Ny yoga vao manomboka dia manome ny fototra ho an'ny fikorianana mafy

Votoatiny

• Alika mitodika midina
• Alika tongotra telo
• Mpiady I
• Mpiady II
• Mpiady mifamadika
• Extended Side Angle
• Plank avo
• Chaturanga
• Alika miatrika ambony
• Alika mitodika midina
• Alika tongotra telo
• Mpiady I
• Mpiady II
• Mpiady mifamadika
• Zoro lafiny fanampiny
• Plank avo
• Chaturanga
• Alika miatrika ambony
• Alika mitodika midina
• Famerenana ho an'ny

Raha nanandrana yoga indray mandeha na indroa ianao, saingy nilavo lefona aorian'ny nahatsapanao fa tsy mora toa izao ny paozin'ny goaika, fotoana mety izao famoahana ny tsihy ary andramo indray. Rehefa dinihina tokoa, ny yoga dia manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny manovaova (fandrahonana telo sosona) ary manana tombony ara-pahasalamana 1 taonina. Fanampin'izay, misy fanazaran-tena yoga any ho an'ny rehetra, na ny hatsembohana na ny fihenjanana. (Jereo fotsiny ny torolalana ho an'ny vao manomboka amin'ny karazana yoga isan-karazany.) Ity fikorianan'i Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) ity dia ahitana ny fanaovana yoga izay fototry ny fanao rehetra. (Azonao atao koa ny manamarina azy ato amin'ity onja mipetraka ity mba hahamora ny fahitana azy.)

Fomba fiasany: Ataovy mifanesy ny sary tsirairay, mitazona fofonaina telo ka hatramin'ny dimy ny tsirairay.

Mila: Tsihy yoga

Alika mitodika midina

A. Atombohy amin'ny tongotra efatra ny lohalika mivantana eo ambanin'ny valahana sy ny felatanana eo ambanin'ny soroka. Atsangano mankamin'ny valindrihana ny valahana, ahitsio ny tongotra, ary avelao hidina ny loha rehefa manosika ny soroka midina sy ambony ny andilanao.

Alika tongotra telo

A. Atombohy amin'ny alika miatrika ambany. Asandrato mahitsy ambony ranjo mankany ambony valin-drihana, mitazona ny kianja miaraka amin'ny gorodona. Mitandrema mba tsy hiankina amin'ny lamosinao.

Mpiady I

A. Manomboka amin'ny alika tongotra telo, mandroaka ny lohalika ankavanana mankany amin'ny tratra ary manitsaka tongotra ankavanana eo anelanelan'ny tanana.

B. Atsipazo ny sandry hankany amin'ny valindrihana, ary ahena ny soroka.

Mpiady II

A. Avy amin'ny mpiady I, misokatra ny tànana hitondrana ny sandry havanana mifanitsy amin'ny tongotra ankavanana sy ny sandry havia mifanitsy amin'ny tongotra havia. Mijere eo aloha ary tsindrio ny soroka.

Mpiady mifamadika

A. Avy amin'ny mpiady II, atsipazo ny felatanana ankavanana mankany amin'ny valindrihana.

B. Atongilano mankany amin'ny tongotra havia ny torso, sady mitondra sandry havia hihaona amin'ny tongotra havia sy ny tanana havanana hahatratra ny valindrihana sy ny ankavia.

Extended Side Angle

A. Avy amin'ny mpiady mahery, aondriho ny sisiny havanana. Mametraha kiho ankavanana amin'ny lohalika ankavanana.

B. Atsofohy ny sandrinao havia mankany ambany avy eo mahatratra ny havanana.

Plank avo

A. Avy amin'ny zoro lafiny lava, apetraho amin'ny lafiny roa amin'ny tongotra havanana ny tanana.

B. Atsangano ny tongotra havanana mba hihaona amin'ny tongotra havia amin'ny hazo fisaka avo.

Chaturanga

A. Avy amin'ny zana-kazo avo, aoliho ny kiho, ampidino ny vatana mandra-pahatongan'ny vodin-tànana amin'ny sisin'ny taolan-tehezana.

Alika miatrika ambony

A. Avy any Chaturanga, tsindrio ny tanana mba handrosoana ny tratrany, ary esorinao kosa ny rantsan-tongotra hamindra ny lanja ho any an-tampon'ny tongotra.

Alika mitodika midina

A. Manomboka amin'ny alika miakatra ambony, atodiho mankany amin'ny valindrihana ny valahany, avelao hilatsaka ny lohany, mamindra ny lanjany avy eo ambony tongotra ka hatramin'ny tongotra tongotra.

Alika tongotra telo

A. Avy amin'ny alika mitodika mankany ambany, atsangano ny tongotra havia mankany amin'ny valindrihana, ary tazomy ny gorodona.

Mpiady I

A. Avy amin'ny alika manan-tongotra telo, mandehana ny lohalika ankavia mankany amin'ny tratra ary ny tongotra havia eo anelanelan'ny tanana.

B. Miketrika tanana mba hanatratra ny valindrihana, tohizo ny soroka.

Mpiady II

A. Avy amin'ny mpiady I, misokatra ny tànana hitondrana ny sandry havia mifanitsy amin'ny tongotra havia sy ny sandry havanana mifanitsy amin'ny tongotra ankavanana. Mijere eo aloha ary tsindrio ny soroka.

Mpiady mifamadika

A. Avy amin'ny mpiady II, atsipazo ny palma ankavia mankany amin'ny valindrihana.

B. Atsofohy mankamin'ny tongotra havanana ny torso, ary ento ny tanana havanana hifanena amin'ny tongotra havanana sy ankavia mba hanatrarana ny valindrihana sy miankavanana.

Zoro lafiny fanampiny

A. Avy amin'ny mpiady mahery, aondriho ny sisiny havia. Atsaharo ny kiho havia amin'ny lohalika havia.

B. Atsofohy ny sandrinao ankavanana hanatratra ny ambany avy eo miankavia.

Plank avo

A. Avy amin'ny zoro mivelatra, apetraho eo amin'ny ilany roa amin'ny tongotra havia ny tanana.

B. Miverina miverina tongotra hitsena ny tongotra havanana amin'ny zana-kazo.

Chaturanga

A. Avy amin'ny zana-kazo avo, aoliho ny kiho, ampidino ny vatana mandra-pahatongan'ny vodin-tànana amin'ny sisin'ny taolan-tehezana.

Alika miatrika ambony

A. Avy any Chaturanga, tsindrio ny tanana mba handrosoana ny tratrany, ary esorinao kosa ny rantsan-tongotra hamindra ny lanja ho any an-tampon'ny tongotra.

Alika mitodika midina

A. Manomboka amin'ny alika miakatra ambony, atodiho mankany amin'ny valindrihana ny valahany, avelao hilatsaka ny lohany, mamindra ny lanjany avy eo ambony tongotra ka hatramin'ny tongotra tongotra.

Famerenana ho an'ny