Manova ny fahazaranao matory

Matetika no ianarana ny torimaso amin'ny fahazazana. Rehefa averintsika ireo lamina ireo mandritra ny taona maro dia lasa fahazarana izy ireo.

Ny tsy fahitan-tory dia sarotra amin'ny torimaso na mijanona matory. Amin'ny tranga maro dia azonao atao ny manamaivana ny tsy fahitan-tory amin'ny fanovana fomba fiainana vitsivitsy vitsivitsy. Saingy, mety maharitra fotoana fohy raha nanana fahazarana torimaso mitovy nandritra ny taona maro ianao.

Matetika ny olona tsy mahita torimaso dia matahotra sao hanana torimaso ampy. Arakaraky ny andramany hatory no mahasosotra sy mahasosotra azy ireo, ary vao mainka sarotra ny matory.

• Raha 7 na 8 ora alina no atolotra ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny ankizy sy ny tanora dia mila bebe kokoa.
• Ny zokiolona dia mirona hanao tsara nefa tsy matory firy amin'ny alina. Saingy mety mbola mila torimaso mandritra ny 8 ora izy ireo mandritra ny 24 ora.

Tadidio fa ny kalitaon'ny torimaso sy ny fahatsapanao tsapa aorian'izany dia manan-danja toy ny torimaso be azonao.

Alohan'ny hatorianao:

• Soraty ao anaty diary ireo zavatra rehetra mampiahiahy anao.Amin'ity fomba ity dia azonao atao ny mamindra ny ahiahinao amin'ny sainao ho amin'ny taratasy, mamela ny eritreritrao hangina kokoa sy mifanaraka kokoa amin'ny torimaso.

Nandritry ny andro:

• Miezaha ho mavitrika kokoa. Mandehana na manao fanatanjahan-tena farafahakeliny 30 minitra amin'ny ankamaroan'ny andro.
• Aza maka torimaso amin'ny antoandro na amin'ny hariva.

Ajanony na ajanony ny fifohana sigara sy fisotroana toaka. Ary ahenao ny fihinanana kafeinanao.

Raha mihinana fanafody, pilina pilina, raokandro, na famenon-tsakafo ianao, dia anontanio ny mpitsabo anao momba ny vokatra mety ho an'ny torimasonao.

Mitadiava fomba hitantanana ny adin-tsaina.

• Ianaro ny teknikan'ny fialan-tsasatra, toy ny sary an-tsary, fihainoana mozika, na fanaovana yoga na fisaintsainana.
• Henoy ny vatanao rehefa milaza aminao izy fa miadana na miala sasatra.

Ny fandrianao dia natory. Aza manao zavatra toa ny misakafo na miasa mandritra ny fandriana.

Mametraha fahazarana matory.

• Raha azo atao dia mifohaza amin'ny ora tsy miova isan'andro.
• Mandehana matory manodidina ny ora mitovy isan'andro, fa tsy mihoatra ny 8 ora alohan'ny antenainao ny hanombohan'ny andronao.
• Aza misotro zava-pisotro misy kafeina na toaka amin'ny hariva.
• Aza mihinana sakafo mavesatra farafahakeliny 2 ora alohan'ny hatory.

Mitadiava hetsika mampitony sy miala sasatra hatao alohan'ny hatory.

• Mamaky na mandro mba tsy hifantoka amin'ny olana mampiahiahy.
• Aza mijery fahitalavitra na mampiasa solosaina amin'ny fotoana ilanao torimaso.
• Aza atao hetsika mampiakatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao mandritra ny 2 ora alohan'ny hatory.
• Alao antoka fa mangina sy maizimaizina ary amin'ny maripana tianao ny faritra fatorianao.

Raha tsy afaka matory ianao ao anatin'ny 30 minitra dia mifohaza ary mifindra amin'ny efitrano hafa. Manaova hetsika mangina mandra-pahazoanao torimaso.

Miresaha amin'ny mpamatsy anao raha:

• Malahelo na ketraka ianao
• Ny fanaintainana na ny tsy fahazoana aina dia mitazona anao hifoha
• Mihinana fanafody mety hampifoha anao hatrany ianao
• Nihinana fanafody natory ianao nefa tsy niresaka tamin'ny mpamatsy anao aloha

Tsy fahitan-tory - fahazarana matory; Aretin-torimaso - fahazarana matory; Olana resin-tory; Fahadiovana torimaso

Tranokala American Academy of Sleep Medicine. Tsy fahitan-tory - topy maso sy zava-misy. torimaso.org/essentials-in-sleep/insomnia. Nohavaozina 4 martsa 2015. Accessed April 9, 2020.

Chokroverty S, Avidan AY. Torimaso sy ireo aretina ao aminy. Ao: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology amin'ny fampiharana ara-pahasalamana. Andiany faha-7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: toko faha-102.

Edinger JD, Leggett MK, Carney CE, Manber R. Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena ho an'ny tsy fahitan-tory II: fampiharana sy mponina manokana. Ao: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Fitsipika sy fampiharana ny fitsaboana amin'ny torimaso. Fanontana faha-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 86.

Vaughn BV, Basner RC. Aretin-torimaso. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. Ed. 26th Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 377.

• Torimaso mahasalama
• mahita tory
• Aretin-torimaso