Angano sy zava-misy momba ny sakafo

Ny angano sakafo dia torohevitra lasa malaza tsy misy zava-misy hanohana azy. Raha ny fihenan'ny lanja no resahina, angano maro ny finoana malaza ary ny sasany kosa marina ihany. Ireto misy zava-misy hanampy anao handamina izay henonao.

MITSY? Ahenao ny karbônina hampihena ny lanja.

Zava-misy:Ny karbohidraty dia misy endrika samy hafa: tsotra sy be pitsiny. Ny karbaona tsotra hita ao amin'ny sakafo toy ny cookies sy vatomamy tsy ampy vitamina, mineraly ary fibre. Ny fanapahana ireo vatomamy ireo dia fomba tsara fihinanao sakafo mahasalama. Ny sakafo misy karbaona sarotra, toy ny mofo, tsaramaso ary voankazo, dia misy otrikaina maro izay mety aminao.

• Atsaharo ny karbôta tsotra fa tazomy amin'ny menio ny karbôta sarotra.

MITSY? Raha ilay soratra hoe "tsy matavy" na "matavy ambany" dia afaka mihinana izay rehetra tadiavinao ianao fa tsy mahazo lanja.

Zava-misy: Sakafo tsy misy tavy na matavy be dia be no nanisy siramamy, kanjo, na sira hanonerana ny fihenan'ny tavy. Ireo sakafo "manontany tena" ireo dia matetika manana kaloria maro, na mihoatra noho ny andiany mahazatra.

• Zahao ny marika momba ny sakafo raha hijery hoe ohatrinona ny kaloria ao anaty sakafo. Aza hadino ny mijery ny haben'ny asa fanompoana.

MITSY? Mahatonga anao hitombo lanja ny tsy fisakafoanana maraina.

Zava-misy: Ny fihinanana sakafo maraina mahasalama dia afaka manampy anao hitantana ny hanoananao amin'ny andro atoandro ary hanampy anao hiteny hoe "Tsisy fisaorana", amin'ny tsakitsaky tsy salama. Tsy nisy fikarohana siantifika nanaporofo fa ny fandavana ny sakafo maraina dia mitarika mivantana amin'ny fitomboan'ny lanja.

• Raha tsy noana aloha ianao dia henoy ny vatanao. Rehefa vonona hihinana ianao dia ampio ny tenanao hanana safidy mahasalama toy ny oatmeal miaraka amin'ny voaroy vaovao.

MITSY? Ny fihinanana amin'ny alina dia hampatavy anao.

Zava-misy: Ny olona misakafo amin'ny alina dia mazàna manome lanja fanampiny. Antony iray mety hahatongavan'izay misakafo amin'ny alina ny mifidy fitsaboana kaloria be. Ny olona sasany izay misakafo kely taorian'ny sakafo hariva dia tsy matory tsara, izay mety hiteraka filana tsy ara-pahasalamana ny ampitso.

• Raha noana ianao aorian'ny fisakafoanana hariva, dia mametraha sakafo mahasalama toy ny yaourt ambany na karaoty zaza.

MITSY? Tsy tokony ho be loatra sy ho salama ianao.

Zava-misy: Misy ny olona sasany izay be loatra amin'ny lanjan'ny tosidra, ny kolesterola ary ny siramamy ao anaty. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny lanjany be loatra dia mampitombo ny risika amin'ny aretim-po sy diabeta. Arakaraky ny halavan'ny lanjanao loatra no mampitombo ny risikao amin'ny fitrangan'ny aretina.

• Na dia mety ho matavy loatra sy salama aza ianao, ny fitondrana lanja fanampiny dia hampitombo ny risikao amin'ny olana ara-pahasalamana, saingy ny fihinanana sakafo mahasalama sy ny fanaovana hetsika tsy tapaka dia tsara ho anao na inona na inona lanjainao.

MITSY? Ny fifadian-kanina dia afaka manampy anao hihena haingana.

Zava-misy: Ny fifadian-kanina dia tsy mahasalama raha noana mandritra ny tontolo andro ianao ary manaova izany amin'ny sakafo goavambe izay manolo ny kaloria rehetra nandao anao teo aloha. Raha ampitahaina amin'ny olona very tavy amin'ny fihinanana kaloria kely kokoa, ny olona malaky manary hozatra betsaka noho ny matavy.

• Jereo ny sakafonao isan'andro mba hahitana kaloria tsy misy na inona na inona azonao esorina, toy ny voamadinika voadio sy zava-pisotro mamy. Aza tapahina tanteraka ny sakafo, indrindra tsy misy fanaraha-mason'ny dokotera.

MITSY? Tokony hametraka tanjona maotina ianao raha te hihena.

Zava-misy: Raha ny teôria dia misy dikany fa raha mametraka tanjona feno faniriana ianao nefa tsy tratrarina dia mety hilavo lefona ianao. Na izany aza, misy olona tena very lanja kokoa rehefa mametraka tanjona manery azy hanery tena.

• Tsy misy olona roa mitovy. Izay mety amin'ny olon-kafa dia mety tsy mety aminao. Ny fahaverezan'ny lanja dia dingana iray. Vonona ny hanova ny drafitrao rehefa hitanao izay mety sy tsy mety aminao.

MITSY? Ny fihenan-danja miadana dia ny fomba tokana hampihenana lanja sy hitazomana azy.

Zava-misy: Na dia marina aza fa maro ny olona very lanja be ao anatin'ny fotoana fohy no mahazo azy rehetra, dia tsy marina amin'ny rehetra izany. Ny olona matavy loatra dia mahomby kokoa rehefa mihena haingana, ohatra, izay 300 ka hatramin'ny 250 kilao (135 ka hatramin'ny 112 kilao) ao anatin'ny herintaona.

• Ny fihenan-danja miadana dia mety tsy ho ny safidy tokana ho anao. Mitandrema fotsiny mba hisorohana ny fisakafoanana lamaody izay mampanantena valiny tsy azo tanterahina, mety tsy ho voaro izy ireo. Raha liana amin'ny sakafo mandrisika ny fihenan-danja haingana ianao dia aza hadino ny miara-miasa amin'ny mpitsabo anao mba hahazoana antoka fa mahazo ny otrikaina ilainao ianao.

Ny fiterahana - angano sy zava-misy momba ny sakafo; Mavesatra loatra - angano momba ny sakafo sy ny zava-misy; Angano sy zava-misy momba ny sakafo mampihena lanja

Casazza K, Fontaine KR, Astrup A, et al. Angano, fiheverana ary zava-misy momba ny hatavezina. New Engl J Med. 2013; 368 (5): 446-454. PMID: 23363498 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23363498/.

Dawson RS. Ny marina momba ny hatavezina, ny fanatanjahan-tena ary ny sakafo mahavelona. Pediatr Ann. 2018; 47 (11): e427-e430. PMID: 30423183 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423183/.

Gallant A, Lundgren J, Drapeau V.Fomba fihenan-tsakafo amin'ny sakafo hariva sy fisakafoanana amin'ny alina. Curr Obes Rep. 2014: 3 (1): 101-107. PMID: 26626471 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26626471/.

Kramer CK, Zinman B, Retnakaran R.Misy fahasalamana matavy be loatra sy matavy loatra ve?: Famerenana sy famakafakana médema. Ann Intern Med. 2013; 159 (11): 758-769. PMID: 24297192 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24297192/.

Ivon-toerana nasionalin'ny diabeta sy ny fivalanana ary ny aretin'ny voa. Angano sasany momba ny sakafo ara-batana sy ara-batana. www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity. Nankatoavina tamin'ny 2 Jolay 2020.

• sakafo