Manezioma amin'ny sakafo

Magnesium dia mineraly tena ilaina amin'ny sakafo maha-olombelona.

Ilaina ny magnesium amin'ny fanehoan-kevitra biokimika 300 mahery ao amin'ny vatana. Manampy amin'ny fitazonana ny fiasan'ny hozatra sy hozatra ara-dalàna, manohana rafitra fiarovan'ny vatana salama, mitazona ny fitempon'ny fon'ny fo ary manampy ny taolana hatanjaka hatrany. Izy io koa dia manampy amin'ny fanitsiana ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra. Manampy amin'ny famokarana angovo sy proteinina izy io.

Misy fikarohana tsy tapaka momba ny anjara asan'ny maneziôma amin'ny fisorohana sy fitantanana fikorontanana toy ny tosidra, aretim-po ary diabeta. Na izany aza, ny toro-hevitra momba ny manezioma manezioma dia tsy atoro hevitra ankehitriny. Ny sakafo be proteinina, calcium, na vitamina D dia hampitombo ny filan'ny maneziôma.

Ny ankamaroan'ny magnesium sakafo dia avy amin'ny legioma maintso sy maintso. Ny sakafo hafa izay loharano maneziôma tsara dia:

• Voankazo (toy ny akondro, apricots maina ary avokado)
• Voanjo (toy ny amygdala sy ny cashews)
• Voanjo sy tsaramaso (legume), masomboly
• Vokatra soja (toy ny lafarinina soja sy tofu)
• Voamaina iray manontolo (toy ny vary volontany sy ny millet)
• Ronono

Ny voka-dratsy ateraky ny fihinanana maneziôma avo dia tsy fahita. Ny vatana amin'ny ankapobeny dia manala vola be. Matetika ny be loatra manezioma dia mitranga rehefa ny olona iray dia:

• Maka be loatra ny mineraly amin'ny endrika fameno
• Maka laxatives sasany

Na dia mety tsy manana magnesium ampy amin'ny sakafonao aza ianao dia tsy fahita firy ao amin'ny magnesium. Ny fambara amin'ny tsy fahampiana toy izany dia:

• Hyperexcitability
• Malemy ny hozatra
• -tory

Ny tsy fahampian'ny manezioma dia mety hitranga amin'ireo olona manararaotra alikaola na amin'ireo izay tsy mandray manezioma firy ao anatin'izany:

• Ireo olona voan'ny aretin-kibo na fandidiana mahasalama
• Olon-dehibe antitra
• Olona voan'ny diabeta karazany 2

Ny soritr'aretina vokatry ny tsy fahampian'ny magnesium dia misy sokajy telo.

Fambara voalohany:

• Very fahazotoan-komana
• maloiloy
• Mandroa
• havizanana
• OSA

Soritr'aretina tsy fahampiana antonony:

• fahafahana mahatsapa
• mangorintsina
• Fihenan'ny hozatra sy fikorontanana
• nifanintona
• Fiovan'ny toetranao
• Gadona fo tsy ara-dalàna

Tsy fahampiana lehibe:

• Ny haavon'ny kalsiôma ambany rà (hypocalcemia)
• Haavo ambany potasioma (hypokalemia)

Ireto ny fepetra takiana isan'andro momba ny maneziôma:

zazakely

• Fahaterahana hatramin'ny 6 volana: 30 mg / andro *
• 6 volana ka hatramin'ny 1 taona: 75 mg / andro *

* AI na fidirana ampy

ankizy

• 1 ka hatramin'ny 3 taona: 80 milligrams
• 4 ka hatramin'ny 8 taona: 130 milligrams
• 9 ka hatramin'ny 13 taona: 240 milligrams
• 14 ka hatramin'ny 18 taona (tovolahy): miligrama 410
• 14 ka hatramin'ny 18 taona (zazavavy): 360 milligrams

olon-dehibe

• Lehilahy lehibe: 400 hatramin'ny 420 milligrams
• Vehivavy lehibe: 310 hatramin'ny 320 milligrams
• Bevohoka: 350 ka hatramin'ny 400 milligrams
• Vehivavy mampinono: 310 ka hatramin'ny 360 milligrams

Sakafo - magnesium

Tranokala National Institutes of Health. Magnesium: ravin-taratasy ho an'ny matihanina amin'ny fahasalamana. ods.od.nih.gov/factheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Nohavaozina ny 26 septambra 2018. Nampiasaina tamin'ny 20 Mey 2019.

Yu ASL. Ny tsy fahampian'ny magnesium sy phosforus. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 119.