Fikarakarana ara-pahasalamana misoroka

Ny olon-dehibe rehetra dia tokony hitsidika ny mpitsabo azy ireo indraindray, na dia salama aza izy ireo. Ny tanjon'ireny fitsidihana ireny dia:

• Sakan'ny aretina, toy ny tosidra ambony sy diabeta
• Mitadiava loza mety hitranga amin'ny ho avy, toy ny kolesterola avo sy ny hatavezina
• Ifanakalozy hevitra ny fampiasana zava-pisotro misy alikaola sy fisotroana azo antoka ary toro-hevitra momba ny fialana amin'ny sigara
• Amporisiho ny fomba fiaina salama, toy ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena
• Vaovao farany vaksiny
• Tazomy ny fifandraisana amin'ny mpamatsy anao raha sendra aretina ianao
• Ifanakalozy hevitra ny momba ny fanafody na fanafody azonao

NAHOANA NY FITANDREMANA NY FAHASALAMANA MOMBA NY FAHASALAMANA

Na dia mahazo aina aza ianao dia tokony mbola hahita ny mpamatsy anao hanao fizahana ara-dalàna. Ireo fitsidihana ireo dia afaka manampy anao hisoroka olana amin'ny ho avy. Ohatra, ny fomba tokana hahitana raha manana tosi-dra ianao dia ny fizahana azy tsy tapaka. Ny siramamy ao amin'ny rà sy ny tahan'ny kolesterola avo koa dia mety tsy misy soritr'aretina amin'ny dingana voalohany. Ny fitsapana ra tsotra dia afaka manamarina ireo fepetra ireo.

Ireto ambany ireto ny sasany amin'ireo fitsapana mety hatao na voalahatra:

• Tosi-drà
• Siram-dra
• Cholesterol (ra)
• Fitsapana ny homamiadana amin'ny kôlôna
• Fanaraha-maso ny fahaketrahana
• Fitsapana fototarazo ho an'ny homamiadan'ny nono na homamiadan'ny ovarian amin'ny vehivavy sasany
• Fitsapana ny VIH
• Mammogram
• Fizahana osteoporose
• Pap smear
• Fitsapana ny chlamydia, gonorrhea, syphilis ary aretina azo avy amin'ny firaisana

Ny mpamatsy anao dia afaka manome soso-kevitra hoe isaky ny inona ianao no te handahatra fitsidihana.

Ny ampahany iray hafa amin'ny fahasalamana misoroka dia ny mianatra mamantatra ny fiovan'ny vatanao izay mety tsy normal. Izany dia mba hahitanao ny mpanome anao avy hatrany. Ny fiovana dia mety misy:

• Vongan-javatra eny rehetra eny amin'ny vatanao
• Mihena nefa tsy manandrana
• Fanaviana maharitra
• Kohaka tsy miala
• Ny fanaintainan'ny vatana sy ny fanaintainana izay tsy miala
• Fiovana na rà ao amin'ny fivondronanao
• Fiovan'ny hoditra na fery tsy miala na miharatsy
• Fiovana na soritr'aretina hafa izay vaovao na tsy mandeha

IZAY AZONAO ATAO MBA HITSITSANA SADY

Ankoatry ny fahitana ny mpamatsy anao amin'ny fizahana ara-dalàna dia misy zavatra azonao atao mba hahasalama anao sy hampihena ny risikao amin'ny aretina. Raha efa manana aretina ianao, ny fanarahana ireo dingana ireo dia afaka manampy anao hitantana azy.

• Aza mifoka na mifoka sigara.
• Manaova fanatanjahan-tena farafahakeliny 150 minitra isan-kerinandro (2 ora sy 30 minitra).
• Mihinana sakafo mahasalama miaraka amin'ny voankazo sy legioma betsaka, voamaina manontolo, proteinina mahia, ary ronono ambany tavy na tsy tavy.
• Raha misotro toaka ianao dia ataovy amin'ny antonony (tsy mihoatra ny 2 fisotro isan'andro ho an'ny lehilahy ary tsy mihoatra ny 1 fisotro isan'andro ho an'ny vehivavy).
• Mitazona lanja mahasalama.
• Mampiasà fehikibo hatrany ary ampiasao seza fiara raha manan-janaka ianao.
• Aza mampiasa fanafody tsy ara-dalàna.
• Manaova firaisana ara-nofo azo antoka kokoa.

• Asa ara-batana - fanafody fisorohana

Atkins D, Barton M.Fandinihana ara-pahasalamana tsindraindray. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 15.

Tranokala American Academy of Physicians. Inona no azonao atao mba hitazomana ny fahasalamanao. www.familydoctor.org/what-you-can-do-to-maintain-your-health. Nohavaozina ny martsa 27, 2017. Nampiasaina tamin'ny 25 martsa 2019.

Campos-Outcalt D. Fikarakarana ara-pahasalamana. Rakel RE, Rakel DP, eds. Boky fampianarana momba ny fitsaboana ao amin'ny fianakaviana. Fanontana faha-9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 7.