Vitamina D

Vitamina D dia vitamina azo vonoina. Ny vitamina azo tsiranoka dia voatahiry ao amin'ny tavy matavy ao amin'ny vatana.

Ny vitamina D dia manampy ny vatana handray kalsioma. Ny kalsioma sy phosfat dia mineraly roa tsy maintsy ananana amin'ny fananganana taolana mahazatra.

Amin'ny fahazazanao dia mampiasa ireo mineraly ireo ny vatanao mba hamokarana taolana. Raha tsy ampy kalsioma ianao, na raha tsy mandray kalsioma ampy amin'ny vatanao ny vatanao dia mety hijaly ny famokarana taolana sy ny taolana.

Ny tsy fahampian'ny vitamina D dia mety hiteraka osteoporose amin'ny olon-dehibe na rickets amin'ny ankizy.

Ny vatana dia manao vitamina D rehefa mipoitra mivantana amin'ny masoandro ny hoditra. Izay no antony iantsoana azy matetika hoe vitamina «sunshine». Ny ankamaroan'ny olona dia mihaona farafaharatsiny ny sasany amin'ny vitamina D ilainy toy izany.

Vitsy dia vitsy ny sakafo voajanahary ao amin'ny vitamina D. Vokatr'izany, sakafo maro no nohamafisina miaraka amin'ny vitamin D. Midika ny fortified fa nanampy vitamina ny sakafo.

Ny trondro matavy (toy ny tuna, salmon ary mackerel) no loharano vitaminina D.

Ny atin'ny hen'omby, ny fromazy ary ny atody atody dia manome kely.

Ny holatra dia manome vitamina D. Ny holatra sasany novidinao tao amin'ny magazay dia manana atiny vitamina D avo kokoa satria efa azon'ny hazavana ultraviolet izy ireo.

Ny ankamaroan'ny ronono any Etazonia dia nohamafisina miaraka amina 400 IU vitamina D isaky ny quart. Amin'ny ankabeazan'ny fotoana, ny sakafo vita amin'ny ronono, toy ny fromazy sy gilasy, dia tsy mihamafy.

Ny vitamina D dia ampiana amin'ny serealy sakafo maraina. Izy io koa dia ampiana amin'ny marika zava-pisotro soja, ranom-boasary, yaorta ary margarine. Zahao ny takelaka momba ny sakafo ao amin'ny marika famantarana ny sakafo.

fanampin-tsakafo

Mety ho sarotra ny mahazo vitamina D ampy avy amin'ireo loharano sakafo fotsiny. Vokatr'izany dia mety mila mihinana famenon-vitamina D ny olona sasany. Ny vitamina D hita ao amin'ny famenon-tsakafo sy ny sakafo mimanda dia misy endrika roa samy hafa:

• D₂ (ergocalciferol)
• D₃ (cholecalciferol)

Araho ny sakafo manome ny habetsaky ny kalsioma sy vitamina D. Ny mpamatsy anao dia mety hanome soso-kevitra ambony amin'ny vitamina D raha toa ianao ka mety hiteraka osteoporosis na ambaratonga ambany amin'ity vitamina ity.

Ny vitamina D be loatra dia mety hahatonga ny tsinay hitroka kalsioma be loatra. Izany dia mety hiteraka kalsioma avo amin'ny ra. Ny kalsioma avo amin'ny ra dia mety miteraka:

• Ny fametrahana kalsioma ao anaty sela malemy toy ny fo sy ny havokavoka
• Fisafotofotoana sy fikorontanan-tsaina
• Manimba ny voa
• Vato voa
• Marary kibo, mandoa, mivalana, malain-komana, malemy ary very lanja

Nisy manam-pahaizana nilaza fa ny tara-pahazavana minitra vitsy eo amin'ny hoditry ny tavanao, ny tananao, ny lamosinao, na ny tongotrao (tsy misy tabilao masoandro) isan'andro dia afaka mamokatra ny filan'ny vitamin D., na izany aza, ny habetsahan'ny vitamina D vokarin'ny fihanaky ny tara-masoandro afaka miovaova be amin'ny olona tsirairay.

• Ny olona izay tsy mipetraka amin'ny toerana mafana dia mety tsy mahavita vitamina D ampy ao anatin'ny fotoana voafaritra amin'ny masoandro. Andro manjavozavo, alokaloka ary manana hoditra miloko mainty koa dia mampihena ny habetsaky ny vitamina D ateraky ny hoditra.
• Satria atahorana homamiadan'ny hoditra ny fijerena ny tara-masoandro, dia tsy tokony hatao mandritra ny minitra vitsy mihoatra ny sunscreen.

Ny refy tsara indrindra amin'ny satana vitamina D anao dia ny fijerena ny haavon'ny ra amin'ny endrika fantatra amin'ny anarana hoe 25-hydroxyvitamin D. Ny haavon'ny rà dia faritana ho toy ny nanograms isaky ny milliliter (ng / mL) na nanomoles isaky ny litatra (nmol / L), izay misy 0.4 ng / mL = 1 nmol / L.

Ny haavo ambanin'ny 30 nmol / L (12 ng / mL) dia ambany loatra noho ny taolana na ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ary ny haavon'ny mihoatra ny 125 nmol / L (50 ng / mL) dia mety avo loatra. Ny haavon'ny 50 nmol / L na ambony (20 ng / mL na ambony) dia ampy ho an'ny ankamaroan'ny olona.

Ny Recommended dietary allowance (RDA) ho an'ny vitamina dia taratry ny habetsaky ny vitamina tokony ho azon'ny ankamaroan'ny olona isan'andro.

• Ny RDA ho an'ny vitamina dia azo ampiasaina ho tanjon'ny olona tsirairay.
• Ny habetsaky ny vitamina tsirairay ilainao dia miankina amin'ny taonanao sy ny lahy sy ny vavy. Ireo antony hafa, toy ny fitondrana vohoka sy ny fahasalamanao, dia zava-dehibe ihany koa.

Zaza (fihinanana vitamina D)

• 0 hatramin'ny 6 volana: 400 IU (10 micrograms [mcg] isan'andro)
• 7 hatramin'ny 12 volana: 400 IU (10 mcg / andro)

ankizy

• 1 ka hatramin'ny 3 taona: 600 IU (15 mcg / andro)
• 4 hatramin'ny 8 taona: 600 IU (15 mcg / andro)

Ankizy lehibe sy olon-dehibe

• 9 hatramin'ny 70 taona: 600 IU (15 mcg / andro)
• Olon-dehibe mihoatra ny 70 taona: 800 IU (20 mcg / andro)
• Bevohoka sy fampinonoana: 600 IU (15 mcg / andro)

Ny National Osteoporosis Foundation (NOF) dia mamporisika fatra ambony kokoa ho an'ny olona 50 taona no ho miakatra, 800 ka hatramin'ny 1.000 IU ny vitamina D isan'andro. Anontanio ny mpitsabo anao hoe iza ny vola mety aminao.

Ny poizina vitamina D dia matetika mitranga amin'ny alàlan'ny fampiasana fanafody be loatra. Ny fetra farany azo antoka ho an'ny vitamina D dia:

• 1.000 ka hatramin'ny 1.500 IU / isan'andro ho an'ny zazakely (25 hatramin'ny 38 mcg / andro)
• 2.500 ka hatramin'ny 3.000 IU / isan'andro ho an'ny ankizy 1 ka hatramin'ny 8 taona; taona 1 ka hatramin'ny 3: 63 mcg / andro; taona 4 ka hatramin'ny 8: 75 mcg / andro
• 4.000 IU / andro ho an'ny ankizy 9 taona no ho miakatra, olon-dehibe ary zatovo sy vehivavy bevohoka sy mampinono (100 mcg / andro)

Mikrograman'ny cholecalciferol (D₃) dia mitovy amin'ny 40 IU an'ny vitamina D.

Cholecalciferol; Vitamina D3; Ergocalciferol; Vitamina D2

• Tombontsoa vitamina D
• Tsy fahampiana vitamina D
• Loharano vitamina D

Mason JB, SL Booth. Vitamina, mineraly manara-penitra, ary micronutrients hafa. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. Ed. 26th Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 205.

Tranokala National Osteoporosis Foundation. Tari-dalan'ny mpitsabo amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny osteoporose. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Nalaina tamin'ny 9 Novambra 2020.

Salwen MJ. Vitamina sy singa azo soratana. Ao: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis sy fitantanana klinika an'i Henry amin'ny alàlan'ny fomba Laboratory. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: toko 26.