Lutein: inona izany, inona izy io ary aiza no ahitana azy

Votoatiny

• Fa inona izany
• 1. Fahasalamana amin'ny maso
• 2. Fahasalamana amin'ny hoditra
• 3. fisorohana aretina
• Sakafo misy lutein
• Famenon'ny lutein

Lutein dia carotenoid miloko mavo, tena ilaina amin'ny fiasan'ny vatana, satria tsy afaka mamolavola azy, izay hita amin'ny sakafo toy ny katsaka, laisoa, arugula, epinara, broccoli na atody.

Ny lutein dia mandray anjara amin'ny fahitana ara-pahasalamana mahasalama, manakana ny fahanton'ny hoditra aloha loatra ary manampy amin'ny fiarovana ny maso sy ny hoditra manoloana ny radika maimaim-poana, ny taratra UV ary ny jiro manga, izany no maha-zava-dehibe ny fihinanana sakafo voalanjalanja izay manan-karena amin'ny sakafo.

Amin'ny tranga sasany, izay tsy ampy hanina hanoloana lutein na amin'ny tranga mampitombo ny filana dia azo hamarinina ny fampiasana fanafody fanampiny.

Fa inona izany

Lutein dia carotenoid tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny maso, fiarovana ny ADN, fahasalaman'ny hoditra, tsimatimanota, fanoherana ny fahanterana ary fahasalamana:

1. Fahasalamana amin'ny maso

Lutein dia tena zava-dehibe amin'ny fahitana, satria izy io no singa lehibe indrindra amin'ny pigment makula, izay ampahan'ny retina-maso.

Ankoatr'izay, ny lutein dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahitana amin'ny olona voan'ny katarakta ary misy fiatraikany mahasoa amin'ny AMD (Macular Degeneration Induced by Aging), izay aretina miandalana izay misy fiatraikany amin'ny macula, faritra afovoan'ny retina, mifandraika amin'ny fahitana afovoany, satria miaro ny retina manoloana ny fahasimban'ny hazavana sy ny fivoaran'ny aretin-tsaina, amin'ny alàlan'ny fanivanana hazavana manga sy ny fanalefahana ireo karazana oksizenina mihetsika, noho ny hetsika fanoherana ny oxidant.

2. Fahasalamana amin'ny hoditra

Noho ny fihetsika fanoherana ny oxydant, ny lutein dia mampihena ny fahasimban'ny oxidative amin'ny sosona ambony amin'ny hoditra, ateraky ny taratra ultraviolet, setroka sigara ary fandotoana, manakana ny fahanterany mialoha.

3. fisorohana aretina

Noho ny fananana mahery vaika manohitra ny oksidana, ny lutein dia mandray anjara amin'ny fiarovana ny ADN koa, manentana ny hery fiarovan'ny vatana, ka mandray anjara amin'ny fisorohana ireo aretina mitaiza sy karazana homamiadana sasany.

Ho fanampin'izany, ity carotenoid ity dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana koa, noho ny fahafahany mampihena ny marika mamaivay.

Jereo ny tombotsoan'ny carotenoids hafa ilaina amin'ny vatana.

Sakafo misy lutein

Ny loharano voajanahary tsara indrindra amin'ny lutein dia ny legioma maintso, toy ny kale, katsaka, arugula, rano, voantsinapy, broccoli, epinara, chicory, seleria ary salady.

Na dia amin'ny habetsany ambany aza, ny lutein dia hita ihany koa amin'ny tubers mena-voasary, anana vaovao ary atody atody.

Ity tabilao manaraka ity dia mitanisa ireo sakafo misy lutein sy ny atiny isaky ny 100 g:

Famenon'ny lutein

Ny fanafody Lutein dia afaka manome tombony lehibe amin'ny fahasalamana, raha ampiasaina araka ny torolalan'ny dokoteranao. Ohatra sasantsasany dia i Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit ary Neovite, ohatra.

Ny fandalinana klinika amin'ny marary voan'ny maso dia manaporofo fa ny famenon'ny lutein dia afaka mameno ny lutein amin'ny maso ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahitana.

Amin'ny ankapobeny, ny dosie an'ny lutein dia tokony ho 15 mg isan'andro, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hakitroky ny macular pigment, misoroka ny areti-maso mifandraika amin'ny taona, manatsara ny fahitana amin'ny alina sy andro, ary manatsara ny fiasan'ny maso amin'ny katarakta sy DMI.