tylenol) dia manampy amin'ny fanaintainana, fa tsy amin'ny fivontosana. Azonao atao ny mividy ireo fanafody fanaintainana ireo amin'ny fivarotana.

• Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hampiasanao fanafody fanaintainana raha manana aretim-po ianao, tosidra ambony, aretin'ny voa, na voan'ny vavony na mandeha ra ao anatiny taloha.
• AZA maka mihoatra ny vola atolotra amin'ny tavoahangy na amin'ny dokotera.

Ny dokoteranao dia mety hanome sosokevitra fa rehefa miala sasatra ilay faritra ianao dia manao fanazaran-tena izay tsy manelingelina ny valahana, toa ny filomanosana.

Raha tebiteby mafy ianao dia mety te hahita mpitsabo ara-batana (PT). Hiara-miasa aminao ny PT amin'ny:

• Ahinjiro ary hamafiso ny hozatry ny valahanao ary hozatra hafa manodidina sy manohana an'io faritra io.
• Tariho amin'ny fampitomboana ny haavon'ny hetsika mba hahafahanao miverina amin'ny hetsika nataonao.

Araho ny tolo-kevitry ny mpamatsy anao momba ny fanafody fitsaharana, ranomandry ary fanaintainana. Raha mahita PT ianao dia aza hadino ny manao ireo fanazaran-tena araka ny torolalana. Ny fanarahana drafitra fikarakarana dia hanampy ny hozonao ho sitrana ary mety hisoroka ny ratra amin'ny ho avy.

Antsoy ny mpamatsy anao raha tsy dia salama ianao mandritra ny herinandro vitsivitsy amin'ny fitsaboana.

Nesorina ny valahana hipaka - fikarakaranana; Ratra amin'ny hip flexor - fikarakarana aorian'ny; Ranomaso hip flexor - fikarakarana aorian'ny; Iliopsoas aretina - aorian'ny fikarakarana; Ny hozatra iliopsoas miovaova - fikarakarana aorian'ny; Ny hozatra iliopsoas triatra - fikarakarana aorian'ny; Fihenan'ny psoas - fikarakarana aorian'ny fikarakarana

Hansen PA, Henrie AM, Deimel GW, Willick SE. Ny aretin-kozatra amin'ny hozatra ambany. Ao amin'ny: Cifu DX, ed. Fitsaboana ara-batana sy fanarenana an'i Braddom. Faha-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: toko 36.

McMillan S, Busconi B, Montano M. Fihetsiketsika sy fihenan'ny valahana sy feny. Ao: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee sy Drez's Orthopedic Sports Medicine: Fitsipika sy fampiharana. Fanontana faha-4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: toko 87.

• Ratra sy aretin-tratra
• Sprains and Strains