Ahoana no fanasitranana terrain Trapezius

Votoatiny

• Topimaso
• Inona avy ireo soritr'aretina?
• Antony iraisana
• Naratra mafy
• Fampiasana tafahoatra
• Ahoana no hamaritana azy
• Safidy fitsaboana
• Fandaharam-potoana fanarenana
• Fanatanjahan-tena ho an'ny trapezius
• Ilay entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Topimaso

Ny trapezius dia hozatra fisaka sy telozoro eo an-damosinao. Manomboka amin'ny tendanao izany, midina amin'ny hazondamosina mankany amin'ny afovoan'ny lamosinao ary manerana ny soroka soroka. Manana trapezius havanana sy havia ianao. Ireo hozatra lehibe ireo dia manohana ny sandrinao sy ny sorokao, ary ilaina hananganana ny sandrinao.

Ampiasao ity kisary 3-D mifandraika ity hijerena ny trapezius havia sy havanana.

Ny fihenan'ny trapezius dia ratra mahazatra izay mety hametra ny elanelam-potoana sy ny tanjaka amin'ny tananao. Mitranga ny ketraka rehefa mivelatra mihoatra ny fetra ara-dalàna ny kofehy ao amin'ny hozatra na hozatra. Ny tsindrona dia mety hitranga tsikelikely amin'ny fampiasana tafahoatra na tampoka amin'ny ratra. Ny fanasitranana fitrandrahana trapezius dia mety tsy mitaky afa-tsy fitsaharana sy ranomandry. Ny fampiharana ny trapezius anao dia mety hanampy amin'ny fanamafisana azy io ary hitazona azy io ho mora volavolaina kokoa mba hampihenana ny mety ho ratra eny an-dàlana.

Inona avy ireo soritr'aretina?

Ny soritr'aretin'ny trapezius dia miovaova arakaraka ny antony mahatonga ny ratra ary koa ny hamafiny. Mety hahatsapa ho "fatotra" amin'ny hozatra amin'ny vozonao sy ny lamosinao ambony ianao. Ny trapezius dia hahatsapa ho maratra, ary mety ho spasm na cramp ny hozatra. Ny fitefahana mafy dia mety hitarika fivontosana sy fivontosana koa.

Ny tendanao sy ny sorokao dia mety hahatsapa ho tery sy mafy koa, manome fihetsiketsehana voafetra. Mety manana olana ianao amin'ny famadihana ny lohanao hatrany amin'ny lafiny iray. Ny fitrandrahana trapezius koa dia mety hamela ny iray na ny roa hanintona na malemy.

Antony iraisana

Ny trapezius dia mety hitranga amin'ny fomba roa: amin'ny alàlan'ny ratra mafy na amin'ny fampiasana tafahoatra.

Naratra mafy

Ny ratra amin'ny hozatra mahery vaika dia mitranga tampoka rehefa misy trauma ny hozatra, toy ny fihodinana mahery na fifandonana. Ny fianjera ratsy dia mety miteraka fihenan'ny trapezius. Rehefa misy kapoka mafy amin'ny trapezius dia mety misy mangana ary koa soritr'aretin'ny hozatra hafa. Ny fanaintainana sy ny hamafin'ny ratra mafy dia tsapa avy hatrany.

Fampiasana tafahoatra

Ny ratra tafahoatra dia mazàna mitranga rehefa misy hetsika miverimberina ary misy fiatraikany kely mandritra ny fotoana maharitra. Saingy azonao atao ihany koa ny manivana ny trapeziuso amin'ny alàlan'ny hetsika henjana sy miverimberina, toy ny fampiakarana mavesatra. Rehefa miasa be loatra ny trapezius na ny hozatra ary tsy manam-potoana hanamboarana ny tenany, dia mety hisy aretina na ratra hafa.

Ahoana no hamaritana azy

Ny fitiliana ratra amin'ny tavy malefaka matetika dia mitaky fanadinana ara-batana sy fitsapana sary. Mandritra ny fanadinana, ny dokoteranao dia hijery ny soritr'aretinao ary hiresaka momba ny fotoana sy ny fomba mety naharatrana izany. Raha tsy nisy ny ratra mafy, ary nahatsikaritra ianao fa niharatsy tsikelikely ny soritr'aretina, andramo ny mitadidy rehefa nanomboka izy ireo ary inona ny hetsika mety ho nahatonga izany.

Mandritra ny fanadinana, ny dokoteranao dia hangataka anao hamindra ny tananao sy ny tendanao amin'ny toerana samihafa. Ny dokoteranao dia mety hampihetsika ny tendanao, ny tananao na ny sorokao mba hahalalanao ny halehiben'ny fihetsikao, ny tanjanao ary ny toerana misy anao ary misy ny fanaintainana.

Ny taratra X dia tsy afaka manambara sary amin'ny antsipiriany momba ny fahasimban'ny hozatra, saingy afaka manampy amin'ny famaritana raha vokatry ny vaky taolana ny soritr'aretinao. Mampiasa sary mivaingana mahery sy onja onjam-peo ny magnetika résonance imaging (MRI) hamokarana sary misy tavy malemy (toy ny hozatra, taolana ary taova). Ny MRI dia afaka manampy amin'ny famantatra ny toerana marina misy ny fihenan'ny hozatra ary raha misy ny ranomaso feno hozatra na ketra fotsiny.

Ny ratra amin'ny hozatra dia matetika sokajina amin'ny iray amin'ireo kilasy telo:

• Ny ratra amin'ny laharana 1 dia fihenan'ny hozatra malemy, izay misy latsaky ny 5 isanjaton'ny kofehy hozatra.
• Ny ratra amin'ny Kilasy 2 dia misy tariby maro hafa ary maratra mafy kokoa noho izany. Tsy rovitra tanteraka anefa ny hozatra.
• Ny ratra amin'ny laharana faha-3 dia tsy fanalefahana, fa fahatapahana tanteraka ny hozatra na hozatra.

Safidy fitsaboana

Raha voamarina fa voan'ny trapezius ianao, dia mety ho torohevitra aminao hametaka ranomandry amin'ny faritra maratra ary hiala sasatra. Azonao atao ihany koa ny manandrana ranomandry sy miala sasatra raha mahatsapa ianao fa voan'ny trapezius, saingy aza mieritreritra fa ampy ho matotra ny fanombanana ara-pitsaboana.

RICE (fitsaharana, ranomandry, famatrarana, fitomboana) dia rafitra fitsaboana tsara ho an'ny kitrokely sy lohalika, indrindra fa ny faneriterena sy ny haavony dia tsy voatery ho zava-misy foana amin'ny fitrandrahana trapezius.

Ny dokotera dia mety manandrana mamono ny sorokao mba hangeja ny trapezius mba hampihenana ny fivontosana. Saingy matetika izany dia tsy ilaina na azo ampiharina, raha jerena fa ny ratra dia mety ho eo afovoan'ny lamosinao ambony.

Ny tanjon'ny fiakarana dia ny fampihenana ny fivontosana eo amin'ny toerana misy ny ratra. Izany dia tanterahina amin'ny fampiakarana ny toerana misy ny ratra eo ambonin'ny haavon'ny fo. Saingy satria ny trapezius dia efa eo ambonin'ny fo, mety tsy mila mandray dingana hafa ianao ankoatry ny fanandratana ny lohanao sy ny sorokao somary matory ianao.

Ny kasety kinesiology dia fitsaboana vaovao kokoa ho an'ny fihenan'ny hozatra. Izy io dia kasety matevina sy elastika apetraka amin'ny hoditra amin'ny hozatra maratra. Misintona moramora ny hoditra mankany aminy ilay kasety, manala ny tsindry amin'ny hozatra sy ny tavy hafa ao ambaniny. Mety hahita mpilalao basikety, mpilalao volley, ary atleta hafa manao kasety ekipa kinesiology ianao mandritra ny fifaninanana. Na dia fanavaozana vao haingana aza ny kinesiology dia nanaporofo tamin'ny sasany fa manampy amin'ny fanalefahana ny lalan'ny trapezius.

Vidio ny kasety kinesiology an-tserasera.

Rehefa mihoatra ny lozam-pifamoivoizana ny ratra ary vaky tanteraka ny hozatra na hozatra dia mety ilaina ny fandidiana mba hanamboarana ny hozatra na hametahana tendon ny taolana na hozatra izay nialany.

Fandaharam-potoana fanarenana

Ny fahasitrananao dia miankina amin'ny hamafin'ny tady sy ny fomba hitsaboana azy voalohany. Raha miala sasatra amin'ilay trapezius ianao ary manala azy, dia mety maharitra roa na telo herinandro vao sitrana ny aretina 1, raha maharitra roa volana kosa ny ratra mafy kokoa.

Mety hanome torohevitra anao ny dokoteranao mba hanamaivanana ny lalana miverina amin'ny hetsika fanaonao mahazatra. Atombohy amin'ny fampihetseham-batana maivana ary miasà amin'ny fomba fanaonao mahazatra na fanazaran-tena fanaonao.

Fanatanjahan-tena ho an'ny trapezius

Ny fampihetseham-batana sy fanamafisana dia mety manampy amin'ny fisorohana ny trapezius amin'ny ho avy.

Ny famafazana trapezius tsotra iray dia vita amin'ny fijerena mahitsy miaraka amin'ny sorokao milamina. Aondriho ny sorokao ankavanana ary aondreho miankavia ny tendanao, toy ny manandrana mikasika ny sorokao ankavia amin'ny sofinao ankavia. Tazomy mandritra ny 20 segondra, avy eo atsangano miadana ny tendanao ary manaova toy izany koa eo amin'ny sisiny ankavanana. Ireto misy dingana vitsivitsy hafa hanandramanao.

Ho fanamafisana ny trapezius dia manandrama fanatanjahan-tena antsoina hoe scapula setting. Mandry eo amin'ny vavoninao amin'ny ondana na lamba famaohana eo ambanin'ny handrinao mba hampiononana, raha tianao. Ampiasao amin'ny sisiny ny sandrinao, sintomy miaraka ny valahan'ny sorokao ary midina araka izay azonao atao ary tazomy mandritra ny 10 segondra. Manandrama manao seti-1 miverimberina miverina 10, in-3 isan-kerinandro. Andramo ihany koa ireo fanazaran-tena hafa ireo.

Ilay entina

Raha vantany vao sitrana avy amin'ny trapezius ianao, dia te hitandrina mba tsy ho voan'izany. Ny iray amin'ireo dingana lehibe manakana ny fisorohana ratra azonao atao dia ny manafana tsara alohan'ny fampiharana. Ny jogging maivana na kalisthenika sasany dia manampy amin'ny fandehanan'ny rà amin'ny hozatrao. Ny fanazaran-tena momba ny hafanana dia mamaha ny hozatrao ihany koa ka tsy dia misy diky na mihamangatsiaka raha ilaina izany. Ny fampihetseham-batana toy izany aorian'ny fampihetseham-batana dia zava-dehibe ihany koa.

Ataovy anisan'ny fahazarana mahazatra anao ny manitatra sy manatanjaka trapezius, ary mitandrema rehefa mampihatra ny sandrinao sy ny sorokao rehefa manainga zavatra mavesatra ianao. Ny fihenan'ny trapezius dia mety manilika anao mandritra ny herinandro vitsivitsy, fa ny ranomaso matotra mafy kokoa dia mety hametra ny fampiasana soroka na sandry mandritra ny volana maro.