Sakafo manankarena phosphorous

Votoatiny

• Lisitry ny sakafo manan-karena ao amin'ny posiposy
• Fosforôra miasa
• Resipeo manankarena phosphore
• Saosy Pesto miaraka amin'ny Resipeo voa
• Mofo ny fromazy endasina

Ny sakafo lehibe manankarena fosfor dia ny tanamasoandro sy ny voatavo, voankazo maina, trondro toy ny sardine, hena ary vokatra vita amin'ny ronono. Ny phosfor koa dia ampiasaina ho toy ny sakafo manampy amin'ny endrika sira phosfat hita ao anaty zava-pisotro misy alikaola sy am-bifotsy, ohatra.

Zava-dehibe ny pososore ho an'ny fiasa toy ny fananganana taolana sy nify, ary amin'ny fampitana ny tsiranoka ao amin'ny vatana. Na izany aza, mineraly iray tsy maintsy fehezina amin'ny marary tsy fahombiazan'ny voina, ary koa potasioma, ary ilaina ny misoroka ny sakafo manankarena fôforôra.

Lisitry ny sakafo manan-karena ao amin'ny posiposy

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny habetsaky ny fosforôra sy ny kaloria ho an'ny 100g amin'ireo sakafo lehibe manan-karena amin'ity mineraly ity:

Ny olon-dehibe salama dia tokony hihinana fosforôra manodidina ny 700 mg isan'andro ary hihatsara ny fifohana azy ao amin'ny tsinay raha misy vitamina D. fatra ampy. Fantaro hoe aiza no ahitana vitamina D.

Fosforôra miasa

Ny phosforus dia manao asa maro ao amin'ny vatana, toy ny fandraisana anjara amin'ny fananganana taolana sy nify, mamindra ny tsiranoka hozatra, mandray anjara amin'ny fihenan'ny hozatra, anisan'ny ADN sy RNA an'ny sela ary mandray anjara amin'ireo fihetsika mamokatra angovo ho an'ny zavamiaina.

Ny sanda fosforôra ra miova dia mety hanondro ireo olana toy ny hypothyroidism, ny fadim-bolana, ny olana amin'ny voa na ny tsy fahampian'ny vitamina D. Jereo ny dikan'ny soatoavina fosfor amin'ny fitsapana ra.

Resipeo manankarena phosphore

Ireto misy fomba fahandro 2 manankarena fôforôra, izay mampiasa sakafo izay loharanon'ity mineraly ity:

Saosy Pesto miaraka amin'ny Resipeo voa

Ny saosy pesto dia safidy mahavelona tsara izay azo ampiasaina hanarahana pasta, fanombohana ary salady.

Fangaro:

Voa voatavo 1 kaopy
Menaka oliva 4 sotro fihinanana
Basily vaovao 1 kaopy
Ranom-boasarimakirana 1 sotro
Rano 2 sotro na ampy
Tongolo gasy tongolo 1/2
2 sotro ny fromazy Parmesan grated
Sira mba hanandrana

Fomba fanomanana:

Atsofohy ao anaty lovia ny voan-voatavo mandra-pahatonga volontany volamena. Avy eo apetraho ao amin'ny processeur na afangaro amin'ireo akora hafa ary afangaro mandra-pahatongan'ny firafitra tiana. Farany, ampio ny menaka oliva. Ity saosy ity dia azo tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana mandritry ny 3 andro.

Mofo ny fromazy endasina

Fangaro:

Atody 3
Famafazana marikivy 3 sotro fihinanana
Rano iray sotro
Sotro fihinana 1 lovia kely an'ny yaorta tsotra na fromazy
Sira 1 pinch
3 silaka mozzarella maivana na parmesan grated 1/2 kapoaka

Fomba fanomanana:

Kapohio ao anaty blender ny fangaro rehetra ary ento mivoaka volontany ao anaty lapoaly tsy miraikitra. Manao servisy 2 ka hatramin'ny 3.