Ahoana ny fomba hampitsaharana ny fifohana sigara: Fifandraisana amin'ny slip up

Rehefa mianatra miaina tsy misy sigara ianao dia mety ho solafaka rehefa avy miala sigara. Ny slip dia tsy mitovy amin'ny fiverenana tanteraka. Mipoitra ny slip rehefa mifoka sigara iray na maromaro ianao, fa miverina tsy mifoka. Rehefa mihetsika avy hatrany ianao dia afaka miverina amin'ny làlam-pifandraisana aorian'ny slip.

Ireto toro-hevitra ireto dia afaka manampy anao hampijanona ny solosaina tsy hiverina amin'ny sigara manontolo.

Atsaharo indray ny fifohana sigara avy hatrany. Raha nividy sigara fonosana iray ianao dia aringano ny sisa fonosana. Raha nibontsina sigara tamin'ny namanao ianao dia angataho izany namana izany tsy hanome sigara anao intsony.

Aza mikapoka ny tenanao. Betsaka ny olona miala amin'ny sigara imbetsaka alohan'ny hijanonany ho soa. Raha sorena be ianao aorian'ny slip, dia mety hahatonga anao te hifoka bebe kokoa.

Miverena amin'ny fototra. Ampahatsiahivo ny tenanao hoe maninona ianao no te hiala. Alefaso amin'ny alàlan'ny solo-sainao, ao anaty fiara, ao anaty vata fampangatsiahana, na any amin'ny toerana hafa ahitanao azy mandritra ny tontolo andro ireo antony telo voalohany.

Mianara avy amin'izany. Jereo izay nahatonga anao ho solafaka, avy eo maka dingana hialana amin'izany toe-javatra izany amin'ny ho avy. Ny trigger ho an'ny slip dia mety ahitana:

• Fanao taloha toy ny fifohana sigara ao anaty fiara na aorian'ny sakafo
• Miaraka amin'ny olona mifoka
• Misotro toaka
• Fifohana sigara voalohany amin'ny maraina

Mampiasà fahazarana vaovao. Vantany vao hitanao ny antony nahatonga anao ho solafaka, manomàna fomba vaovao hanoherana ny faniriana hifoka. Ohatra:

• Omeo fanadiovana tanteraka ny fiaranao ary ataovy faritra tsy misy setroka.
• Borosio ny nifinao aorian'ny fisakafoanana rehetra.
• Raha mirehitra ny namanao dia miala tsiny fa tsy mila jerenao mifoka izy ireo.
• Fero ny fisotroanao. Mety mila misoroka alikaola vetivety ianao aorian'ny fialanao.
• Mametraha fanazaran-tena maraina na hariva vaovao izay tsy misy sigara.

Manangana fahaizana miatrika. Mety ho solafaka ianao ho setrin'ny andro iray mampihetsi-po na fihetseham-po mafy. Mamorona fomba vaovao hiatrehana ny adin-tsaina mba hahafahanao mizaka ny fotoan-tsarotra tsy misy sigara.

• Ianaro ny fomba hiatrehana ny filan'ny nofo
• Vakio ny fitantanana ny adin-tsaina ary ampiharo ireo teknika
• Midira vondrona na programa mpanampy hanampy anao hiala
• Miresaha amin'ny namana na mpianakavy atokisanao

Tohizo ny fitsaboana fanoloana nikôtinina. Mety efa naheno ianao fa tsy afaka mifoka sy mampiasa fitsaboana fanoloana nikôtinina (NRT) miaraka amin'izay. Na dia marina aza izany, ny slip tsy maharitra dia tsy midika hoe tokony hijanona ny NRT ianao. Raha mampiasa siligaoma nikôtinina na endrika NRT hafa ianao dia tohizo. Mety hanampy anao hanohitra ny sigara manaraka izany.

Tazomy ny fomba fijery foana. Raha mifoka sigara ianao dia jereo fa tsy nety indray mandeha izany. Ny slip dia tsy midika hoe tsy nahomby ianao. Mbola afaka miala amin'ny tsara ihany ianao.

Tranokala American Cancer Society. Miala amin'ny sigara: fanampiana amin'ny filan'ny nofo sy toe-javatra sarotra. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Nohavaozina 31 Oktobra 2019. Nahazo ny 26 Oktobra 2020.

Ivotoerana momba ny tranonkala fanaraha-maso sy fisorohana aretina. Torohevitra avy amin'ireo mpifoka taloha. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Nohavaozina 27 Jolay 2020. Accessed 26 Oktobra 2020.

George TP. Nikôtinina sy paraky. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Cecil any Goldman. Ed. 26th Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 29.

Prescott E. Fanelanelanana amin'ny fomba fiainana. Ao amin'ny: de Lemos JA, Omland T, eds. Aretim-panafody lalan-dra: mpanaradia amin'ny aretim-po Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: toko 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Fanentanana amin'ny fampiatoana ny sigara. Cochrane Database Syst Rev.. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Miala amin'ny sigara