Zinc amin'ny sakafo

Zinc dia mineraly manandanja lehibe ilain'ny olona hijanona ho salama. Amin'ireo mineraly soritra, ity singa ity dia faharoa amin'ny vy amin'ny fifantohany ao amin'ny vatana.

Zinc dia hita ao amin'ny sela manerana ny vatana. Ilaina izy io mba hiasa tsara ny rafitra fiarovan'ny vatana (fiarovan-tena). Izy io dia mitana andraikitra amin'ny fizarana sela, fitomboan'ny sela, fanasitranana ny ratra ary ny fahasimban'ny gliosida.

Ilaina koa ny zinc ho an'ny fahatsapana fofona sy tsiro. Mandritra ny fitondrana vohoka sy ny zaza ary ny fahazazana dia mila zinc ny vatana hitombo sy hivoatra tsara. Zinc koa dia manatsara ny asan'ny insuline.

Ny fampahalalana avy amin'ny fanadihadiana nataon'ny manam-pahaizana momba ny famenon'ny zinc dia naneho fa:

• Rehefa alaina mandritra ny 5 volana farafahakeliny, ny zinc dia mety hampihena ny mety ho marary amin'ny sery mahazatra.
• Ny fanombohana mihinana fanampin-tsiranoka ao anatin'ny 24 ora aorian'ny fanombohan'ny soritr'aretina mangatsiaka dia mety hampihena ny faharetan'ny soritr'aretina ary hahatonga ny soritr'aretina tsy dia henjana loatra. Na izany aza, ny fanampiana fanampiny mihoatra ny RDA dia tsy soso-kevitra amin'izao fotoana izao.

Ny proteinina biby dia loharanon'ny zinc. Omby, henan-kisoa ary zanak'ondry dia misy zinc betsaka noho ny trondro. Ny hena maintin'ny akoho dia misy zinc betsaka noho ny hena maivana.

Ny loharano hafa an'ny zinc dia ny voanjo, voamaina, legioma ary masirasira.

Ny voankazo sy legioma dia tsy loharanom-pahalalana tsara, satria ny zinc amin'ny proteinina amin'ny zavamaniry dia tsy azo ampiasaina amin'ny vatana toy ny zinc avy amin'ny proteinina biby. Noho izany dia mihinana ambany zinc ny sakafo misy proteinina ambany sy ny sakafom-bozary.

Ny zinc dia ao amin'ny ankamaroan'ny fanafody multivitamin sy mineraly. Ireo famenon-tsakafo ireo dia mety misy gluconate zinc, sulfate zinc, na acetate zinc. Tsy mazava raha endrika iray no tsara kokoa noho ny hafa.

Ny zinc koa dia hita ao amin'ny fanafody tsy dia lafo loatra, toy ny lozenges mangatsiaka, tsiranoka amin'ny orona, ary ny gel orona.

Ny fambara ny tsy fahampian'ny zinc dia:

• Areti-mifindra matetika
• Hypogonadism amin'ny lahy
• Very volo
• Tsy fihinanan-kanina
• Olana amin'ny fahatsapana ny tsiro
• Olana amin'ny fahatsapana fofona
• Fery amin'ny hoditra
• Fitomboana miadana
• Olana mahita amin'ny maizina
• Ny ratra izay elaela vao sitrana

Ny famenon-tsakafo zinc alaina be dia be dia mety miteraka fivalanana, kibo kibo ary mandoa. Ireo soritr'aretina ireo dia matetika miseho ao anatin'ny 3 ka hatramin'ny 10 ora atelin'ny fitelina ireo famenony. Ny soritr'aretina dia miala ao anatin'ny fotoana fohy aorian'ny fijanonan'ny fanafody. Ny fihinanana zinc tafahoatra dia mety miteraka tsy fahampiana varahina na vy.

Ny olona mampiasa fofona orona sy gel izay misy zinc dia mety hisy vokany hafa, toy ny fahaverezan'ny fofony.

REFERENENA Miditra

Ny dosie ho an'ny zinc, ary koa ny otrikaina hafa, dia omena ao amin'ny Diaries Reference Intakes (DRI) novolavolain'ny Birao Sakafo sy Sakafo Nutrisy ao amin'ny Institute of Medicine. Ny DRI dia teny iray ho an'ny setroka fidirana izay ampiasaina handrafetana sy hanombanana ireo otrikaina mahavelona an'ny olona salama. Ireto soatoavina ireto, izay miovaova arakaraka ny taona sy ny lahy, dia misy:

• Recommended Diary Allowance (RDA) - Ny salantsalany amin'ny ambaratonga isan'andro amin'ny fihinanana izay ampy hamaly ny filan'ny otrikaina saika olona salama (97% ka hatramin'ny 98%). Ny RDA dia ambangovangony mifototra amin'ny porofo fikarohana siantifika.
• Ade adeide Intake (AI) - Ity haavo ity dia apetraka rehefa tsy misy porofo fikarohana siantifika ampy hamoronana RDA. Izy io dia napetraka amin'ny ambaratonga izay heverina fa miantoka sakafo mahavelona.

Fandraisana momba ny sakafo ho an'ny zinc:

Zaza (AI)

• 0 hatramin'ny 6 volana: 2 mg / andro

Ankizy sy zaza (RDA)

• 7 hatramin'ny 12 volana: 3 mg / isan'andro
• 1 hatramin'ny 3 taona: 3 mg / andro
• 4 hatramin'ny 8 taona: 5 mg / isan'andro
• 9 hatramin'ny 13 taona: 8 mg / isan'andro

Tanora sy olon-dehibe (RDA)

• Lehilahy, 14 taona no ho miakatra: 11 mg / andro
• Vehivavy, taona 14 ka hatramin'ny 18: 9 mg / andro
• Vehivavy, 19 taona no ho miakatra: 8 mg / andro
• Vehivavy bevohoka, 19 taona no ho miakatra: 11 mg / andro (14 ka hatramin'ny 18 taona: 12 mg / andro)
• Vehivavy mampinono, 19 taona no ho miakatra: 12 mg / andro (14 ka hatramin'ny 18 taona: 13 mg / andro)

Ny fomba tsara indrindra ahazoana ny takiana isan'andro amin'ny vitamina sy mineraly ilaina dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja izay misy sakafo isan-karazany.

Mason JB. Vitamina, mineraly manara-penitra, ary micronutrients hafa. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 218.

Salwen MJ. Vitamina sy singa azo soratana. Ao: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis sy fitantanana klinika an'i Henry amin'ny alàlan'ny fomba Laboratory. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: toko 26.

Singh M, Das RR. Zinc ho an'ny sery mahazatra. Cochrane Database Syst Rev.. 2013; (6): CD001364. PMID: 23775705 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23775705.