Fanatanjahan-tena sy tsimatimanota

Miady amin'ny kohaka hafa na sery? Mahatsiaro reraka amin'ny fotoana rehetra? Mety hahatsapa ho tsaratsara kokoa ianao raha mandeha an-tongotra isan'andro na manaraka fanazaran-tena tsotra indroa isan-kerinandro.

Manampy amin'ny fampihenana ny valanaretina aretim-po ny fampihetseham-batana. Izy io koa dia mitazona ny taolanao ho salama sy matanjaka.

Tsy fantatsika mazava hoe na amin'ny fomba ahoana ny fampihetseham-batana mampitombo ny fiarovanao amin'ny aretina sasany. Misy teoria maromaro. Na izany aza, tsy nisy voaporofo ireo teoria ireo. Ny sasany amin'ireto teoria ireto dia:

• Ny fampihetseham-batana dia mety hanampy amin'ny famoahana bakteria avy amin'ny havokavoka sy ny lalan-drivotra. Izany dia mety hampihena ny fahafahanao mahazo sery, gripa, na aretina hafa.
• Ny fanatanjahan-tena dia miteraka fiovan'ny antibodies sy ny sela fotsy (WBC). Ny WBC dia sela misy ny hery fiarovan'ny vatana miady amin'ny aretina. Ireo antibodies na WBC ireo dia mivezivezy haingana kokoa, mba hahafahan'izy ireo mamantatra aretina aloha kokoa noho ny teo aloha. Na izany aza, tsy misy mahalala raha manampy amin'ny fisorohana aretina ireo fiovana ireo.
• Ny fiakarana vetivety amin'ny maripanan'ny vatana mandritra sy aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mety hisorohana ny fitomboan'ny bakteria. Ity fiakaran'ny maripana ity dia mety hanampy ny vatana hiady amin'ny aretina tsara kokoa. (Mitovy amin'ny zavatra mitranga rehefa manavy ianao.)
• Ny fanatanjahan-tena dia mampihena ny famotsorana ireo hormonina miady saina. Ny adin-tsaina sasany dia mampitombo ny fahafahan'ny aretina. Ny hormona mihena ambany dia mety miaro amin'ny aretina.

Ny fanatanjahan-tena dia tsara ho anao, fa, tsy tokony hataonao be loatra. Ny olona efa manao fanatanjahan-tena dia tsy tokony hanao fanatanjahan-tena bebe kokoa mba hampitomboana ny tsimatimanota. Ny fampihetseham-batana maharitra sy maharitra (toy ny hazakazaka hazakaza-jaza ary ny fiofanana amin'ny gym) dia mety hiteraka fahavoazana.

Ny fandinihana dia naneho fa ny olona manaraka fomba fiaina maotina maivana dia mandray soa indrindra amin'ny fanombohana (ary mifikitra) amin'ny programa fanatanjahan-tena. Ny programa antonony dia mety ahitana:

• Bisikileta miaraka amin'ny zanakao indray mandeha isan-kerinandro
• Mandeha an-tongotra 20 ka hatramin'ny 30 minitra isan'andro
• Mandeha amin'ny gym isaky ny andro hafa
• Milalao golf tsy tapaka

Ny fampihetseham-batana dia mahatsapa ho salama sy matanjaka kokoa. Afaka manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa momba anao izy io. Ka mandrosoa, raiso ilay kilasy aerobika na mandeha an-tongotra. Ho tsara sy ho salama kokoa ianao amin'izany.

Tsy misy porofo matanjaka manaporofo fa ny fihinanana fanampin-tsakafo miaro amin'ny fampiharana dia mampihena ny fahafahan'ny aretina na aretina.

• ny yoga
• Tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka
• Fanazaran-tena 30 minitra isan'andro
• Fanatanjahan-tena manovaova

TM tsara indrindra, Asplund CA. Fanatanjahan-tena. Ao: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. Faha-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Areti-mifindra ao amin'ny atleta. Ao: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. Faha-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormones sy fampisehoana atletisma. Ao: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Textbook of Endocrinology. Fanontana faha-14. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 27.