Mianara mitia fanatanjahan-tena

Fantatrao fa mety aminao ny manao fanatanjahan-tena. Afaka manampy anao hihena izy io, hanamaivana ny adin-tsaina ary hampiakatra ny toe-tsainao. Fantatrao koa fa manampy amin'ny fisorohana aretina aretim-po sy aretina hafa izany. Saingy na eo aza ny fahafantarana ireo zava-misy ireo dia mety mbola miady mafy ianao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena matetika.

Hatsarao ny fahitanao ny fanatanjahan-tena. Aza mahita azy ho zavatra fotsiny tokony ataovy, fa amin'ny maha-zavatra anao te manao. Ampifanaraho amin'ny fanazaran-tena ny fanazaran-tena ataonao, ka manjary lasa zavatra antenainao hatao tokoa.

Amin'ny safidy maro be ho an'ny fanatanjahan-tena dia tsy ilaina ny mijaly amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana tsy tianao.

• Aza adino ny tenanao. Mitadiava hetsika atao mifanaraka amin'ny toetranao. Raha lolo ara-tsosialy ianao dia andramo ny fiaraha-mientana ataon'ny vondrona, toy ny kilasy dihy, klioban'ny bisikileta na vondrona mandeha. Betsaka ny vondrona mandray ny mpikambana vaovao amin'ny ambaratonga rehetra. Raha ny fifaninanana no mandrisika anao, alao ny softball na midira amin'ny klioban'ny mpivoy. Raha aleonao manao fanatanjahan-tena irery dia diniho ny milalao jogging na milomano.
• Manandrama zava-baovao. Misy tontolon'ny fanatanjahan-tena iray manontolo, manomboka amin'ny kilasy salsa, amin'ny kayak, amin'ny fiakarana vato. Tsy fantatrao mihitsy izay hetsika mety ankafizinao raha tsy andramanao. Ka jereo izay misy ao amin'ny faritra misy anao ary tadiavo izany. Na mitaingina soavaly, dihy kibo, na polo rano, mitadiava hetsika na fanatanjahantena mahaliana anao sy ny fisoratana anarana. Raha sarotra aminao ny mandeha irery, dia mitondrà namana na olona iray ao amin'ny fianakavianao.
• Alefaso ny zanakao anaty. Eritrereto ireo hetsika nankafizinao tamin'ny fahazazanao ary andramo indray. Skating roller, dihy, basikety angamba? Mety ho gaga ianao fa mbola mankafy ny fialam-bolin'ny ankizy. Betsaka ny vondrom-piarahamonina manana ligy sy kilasy olon-dehibe azonao idirana.
• Safidio ny toerana mamy. Tianao ve ny eny ivelany? Safidio ny hetsika izay ahafahanao mivoaka any ivelany, toy ny mandeha an-tongotra, mitsangantsangana na manao zaridaina. Raha aleonao manao fanatanjahan-tena ao an-trano dia eritrereto ny filomanosana, lalao video mavitrika na yoga.
• Afangaroy izy. Na ny hetsika mahafinaritra indrindra aza dia mety ho mankaleo raha manao izany isan'andro isan'andro. Mitadiava zavatra vitsivitsy tianao dia afangaro. Ohatra, mety hilalao golf ianao amin'ny asabotsy, mianatra kilasy tango amin'ny alatsinainy ary milomano isaky ny alarobia.
• Manampy feon-kira. Ny fihainoana mozika dia manampy ny fotoana mandeha ary mitazona ny hafainganao. Na, mety manandrana mihaino boky am-peo ianao rehefa mandeha na mandeha bisikileta mijanona. Aza hadino fotsiny fa kely ny horonam-peo handrenesanao ny zava-mitranga manodidina anao.

Ny fanombohana amin'ny fahazarana dia dingana voalohany fotsiny. Ianao koa dia mila fanampiana mijanona ho mavitrika mba hitohizanao ny fahazarana vaovao.

• Ampahatsiahivo ny tenanao fa tianao ny manao fanatanjahan-tena. Ny ankamaroan'ny olona dia mahatsapa tena tsara aorian'ny fampihetseham-batana. Saingy noho ny antony sasany, sarotra ny mahatadidy izany fahatsapana izany alohan'ny fanazaran-tena manaraka. Raha tsiahivina, manaova fanamarihana vitsivitsy momba ny fahatsapanao mahatsapa aorian'ny fampihetseham-batana. Na, makà sarinao aorian'ny fampihetseham-batana ary apetaho amin'ny vata fampangatsiahana mba hahazo aingam-panahy.
• Mizarà amin'ny Internet ny fandrosoanao. Ny media sosialy dia manolotra fomba maro hizarana ny fandrosoanao sy hahazoana valiny tsara avy amin'ny namanao. Mitadiava tranokala ahafahanao manaraka ny dianao na mihazakazaka isan'andro. Raha te hanoratra ianao dia manomboha bilaogy iray momba ny fiainanao.
• Misoratra anarana amin'ny hetsika asa soa. Ny hetsika atao amin'ny fiantrana dia manome anao fotoana an-tongotra, ski, hazakazaka na bisikileta ho an'ny tanjona tsara. Tsy mahafinaritra fotsiny ireo hetsika ireo, fa ny fampiofanana ho azy ireo dia afaka mitazona ny antony manosika anao hiasa hatrany. Betsaka ny fikambanana mpanao asa soa no manampy ny mpandray anjara amin'ny alàlan'ny fandaminana hazakaza-piofanana na bisikileta. Ho salama ianao rehefa mihaona namana vaovao. Na, amporisiho ny antony manosika anao hisoratra anarana amin'ny hetsika miaraka amin'ny ankohonanao, namana na mpiara-miasa aminao.
• Valio ny tenanao. Mitondrà tena satria mikapoka ny tanjonao. Eritrereto ny valisoa izay manohana ny ezaka ataonao, toy ny kiraro mandeha an-tongotra vaovao, monitoran'ny tahan'ny fo, na famantaranandro GPS azonao ampiasaina hanarahana ny fanazaran-tena. Ny valisoa kely dia mandeha ihany koa, toy ny tapakila amin'ny fampisehoana na sary mihetsika.

Fisorohana - mianatra mitia fanatanjahan-tena; Fahasalamana - mianatra mitia amin'ny fanatanjahan-tena

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA Torolàlana momba ny fisorohana voalohany amin'ny aretim-po: aretina avy amin'ny American College of Cardiology / American Heart Association Task Force momba ny torolàlana momba ny fampiharana ara-pahasalamana. fikorianan'ny. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Asa ara-batana. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. Ed. 26th Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 13.

Ivotoerana momba ny tranonkala fanaraha-maso sy fisorohana aretina. Fitsipika momba ny asa ara-batana. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Nohavaozina 4 Jona 2015. Accessed 8 aprily 2020.

• Fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena