Fironana ara-pahasalamana mahasalama - flaxseeds

Ny flaxseeds dia voa kely volontsôkôla na volamena izay avy amin'ny zavamaniry rongony. Manana tsiro malefaka sy marefo izy ireo ary manankarena fibre sy otrikaina hafa isan-karazany. Ny flaxseeds amin'ny tany no mora mandevona indrindra ary mety manome otrikaina bebe kokoa noho ny voa iray manontolo, izay afaka mamakivaky ny rafi-pandevonan-kanina tsy voatondraka.

Ny menaka laxseed dia avy amin'ny voan'ny flax voatsindry.

NAHOANA IZANY NO TSARA ANAO

Ny flairseeds dia misy fibre, vitamina, mineraly, proteinina, tavy miorina amin'ny zavamaniry mahasalama ary antioxidant izay manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny sela

Ny flaxseeds dia loharano tsara azo avy amin'ny fibres tsy mety levona ary manampy amin'ny fitazonana ny fihetsiky ny tsinainao ary hisorohana ny fitohanana. Loka masaka koa dia loharano tena tsara:

• Vitamina B1, B2, ary B6
• VARAHINA
• phosphore
• magnésium
• Manganese

Ireo vitamina sy mineraly ireo dia manampy amin'ny famelomana ny angovo, ny hery fiarovanao, ny rafi-pitabatabana, ny taolana, ny rà, ny fitempon'ny fonao, ary ireo fomba maro hafa amin'ny vatana.

Ny flanseeds koa dia manankarena omega-3 sy omega-6, izay asidra matavy tena ilaina. Ireo dia zavatra ilaina ilain'ny vatanao miasa fa tsy vitany samirery. Tsy maintsy alainao amin'ny sakafo toy ny hazan-dranomasina sy rongony izany.

Ny menaka, toy ny canola sy ny soja soja, dia misy asidra matavy mitovy amin'ny menaka rongony. Nefa misy menaka rongony hafa koa. Eo akaikin'ny hazan-dranomasina, ny menaka rongony dia iray amin'ireo loharano misy asidra omega-3 tsara indrindra. Ny fihinana flaxseeds dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny omega-3 anao. Na izany aza, ny karazana omega-3 lehibe hita ao anaty flaxseeds dia tsy azo ampiasaina loatra noho ireo karazana hita amin'ny hazan-dranomasina.

Ny antsasaky ny kaloria misy flaxseed dia avy amin'ny tavy. Saingy io dia tavy mahasalama izay manampy amin'ny fampitomboana ny "kolesterola tsara". Ny vola kely dia tsy hanakana ny fifehezana lanja.

Ny fihinanana flaxseeds dia naseho mba hampihenana ny haavon'ny kolesterola. Ny mpikaroka dia mijery raha manatsara ny tosidra, ny siramamy amin'ny rà, ny fahasalaman'ny fo, ary ireo faritra hafa, ny fanjifana ny asidra matavy tena ilaina hita ao anaty rongony.

Raha mikasa ny hihinana flaxseeds na menaka rongony tsy tapaka ianao, dia miresaha amin'ny dokotera. Mety hisy fiatraikany amin'ny fomba fiasan'ny fanafody sasany.

NY FOMBA FIOMANANA IZAO

Azo ampiana na hafafy amin'ny sain'ny sakafo rehetra ny flaxseeds. Ny serealy sasany, toy ny volom-boaloboka, dia tonga miaraka amina flax efa mifangaro ao.

Ny fitotoana voa iray manontolo dia hanampy anao hahazo otrikaina betsaka indrindra. Mba hanampiana flaxseeds amin'ny sakafonao, ampio flax amin'ny tany:

• Pancakes, toast frantsay, na mixy fanendasana hafa
• Smoothie, yaourt, na serealy
• Lasopy, salady, na lovia paty
• Ampiasao ihany koa ho solon'ny sombin-mofo

AIZA NO MAHITA FLAXSEEDS

Ny flaxseeds dia azo vidiana amin'ny Internet na amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana. Toeram-pivarotana lehibe maro koa no mitondra voakazo any amin'ny sehatry ny sakafo voajanahary na voajanahary.

Mividiana kitapo na kaontenera misy flaxseed fotsiny, amin'ny endriny feno, potipotika na voakiky, arakaraka ny endrika tianao. Azonao atao koa ny mividy menaka rongony.

Halaviro ny flaxseeds mbola tsy masaka.

Fironana ara-pahasalamana mahasalama - sakafo fisaka; Fironana ara-pahasalamana mahasalama - ambioka; Fironana ara-pahasalamana mahasalama - masombin-kena; Sakafo ara-pahasalamana mahasalama - flaxseeds; Sakafo mahasalama - flaxseeds; Fahasalamana - flaxseeds

Khalesi S, Irwin C, Schubert M.Ny fihinanana rongonam-bolo dia mety hampihena ny tosidra: famerenana sy famakafakana ny fitsapana voafehy. J Nutr. 2015; 145 (4): 758-765. PMID: 25740909 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25740909/.

Parikh M, Netticadan T, Pierce GN. Flaxseed: ny singa bioactive ary ny tombony azo avy amin'ny fo ho an'ny fo. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2018; 314 (2): H146-H159. PMID: 29101172 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29101172/.

Vannice G, Rasmussen H.Niorina amin'ny Akademia momba ny sakafo sy ny dietetika: asidra matavy amin'ny sakafo ho an'ny olon-dehibe salama. J Acad Nutr Diet. 2014; 114 (1): 136-153. PMID: 24342605 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24342605/.

• sakafo