Ny fampihetseham-batana # 1 hametahana ny flab arm

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny American Council on Exercise (ACE) dia namaly ihany ny fanontaniana napetraky ny vehivavy nandritra ny am-polony taona maro: ahoana no ahafahako manala ny jiggle amin'ny sandry ary inona no fampiasan-tsakafo tokana tsara indrindra hikendrena ity faritra manahirana ity? Ny mpahay siansa amin'ny programa fanatanjahan-tena sy fahasalamana ao amin'ny University of Wisconsin-La Crosse dia nanao fanadihadiana tamin'ny fampiasana mpandray anjara vehivavy 70 mba hahitana indray mandeha. Amin'ny alàlan'ny fametahana ireo electrodes electromagnetic (EMG) amin'ny tricep vehivavy rehefa manao fanazaran-tena amin'ny sandry isan-karazany, ny mpahay siansa dia afaka nandrakitra ny hetsika hozatra tena izy ho an'ny vehivavy ary namaritra hoe iza amin'ireo fanazaran-tena amin'ny tanana no mamokatra hetsika hozatra indrindra; vakio: blast arm jiggle indrindra!

Ny vokatra avy amin'ny EMG dia nanambara fa ny pushup telozoro dia nanoratra ny hetsika hozatra indrindra amin'ireo fanazaran-tena rehetra nosedraina ka nahatonga azy io ho fanatanjahan-tena voalohany amin'ny fanafoanana ny jiggle sandry. Inona koa, tsy mila fitaovana akory ianao hanaovana io fampiharana mahomby io. Tahaka ny fanindriana nentim-paharazana, ny fanenjehana telozoro dia azo tanterahina amin'ny lohalika na rantsan-tongotra. Saingy, toy izay mampifanaraka ny sandrinao eo ambanin'ny sorokao, ny tananao dia mamorona telozoro eo ambanin'ny tratranao. Ny tendron'ny rantsan-tànanao havia sy havanana afovoany dia tokony hiaraka hamorona ny tampon'ny telozoro ary ny ankihiben-tànanao dia mifanondro mamorona ny tsipika mahitsy an'ny telozoro.Toy ny amin'ny fanindriana nentim-paharazana, mifantoha amin'ny fitazonana ny fotony tsy miovaova sy ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy iray rehefa mampidina ny tenanao saika alohan'ny lalana mankany amin'ny tany ianao ary miverina amin'ny toerana voalohany. Topazo maso ny fampisehoana an-tsary an'ity hetsika ity (hita ao amin'ny pejy 3) eto.

Ny fandinihana dia nanambara fa ny triceps dia miverina lamosina ary milentika ihany koa dia nanetsika ny hozatry ny sandry mafy-tononkira amin'ny ambaratonga avo kokoa noho ireo protokolan'ny vatana ambony hafa nosedraina. Ny fanazaran-tena tsy dia mahomby izay dinihina dia misy ny fanitarana trisep ambonin'akanjo, ny tsindry hazo fisaka, ny fatoran'ny tady, ny fametahana dabilio mihidy, ary ny fanitarana trisep an'ny barbell.

Ny lakilen'ny fahitana ny vokatra avy amin'ireo fanazaran-tena telo, toy ny fanazaran-tena rehetra, dia endrika sy fiarovana. "Ny kickbacks triceps sy ny triatra telozoro dia tsy vitan'ny fampiasan'ny hozatra avo lenta, fa ireo fanazaran-tena ireo dia azo tanterahina soa aman-tsara amin'ny ankamaroan'ny mpanao fanatanjahan-tena, mitaky kely na tsy misy fitaovana ary fotoana fohy dia kely mba hamoahana valiny tsara rehefa ampidirina amin'ny fanazaran-tena ara-batana mahazatra, "hoy ny Lehiben'ny Siansa ACE Dr. Cedric X. Bryant. Na izany aza, ny fampisotroana ny dabilio dia misy fampitandremana tokana. Na dia miteraka fampahavitrihana hozatra avo aza io fihetsika io dia mety hametraka hery tafahoatra eo amin'ny valan'ny soroka koa mandroso am-pitandremana.

Raha efa niady tamin'ny sainao ianao dia eritrereto ny fanovana ny fanaonao mba hampidirana ireo fanazaran-tena telo ho an'ny fahavaratra tsy misy tanany! Misy fanazaran-tena amin'ny sandry tena mahomby aminao? Azafady mba zarao aminay ireo fanatanjahan-tena ambony indrindra eto amin'ny vatana amin'ny hevitra etsy ambany.

Famerenana ho an'ny