Ahoana ny fanaovana yoga nefa tsy mahatsiaro mifaninana amin'ny kilasy

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Yoga dia manana tombony ara-batana. Na izany aza, fantatra tsara izy io noho ny fiantraikany mampitony ny saina sy ny vatana. Raha ny marina, ny fanadihadiana vao haingana tao amin'ny Duke University School of Medicine dia nahita fa ny yoga dia mety hahomby amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana sy ny fitaintainanana. Noho izany, tsy nahagaga raha niditra tao anatin'ny fahaketrahana aho, ny mpitsabo ahy dia nanoro hevitra ny hanomboka fanao yoga.

Noho ny fangatahany dia nanao kilasy vinyasa telo aho isan-kerinandro-indraindray aza dia nampiana kilasy hatha misaintsaina kokoa. Ny olana: Lavitry ny tony aho. Ny kilasy rehetra, tsy nifantoka tamin'ny fofonaiko sy namela ny adin-tsaina teo am-baravarana, fa nitondra ny karazana A, mpifaninana ary matetika toetra ratsy. Nandritra izay 15 taona lasa izay dia mpihazakazaka aho. Ny zava-bita dia norefesina isaky ny kilometatra, tamin'ny fotoanan'ny hazakazaka, ary na dia ny kilao aza very. Sarotra ny namono ny lohako ny yoga. Rehefa tsy afaka nikasika ny rantsantongoko aho dia nahatsiaro ho resy. Rehefa nijery misaraka ireo mpifanolobodirindrina amiko aho dia nahatsapa ny faniriana hivelatra lavitra kokoa ary matetika nahatsapa fanaintainana ny ampitso. (Amin'ny manaraka ianao dia mahatsapa ho sahirana eo anelanelan'ny manosika ny tenanao sy manosika azy lavitra loatra, manontania tena hoe: Mifaninana loatra ve ianao ao amin'ny Gym?)

Tsy nanampy koa ilay fitaratra lehibe teo anoloana. Tamin'ny taon-dasa ihany no very 20 kilao izay azoko fony aho nianatra tany ivelany tany Dublin dimy taona lasa izay. (Eny, misy mpianatra 15 any ivelany. Antsoina hoe Guinness izany.) Na dia mahia kokoa aza ny vatako sy tony kokoa noho ny hatramin’izay, dia mbola haingana ihany aho mitsara azy eo amin’ny fitaratra. "Wow, lehibe be ny tanako ato anatin'ity akanjo ity." Ny eritreritra masiaka dia hipoitra ho azy eo afovoan'ny fanazaran-tenako.

Na dia tsy mitombina aza izany rehetra izany, dia tsy fahita firy eo amin'ny fiaraha-monina ankehitriny ireo eritreritra ireo izay miteraka fahombiazana ny toetra mifaninana. Loren Bassett, mpampianatra ao amin'ny Pure Yoga ao New York City dia nilaza fa ny kilasy yoga sasany - indrindra ny kilasy ara-panatanjahantena sy mahery vaika toy ny yoga mafana - dia afaka manintona olona karazana A izay miezaka ny ho tanjona sy maniry. mahafehy postures. "Tena voajanahary ho azy ireo ny mifaninana, ary tsy amin'ny olon-kafa ihany, fa amin'ny tenany," hoy i Bassett.

Ny vaovao tsara: azonao atao ny manaiky ny toetranao mifaninana, miatrika ny tsy fahatokisanao, SY ampiasao ny fanazaran-tenanao yoga mba hampitony. Eto ambany, Bassett dia manome torolalana amin'ny dingana manaraka hanaovana izany.

Safidio ny fikasana noho ny tanjona

"Mitranga ny majika rehefa miditra am-pianarana ianao mba hianaranao momba ny tenanao sy ny vatanao, tsy toy ny hahatongavanao amin'ny hazakazaka iray." Tsy kilasy fanatanjahan-tena ara-teknika ny yoga - mifantoka kokoa amin'ny fahatsiarovan-tena izany, "hoy i Bassett. Ka na dia tsara aza ny manana tanjona lavitra dia tsy tokony avelanao hitondra fahasosorana amin'ny fampiharana anao izy." Mariho rehefa manomboka manimba ny tanjona. " Rehefa dinihina tokoa, rehefa tsy tratra ny tanjona dia manaraka avy hatrany ny fahasosorana .Milaza i Bassett fa olona maro no miala amin'izany.

Zava-dehibe kokoa ny fananana fikasana. "Ny fikasana dia mifantoka kokoa amin'izao fotoana izao fa tsy mifantoka amin'ny ho avy." Ohatra, raha ny tanjonao dia ny manao fitsangantsanganana tripod, ny tanjonao dia ny hahatonga anao hanakaiky ny dingana iray manontolo. Ny tanjonao dia mitazona anao amin'izao fotoana izao, mifantoka amin'ny fahatsapana ny vatanao. Ny tanjonao dia mety handrisika, fa mety hanosika anao handeha lavitra kokoa noho ny tokony hataon'ny vatanao sy handratra anao. (Ny lafiny fikasana dia iray amin'ireo antony 30 mahatonga antsika tia yoga.)

Raha tokony hieritreritra ny hahatratra ny tanjoko aho Farany mikasika ny tongotro (ny fihazakazahana dia nahatonga azy ho sarotra be!), Nanomboka nifantoka tamin'ny fikasana hiala sasatra aho. Ny famoahana ny fihenjanana dia nanatsara ny fanazaran-tenako yoga. (Ankoatra izany, akaiky kokoa ny mikasika ny rantsan-tongotro aho.)

Ampiasao ny fitaratra ho toromarika

Mety ho zavatra tsara ny fitaratra raha ampiasainao tsara, hoy i Bassett. "Raha manatona azy amin'ny fikasana mety hijery ny filahanao ianao, dia manampy izany." Fa mijanona eo. "Raha mifantoka amin'ny fahitana ny fihetsika mihetsika mifanohitra amin'ny fahatsapany ianao dia afaka mamerina anao io ary miteraka fanelingelenana." Isaky ny mijery ny tenanao na ny hafa amin'ny fitaratra ianao ka tsy mifantoka, dia miverena amin'ny fanakanana ny masonao ary maka rivotra lalina. "Tiako ny mahatsapa ny fofonaina miditra sy mivoaka," hoy i Bassett. (Amboary ny endrikao miaraka amin'ny Essential Yoga Cues mba hahazoana bebe kokoa amin'ny Time Mat.)

Mitadiava aingam-panahy amin'ny mpianatra hafa

Antony roa no hijereko ireo mpianatra namako. Voalohany: hijerena ny taratasiko. Roa: mahita ny fampitahana ny endriko. Hihalalina kely kokoa amin'ilay mpiadiko 2 aho rehefa mifaninana amin'ny mpifanila trano amiko. Ny fitsikilovana ny mpiara-monina aminao anefa dia manala tanteraka ny zavatra niainanao anatiny. "Tsy misy vatana roa mitovy ka nahoana aho no mampitaha ny tenako amin'ilay olona eo akaikiko? Tsy mitovy ny fototarazony, ny fiaviany, ny fomba fiainany. Mety misy fihetsika tsy azonao atao mihitsy, ary mety ho noho ianao' Tsy naorina ara-jeografika mba hidirana amin'io toerana io," hoy i Bassett.

Na dia tsy tianao aza izany mampitaha ny tenanao amin'ny yogis hafa, tsy mila mamorona bubble eritreritrao manokana manodidina ny tsihy ianao. Raha tokony hampitahanao amin'ny olon-kafa ny tenanao dia ampiasao ny angovo iraisan'ny olon-kafa hitarika anao amin'ny fanazaran-tena ataonao. Ary raha misy olona ao an-dakilasy manana angovo ratsy (izany hoe ilay zazavavy tsy dia tsara loatra-ho-shavasana aho), mitazà halavirana azo antoka ary aza soratana amin'ny masonao.

Mialà sasatra

Tsy toy ny karazana fanatanjahan-tena hafa, ny yoga dia tsy mitaky anao hanosika ny tenanao amin'ny fomba mitovy. Na dia te hanatratra ny fahaiza-manaonao manontolo aza ianao amin'ny fihetsika rehetra, dia tsy milavo lefona ianao rehefa miala sasatra amin'ny fihetsiky ny ankizy. "Antsoiko hoe manaja ny vatanao izany. Raha mbola tsy mandresy ny tenanao ianao ary miteny hoe, tsy vitako izany, dia azo antoka ny fiatoana," hoy i Bassett. Noho izany, mifoka rivotra - tsara ny pose an'io zaza io. (Alohan'ny hamelezana ny tsihy dia mamaky zavatra 10 ho fantatra alohan'ny kilasinao yoga voalohany.)

Famerenana ho an'ny