Diabeta karazany 2 - fandrindrana sakafo

Rehefa voan'ny diabeta type 2 ianao, ny fandaniana fotoana handaminana ny sakafo dia lavitra amin'ny fifehezana ny siramamy sy ny lanjanao.

Ny tena ifantohanao dia ny fitazonana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny glucose (glucose) ao anatin'ny laharam-pahamehanao. Mba hanampiana amin'ny fitantanana ny siramamy ao anaty anao dia manaraha drafitra fisakafoanana izay:

• Sakafo avy amin'ny vondrona sakafo rehetra
• Kaloria kely kokoa
• Mitovy habe amin'ny gliosida isaky ny sakafo sy tsakitsaky
• Tavy mahasalama

Miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana dia azonao atao ny mitazona ny siramamy ao amin'ny ra kendrenao amin'ny fihazonana lanjany mahasalama. Ny olona voan'ny diabeta type 2 dia matetika be loatra na matavy loatra. Ny fahaverezana na dia 4,5 pounds (4,5 kilao) aza dia afaka manampy anao amin'ny fitantanana diabeta tsara kokoa. Ny fihinanana sakafo mahasalama sy ny fijanonana ho mihetsika (ohatra, ny fandehanana an-tongotra 60 minitra na hetsika hafa isan'andro) dia afaka manampy anao hihaona sy hitazona ny tanjon'ny fihenan-danja. Ny fiasa dia mamela ny hozanao hampiasa siramamy avy amin'ny ra nefa tsy mila insuline hamindra ny siramamy ao amin'ny selan'ny hozatra.

NY FOMBA ANANAN'i CARBOHYDRATE MAHASOA NY SITRAN-dra

Ny karbohidraty amin'ny sakafo dia manome tanjaka ny vatanao. Mila mihinana gliosida ianao hitazomana ny herinao. Fa ny gliosida koa dia mampiakatra ny siramamy ao amin'ny ranao avo kokoa sy haingana kokoa noho ny karazan-tsakafo hafa.

Ny karazan-tsakafo misy gliosida lehibe indrindra dia ny goaika, siramamy ary fibre. Ianaro izay sakafo misy gliosida. Izany dia hanampy amin'ny fandrindrana sakafo mba hahafahanao mitazona ny siramamy ao amin'ny ra kendrenao. Tsy ny gliosida rehetra no mety vaky ka tototry ny vatanao. Ny sakafo misy gliosida tsy levona, na fibre, dia tsy mampiakatra ny siramamy ao amin'ny ra noho ny tanjonao. Anisan'izany ny sakafo toy ny tsaramaso sy voamaina.

FANOMANANA ara-tsakafo ho an'ny zaza manana karazana diabeta 2

Ny drafitry ny sakafo dia tokony handinika ny habetsaky ny kaloria tokony hambolena. Amin'ny ankapobeny, ny sakafo kely telo sy ny tsakitsaky telo isan'andro dia afaka manampy amin'ny filan'ny kaloria. Ankizy mararin'ny diabeta type 2 no be loatra. Ny tanjona dia tokony hahatratra lanja mahasalama amin'ny fihinanana sakafo mahasalama sy fahazotoana bebe kokoa (150 minitra ao anatin'ny herinandro).

Miaraha miasa amin'ny mpitsabo sakafo voasoratra anarana hamolavola drafitra fisakafoanana ho an'ny zanakao. Manam-pahaizana momba ny sakafo sy ny sakafo ara-tsakafo ny mpahay sakafo iray voasoratra anarana.

Ireto torohevitra manaraka ireto dia afaka manampy ny zanakao hijanona eo amin'ny lala-mahitsy:

• Tsy misy sakafo tsy voafetra. Ny fahalalana ny fiantraikan'ny sakafo isan-karazany amin'ny siramamy ao amin'ny ra dia manampy anao sy ny zanakao hitazona ny siramamy ao amin'ny ra kendrena.
• Ampio ny zanakao hahalala hoe ohatrinona ny sakafo mahasalama. Antsoina hoe fanaraha-maso ny ampahany io.
• Asaivo miova tsikelikely avy amin'ny fisotro soda sy zava-pisotro mamy hafa ny fianakavianao, toy ny zava-pisotro ara-panatanjahantena sy ranom-boankazo, ho rano tsotra na ronono tsy misy tavy ambany.

Sakafo ara-drafitra

Samy manana ny filany avy ny tsirairay. Miaraha miasa amin'ny mpitsabo anao, mpihinana sakafo voasoratra anarana, na mpanabe diabeta hamoronana drafi-pisakafoanana mety aminao.

Rehefa miantsena dia vakio ny mari-tsakafo mba hisafidianana safidy sakafo tsara kokoa.

Fomba tsara hahazoana antoka fa mahazo ny otrikaina rehetra ilainao mandritra ny sakafo ianao dia ny fampiasana ny fomba lovia. Ity dia torolàlana amin'ny sakafo hita maso izay manampy anao hisafidy ny karazan-tsakafo tsara indrindra sy ny sakafo mety hohanina. Mamporisika ampahany betsaka amin'ny legioma tsy starchy (antsasaky ny lovia) sy ny ampahany amin'ny proteinina (ampahefatry ny lovia) sy ny starch (ampahefatry ny lovia).

MIHAONANA VARIETA NY SAKAFO

Ny fihinanana sakafo isan-karazany dia manampy anao ho salama. Miezaha mampiditra sakafo avy amin'ny vondrona sakafo rehetra isaky ny misakafo.

VEGETABLES (2½ ka hatramin'ny 3 kaopy na 450 ka hatramin'ny 550 grama isan'andro)

Misafidiana legioma vaovao na mangatsiaka tsy asiana saosy, tavy na sira. Ny legioma tsy starchy dia misy legioma maitso mavo sy mavo lalina, toy ny kôkômbra, epinara, broccoli, salady romaine, laisoa, chard ary peppers. Ny legioma starchy dia misy katsaka, pitipoà maintso, tsaramaso lima, karaoty, ravina ary taro. Mariho fa ny ovy dia tokony hoheverina ho toy ny starch madio, toy ny mofo fotsy na vary fotsy, fa tsy legioma.

Voankazo (1½ ka hatramin'ny 2 kaopy na 240 ka hatramin'ny 320 grama isan'andro)

Misafidiana voankazo vaovao, mangatsiaka, am-bifotsy (tsy asiana siramamy na siropety fanampiny), na voankazo maina tsy mamy. Andramo paoma, akondro, voaroy, serizy, koktail voankazo, voaloboka, melon, voasary, paiso, poars, papay, mananasy ary voaloboka. Misotroa ranom-boankazo izay voankazo 100% tsy misy zava-mamy na syrup.

GRAINS (3 hatramin'ny 4 grama na 85 hatramin'ny 115 grama isan'andro)

Misy karazana voa 2:

• Ny voam-bary manontolo dia tsy voahodina ary manana ny voam-bary. Ohatra amin'izany ny lafarinina-varimbazaha, oatmeal, katsaka feno, amaranth, barley, vary volontsôkôlà sy ala dia, buckwheat ary quinoa.
• Ny voamadinika voadio dia namboarina (namboarina) mba hanesorana ny bran sy ny mikraoba. Ohatra amin'izany ny lafarinina fotsy, katsaka tsy misy mikraoba, mofo fotsy ary vary fotsy.

Ny voam-bary dia manana starch, karazana gliosida. Ny karbohidraty dia mampiakatra ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra. Ho an'ny sakafo ara-pahasalamana dia alao antoka fa ny antsasaky ny voam-bary hohaninao isan'andro dia voa iray manontolo. Ny voam-bary manontolo dia misy fibra maro. Ny fibre amin'ny sakafo dia mitazona ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao tsy hiakatra haingana loatra.

Sakafo PROTEIN (5 hatramin'ny 6½ aunety na 140 hatramin'ny 184 grama isan'andro)

Ny sakafo proteinina dia misy hena, akoho amam-borona, hazandranomasina, atody, tsaramaso ary voanjo, voanjo, voa, ary sakafo soja voahodina. Mihinana trondro sy akoho amam-borona matetika kokoa. Esory ny hoditr'akoho sy vorontsiloza. Safidio ny henan'omby, henan'omby, henan-kisoa na lalao bibidia mahia mahia. Karakarao daholo ny tavy hita maso amin'ny hena. Mofomamy, atsatsiho, mahandro, manendasa, na mahandro fa tsy endasina. Rehefa manendy proteinina dia mampiasa menaka mahasalama toy ny menaka oliva.

DAIRY (kaopy 3 na 245 grama isan'andro)

Misafidiana vokatra ronono matavy ambany. Tandremo fa ny ronono, yaorta ary sakafo hafa vita amin'ny ronono dia misy siramamy voajanahary, na dia tsy misy siramamy fanampiny aza. Raiso an-tsaina izany rehefa manomana sakafo ianao mba hijanonanao ao anatin'ny lasibatry ny siramamy ao anaty ra. Ny vokatra vita amin'ny ronono tsy matavy dia misy siramamy fanampiny. Aza hadino ny mamaky ilay marika.

OILS / FATS (tsy mihoatra ny 7 sotrokely na mililitera 35 isan'andro)

Ny menaka dia tsy raisina ho vondrona sakafo. Saingy manana otrikaina manampy ny vatanao ho salama izy ireo. Ny menaka dia tsy mitovy amin'ny tavy satria ny menaka dia mijanona ho madio amin'ny hafanan'ny efitrano. Ny tavy dia mijanona ho matanjaka amin'ny hafanan'ny efitrano.

Fepetra ny fihinanana sakafo matavy, indrindra ireo matavy be voky, toy ny hamburger, sakafo endasina, bacon ary dibera.

Safidio kosa ny sakafo be tavy tsy misy vatan'ny polyunsaturated na monounsaturated. Anisan'izany ny trondro, voanjo ary menaka legioma.

Ny menaka dia afaka mampiakatra ny siramamy ao amin'ny ranao, fa tsy haingana toy ny starch. Be menaka kaloria koa ny menaka. Miezaha tsy mampiasa mihoatra ny fetra isan'andro voatosika 7 sotrokely (35 mililitera).

Ahoana ny momba ny alikaola sy ny savoka?

Raha misafidy misotro toaka ianao dia ferana ny habetsahana dia arotsaho amin'ny sakafo. Manontania amin'ny mpitsabo anao momba ny fiantraikan'ny alikaola amin'ny siramamy amin'ny rào sy ny famaritana vola azo antoka ho anao.

Ny mamy dia be tavy sy siramamy. Ataovy kely ny haben'ny anjara.

Ireto misy torohevitra hanampy anao tsy hihinana zava-mamy be loatra:

• Mangataha sotro sy fork fanampiny ary zarao amin'ny hafa ny tsindrin-tsakafo anao.
• Mihinana zava-mamy tsy misy siramamy.
• Angataho foana ny haben'ny asa fanompoana kely indrindra na ny haben'ny ankizy.

IREO ekipan'ny fikarohan-tsainao dia misy manampy anao

Amin'ny voalohany, ny fandrindrana sakafo dia mety ho be. Fa ho lasa mora kokoa izany rehefa mitombo ny fahalalanao momba ny sakafo sy ny vokany amin'ny siramamy ao amin'ny ranao. Raha manana olana amin'ny fandrindrana sakafo ianao dia miresaha amin'ny ekipa mpikarakara diabeta. Eo izy ireo hanampy anao.

Sakafo diabeta karazana 2; Sakafo - diabeta - karazany 2

• Gliosida tsotra
• Gliosida sarotra
• Matavy voky
• Vakio ny mari-pamantarana sakafo
• myPlate

Fikambanan'ny diabeta amerikanina. 5. Fanamorana ny fiovan'ny fitondran-tena sy ny fiadanam-po hanatsarana ny vokatra ara-pahasalamana: Fitsipika momba ny fitsaboana amin'ny diabeta-2020. Fikarakarana diabeta. 2020; 43 (Suppl 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Fikambanan'ny diabeta amerikanina. 3. Fisorohana na fanemorana ny diabeta karazana 2: fenitry ny fitsaboana amin'ny diabeta-2020. Fikarakarana diabeta. 2020; 43 (Suppl 1): S32-S36. PMID: 31862746 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862746/.

Tranokala American Diabetes Association. Toeram-pisakafoanana diabeta. www.diabetesfoodhub.org. Nampiasaina tamin'ny 4 Mey 2020.

Evert AB, Dennison M, Gardner CD, et al. Fitsaboana ara-tsakafo ho an'ny olon-dehibe voan'ny diabeta na prediabetes: tatitra momba ny marimaritra iraisana. Fikarakarana diabeta. 2019; 42 (5): 731-754. PMID: 31000505 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31000505/.

Riddle MC, Ahmann AJ. Fitsaboana ny diabeta mellitus karazana 2. Ao: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Textbook of Endocrinology. Fanontana faha-14. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 35.