Fampiakarana lanja aorian'ny fialana sigara: Inona no hatao

Betsaka ny olona mahazo lanja rehefa miala amin'ny sigara. Amin'ny antsalany, ny olona dia mahazo 2,25 ka hatramin'ny 5 kilao mandritra ny volana aorian'ny fialany sigara.

Mety hiala amin'ny fialana ianao raha manahy ny hanampy lanjany fanampiny. Fa ny tsy fifohana sigara dia iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao amin'ny fahasalamanao. Soa ihany fa misy zavatra azonao atao mba hitazomana ny lanjanao rehefa miala ianao.

Misy antony roa mahatonga ny olona mihary lanja rehefa mamela sigara izy ireo. Ny sasany dia misy ifandraisany amin'ny fiantraikan'ny nikôtinina amin'ny vatanao.

• Ny nikôtinina amin'ny sigara dia manafaingana ny metabolismanao. Ny nikôtinina dia mampitombo ny habetsaky ny kaloria ampiasain'ny vatanao amin'ny fitsaharana amin'ny 7% ka hatramin'ny 15%. Raha tsy misy sigara dia mety handoro tsimoramora kokoa ny vatanao.
• Ny sigara dia mampihena ny fahazotoan-komana. Rehefa miala amin'ny sigara ianao dia mety hahatsapa ho noana.
• Fanao mahazatra ny mifoka sigara. Aorian'ny fialanao dia mety maniry ny sakafo be kaloria ianao hanoloana sigara.

Rehefa miomana ny hiala amin'ny sigara ianao dia ireto misy zavatra azonao atao mba hitazomana ny lanjanao.

• Miezaha ho mavitrika.Ny fampihetseham-batana dia manampy anao handoro kaloria. Izy io koa dia afaka manampy anao hialana amin'ny filan'ny sakafo tsy mahasalama na sigara. Raha efa manao fanatanjahan-tena ianao dia mety mila manao fanatanjahan-tena lava na matetika kokoa handoroana ny kalôria nikôtinina ampiasaina hanampiana hanala.
• Miantsena fivarotana enta-mavesatra mahasalama. Manapaha hevitra izay hovidinao alohan'ny hahatongavanao amin'ny magazay. Manaova lisitry ny sakafo mahasalama toy ny voankazo, legioma ary yaourt ambany tavy izay azonao atao nefa tsy mihinana kaloria be loatra. Tehirizo amin'ny "sakafo rantsan-tànana" ambany kaloria izay mitazona ny tananao ho be asa, toy ny paoma voapaika, karaoty zaza, na voanjo mbola tsy nasiana masira.
• Miharia amin'ny siligaoma tsy misy siramamy. Izy io dia afaka mitazona ny vavanao ho be atao nefa tsy manampy kaloria na mampiharihary siramamy amin'ny nify.
• Mamorona fahazarana misakafo ara-pahasalamana. Manaova drafitra fisakafoanana mahasalama mialoha mba hahafahanao miady amin'ny filana rehefa tonga izany. Mora kokoa ny miteny hoe "tsia" amin'ireo nugget akoho nendasina raha mijery akoho voahandro miaraka amin'ny legioma ho an'ny sakafo hariva ianao.
• Aza avela ho noana loatra. Ny hanoanana kely dia zavatra tsara, fa raha noana loatra ianao ka tsy maintsy misakafo eo noho eo, dia azo inoana kokoa fa hanatratra safidy tsy fahita amin'ny sakafo. Ny fianarana mihinana sakafo mameno anao dia afaka manampy amin'ny fanakanana ny hanoanana koa.
• Matoria tsara. Raha tsy ampy torimaso ianao matetika, dia atahorana kokoa ny hanana lanja fanampiny.
• Fehezo ny fisotroanao. Mety hidina mora foana ny alikaola, soda, siramamy mamy, nefa mety hitombo ary mety hitombo ny lanja. Andramo ny rano mamirapiratra miaraka amina ranom-boankazo na dite ahitra 100%.

Ny famoahana fahazarana dia mitaky fotoana ahafahana zatra, ara-batana sy ara-pientanam-po. Makà dingana iray isaky ny mandeha. Raha manana lanja kely ianao nefa mahavita miala amin'ny sigara, dia miarahaba anao. Betsaka ny tombony azo amin'ny fialana.

• Hatanjaka ny havokavokao sy ny fonao
• Ho tanora kokoa ny hoditrao
• Ho fotsy kokoa ny nifinao
• Hisy fofonaina tsara kokoa ianao
• Ho maimbo kokoa ny volonao sy ny fitafianao
• Hanana vola bebe kokoa ianao rehefa tsy mividy sigara
• Hanao fampisehoana tsaratsara kokoa ianao amin'ny fanatanjahan-tena na amin'ny hetsika ara-batana hafa

Raha nanandrana niala tamin'ny sigara sy niverimberina ianao dia mety hanome soso-kevitra momba ny fitsaboana solon'ny nikôtinina ny mpitsabo anao. Ny fitsaboana azo amin'ny endrika patch, siligaoma, tsifotra orona, na inhaler dia manome anao nikôtinina fatra kely mandritra ny andro. Izy ireo dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fifindrana manomboka amin'ny fifohana sigara ka hiditra amin'ny sigara tanteraka.

Raha mihary lanja ianao aorian'ny fialana ary tsy hahavery azy dia mety hanana vokatra tsara kokoa ianao amin'ny programa voalamina. Angataho ny mpamatsy anao hanome soso-kevitra amin'ny programa misy rakitsoratra tsara izay afaka manampy anao hampihena ny lanjanao amin'ny fomba mahasalama sy maharitra.

Sigara - mitombo lanja; Fitsaharana sigara - fitomboan'ny lanja; Paraky tsy misy setroka - mitombo lanja; Fampitsaharana ny paraky - fitomboan'ny lanja; Fitsaharana nikôtinina - fitomboan'ny lanja; Fihenan-danja - miala amin'ny sigara

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Fanelanelanana amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny lanja aorian'ny fijanonan'ny sigara. Cochrane Database Syst Rev.. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Tranonkala Smokefree.gov. Fiatrehana fitomboan'ny lanja. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. Nampiasaina tamin'ny 3 Desambra 2020.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Fanentanana amin'ny fampiatoana ny sigara. Cochrane Database Syst Rev.. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Mpivarotra RH, Symons AB. Fampiakarana lanja sy fihenan-danja. Ao: Seller RH, Symons AB, eds. Diagnose samihafa amin'ny fitarainana mahazatra. Andiany faha-7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: toko 36.

Wiss DA. Ny anjara asan'ny sakafo mahavelona amin'ny famerenana ny fiankinan-doha: izay fantatsika sy izay tsy fantatsika. Ao: Danovitch I, Mooney LJ, eds.Ny fanombanana sy ny fitsaboana ny fiankinan-doha. St Louis, MO: Elsevier; 2019: toko 2.

• Miala amin'ny sigara
• Fanaraha-maso lanja