Ahoana ny fomba hampijanonana ny fifohana sigara: Fiatrehana faniriana

Ny faniriana dia faniriana mafy, manelingelina ny fifohana sigara. Ny fitsiriritana no mahery indrindra rehefa miala ianao.

Rehefa miala amin'ny sigara ianao dia handalo fisintomana nikôtinina ny vatanao. Mety hahatsapa ho reraka ianao, tezitra ary marary an-doha. Taloha dia mety nisedra ireo fahatsapana ireo ianao tamin'ny fifohana sigara.

Ny toerana sy ny hetsika dia mety miteraka filan-dratsy. Raha nifoka sigara ianao rehefa avy nisakafo na rehefa niresaka an-telefaona dia mety hahatonga anao haniry sigara ireo zavatra ireo.

Azonao atao ny manantena fa maniry faniriana mandritra ny herinandro vitsivitsy aorian'ny fialanao. Ny 3 andro voalohany angamba no ratsy indrindra. Rehefa mandeha ny fotoana dia tokony tsy hihamafy ny filanao.

Drafitra mialoha

Ny fieritreretana ny fomba hanoherana ny filana mialoha dia afaka manampy anao handresy azy ireo.

Manaova lisitra. Soraty ireo antony nijanonanao. Alefaso ny lisitra someblace hita maso hahafahanao mampatsiahy ny tenanao ny zavatra tsara momba ny fialana. Ny lisitrao dia mety ahitana zavatra toy ny:

• Hanana hery bebe kokoa aho.
• Tsy hifoha kohaka aho.
• Maimbo kokoa ny akanjoko sy ny fofoko.
• Arakaraky ny fotoana tsy hifohana sigara no hampihena ny filan'ny sigara ahy.

Manaova lalàna. Mety hieritreritra ianao fa afaka mifoka sigara 1 fotsiny. Izay sigara rehetra ifokao dia haka fanahy anao hifoka bebe kokoa. Manome rafitra hanampy anao hiteny foana ny tsia. Ny fitsipikao dia mety misy:

• Rehefa manana faniriana aho dia hiandry 10 minitra farafahakeliny hahitako raha lany izany.
• Rehefa manana faniriana aho dia handeha 5 sy hidina ny tohatra.
• Rehefa manana faniriana aho dia hihinana karaoty na kibay seleria.

Mametraha valisoa. Manomàna valisoa ho an'ny dingana tsirairay amin'ny fialana azonao. Arakaraka ny andehananao tsy hifohana sigara no maha lehibe ny valisoa. Ohatra:

• Aorian'ny 1 andro tsy fifohana sigara, manomeza valisoa amin'ny boky, DVD na rakikira vaovao.
• Aorian'ny herinandro 1, mitsidiha toerana iray izay tianao haleha nandritra ny fotoana ela toy ny zaridaina na tranombakoka.
• Aorian'ny 2 herinandro, mitondrà kiraro na tapakila vaovao amin'ny lalao iray.

Miverena miverina amin'ny tenanao. Mety hisy fotoana hieritreretanao hoe tsy maintsy manana sigara ianao handalovana amin'ny andro mahory. Manomeza lahateny ho anao:

• Ny fitsiriritana dia ampahany amin'ny fialana sasatra, saingy afaka mamakivaky azy aho.
• Isan'andro mandeha tsy mifoka sigara aho dia hihamora kokoa ny fialana.
• Zavatra mafy no nataoko teo aloha; Vitako io.

AZA MISAOTA

Eritrereto ny toe-javatra rehetra mahatonga anao te hifoka. Raha azo atao dia sorohy ireo toe-javatra ireo. Ohatra, mety tsy mila mandany fotoana miaraka amin'ireo namana mifoka ianao, mandeha any amin'ny fisotroana, na manatrika fety mandritra ny fotoana fohy. Mandany fotoana amin'ny toerana be olona izay tsy azo atao ny mifoka. Miezaha manao zavatra tianao toy ny mandeha amin'ny sarimihetsika, miantsena, na miaraka amin'ny namana tsy mifoka. Amin'ity fomba ity dia azonao atao ny manomboka mampifandray ny tsy fifohana sigara amin'ny fialamboly.

AORIO NY TENANAO

Ataovy be atao ny tananao sy ny vavanao rehefa zatra tsy mifoka sigara ianao. Ianao dia afaka:

• Mitazona penina, baolina fanamafisana, na fehikibo
• Tetehina legioma hohanina tsakitsaky
• Manjaitra na manaova piozila
• Siligaoma tsy misy siramamy
• Mitazona mololo na kitay hafahafa ao am-bavanao
• Mihinàna karaoty, seleria na paoma

Mampihatra fomba vaovao hifandraisana

Betsaka ny olona mifoka sigara hanala fahasahiranana. Manandrama teknika fialantsasatra vaovao hanampiana anao hampitony:

• Makà fofonaina lalina amin'ny oronao, tazomy mandritra ny 5 segondra, esory tsimoramora ao am-bavanao. Andramo izany fotoana vitsivitsy mandra-pahatsapanao ho miala sasatra.
• Mihaino mozika.
• Mamaky boky na mihaino audiobook.
• Andramo ny yoga, tai chi, na sary an-tsary.

FANAZARAN-TENA

Misy tombony maro ny fanatanjahan-tena. Ny fanetsehana ny vatanao dia mety hampihena ny filan'ny nofo. Izy io koa dia afaka manome anao fahatsapana fiadanam-po sy fitoniana.

Raha manam-potoana kely fotsiny ianao dia miala sasatra kely ary mandehana miakatra sy midina amin'ny tohatra, mihazakazaka eo amin'ny toerany, na manao squats. Raha manam-potoana bebe kokoa ianao, mankanesa any amin'ny gym, mandehandeha, mitaingina bisikileta, na manaova zavatra mavitrika hafa mandritra ny 30 minitra na mihoatra.

Raha tsy mieritreritra ny hiala irery ianao dia miantso ny mpitsabo anao. Ny fitsaboana fanoloana nikôtinina dia mety hanampy anao hiala amin'ny filan'ny nofo amin'ny dingana voalohany sy mafy indrindra amin'ny fialana.

Tranokala American Cancer Society. Miala amin'ny sigara: fanampiana amin'ny filan'ny nofo sy toe-javatra sarotra. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Nohavaozina 31 Oktobra 2019. Nahazo ny 26 Oktobra 2020.

Ivotoerana momba ny tranonkala fanaraha-maso sy fisorohana aretina. Torohevitra avy amin'ireo mpifoka taloha. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Nohavaozina 27 Jolay 2020. Accessed 26 Oktobra 2020.

George TP. Nikôtinina sy paraky. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Cecil any Goldman. Ed. 26th Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 29.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Fanentanana amin'ny fampiatoana ny sigara. Cochrane Database Syst Rev.. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Miala amin'ny sigara